|
Hello les Musclor et Musclettes ! Je me remets à la muscu (poids du corps) et je veux des gainzz. Fidèle à mon patrimoine génétique féminin (lol) j'ai les jambes bien musclées et le haut du corps un peu à la ramasse. Jusqu'ici je fais des entraînements full body, 3 fois par semaine, et seulement 2 quand j'ai de grosses courbatures. Mais je remarque que mes jambes restent douloureuses 3 bonnes journées alors que le haut de mon corps récupère en 48h max... Selon vous, est-ce qu'il vaut mieux que je m'en tienne au full body tous les 3 jours (quitte à n'avoir que 2/semaine si je suis trop courbaturée) ou alterner full body / haut du corps tous les deux jours (ce qui me ferait en gros 2 séances jambes par semaine et 4 séances haut du corps) ? La deuxième solution me semble plus logique mais je me demande si c'est pas contre productif de ne pas attendre une récupération complète. Vous avez des conseils ? :)
|
1972 kcal
|
Gras: 69,80g | Prot: 60,96g | Glu: 265,60g.
Déjeuner: Gerblé Levure de Bière, Huile de Sésame, Oignons Rouges, Provamel Crème de Soja, Chou-Fleur, Pâtes (Cuites). Dîner: M&M's Peanut, McDonald's Frites (Grande), McDonald's McWrap Chèvre. plus...
|
|
2011 kcal
|
Exercice:
Musculation (Modérée) - 20 minutes, Marche (Modérée) - 5/kph - 2 heures, Repos - 13 heures et 40 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
 Commentaires
Sorincha à chaque fois j'ai l'impression de lire une autre langue 😂 mais ça m'intéresse ton truc de muscu poids de corps euh sachant que mon poids est llooooouuuurrrrddd 😅 Tu crois que malgré tout je peux essayer et si oui il faut commencer par quoi ? 🤔🤔🤔 je réalise que je ne te répond pas mais que je te pose des questions 😜 💪🏻💪🏻
21 sept. 18 par le membre: Benfufu
|
Mdr j'avoue c'est un peu du dialecte xD. Je pense que oui tu peux essayer parce que les mouvements aident vraiment à se "réapproprier son corps" si tu vois ce que je veux dire :). (À l'opposé, travailler sur une machine ça développe la masse musculaire mais n'aide pas à la mobilité en général). Je suis la technique et les séances du bouquin "Musculation au féminin" de Olivier Lafay. Il a l'avantage d'être très très progressif (les exercices ont tous un "niveau" faisable même en grand débutant). Le programme commence avec une "préparation" qui peut durer jusqu'à quelques semaines et consiste surtout à re développer sa souplesse (de façon à ne pas se blesser en commençant les exercices).
21 sept. 18 par le membre: sorincha
|
Perso j'étais déjà plutôt active quand je l'ai acheté mais j'ai vraiment eu l'impression qu'il pouvait s'adresser à n'importe qui et qu'il englobe suffisamment d'exercices pour pouvoir convenir à quelqu'un qui a perdu en mobilité pour une raison X ou Y (que ce soit à cause du surpoids ou de la sédentarité). Surtout il est très efficace : j'ai vu des résultats sans "forcer" les séances (mes courbatures sont plus intenses que pour les exercices que je faisais avant, alors qu'avant je douillais beaucoup plus pendant ma séance xD). Il va à l'essentiel quoi, pas de chichis 😁. Après je suus pas médecin et comme dit j'étais déjà un peu sportive avabt de commencer donc ce que je te dis c'est intuitif, à prendre avec des baguettes et toujours écouter ton corps tout ça tout ça.. mais voilà si tu tentes je serai très curieuse de ton avis !
21 sept. 18 par le membre: sorincha
|
se réapproprier??? euh ah bon il a déjà été à moi tu crois ? 😂😂😂 ok je vois l'esprit et merci je vais chercher grave à tes indications 😆 ma mobilité revient progressivement et paraît il que je suis très souple 😂😂😂 oups 😜 en fait je crois que comme pour tout le reste we qui bloque c'est un truc con : je n'ose pas me lancer de peur d'échouer 😅😅😅 7 ans de thérapie pour avoir compris cela 😎😄😄😄 à 50 balles tous les 15 jours ca coûte un apoart 😂😂😂 mais merci je vais chercher et bouger mon boule 😊
21 sept. 18 par le membre: Benfufu
|
Justement c'est ce qui est trop cool dans cette méthode, ya jamais de "minimum" à faire, ya des mouvements vraiment très simples... Bref elle s'adapte de façon à ce qu'on ait tous les outils pour pas échouer :). Après c'est comme s'inscrire sur fatsecret, il suffit de commencer :)
21 sept. 18 par le membre: sorincha
|
21 sept. 18 par le membre: Benfufu
|
Pour ma part, je ne fais pas de full body.
Lundi dos/triceps
Mercredi matin RPM et soir pectoraux/épaule/biceps
Samedi matin jambes
Je travaille plus mes points faibles. Le haut de mon corps. Et mes jambes récupèrent moins vite aussi.
Le mieux serait que je fasse lundi mardi jeudi vendredi (pour les récupérations, mais je ne peux pas)
Après cet hiver, je vais sûrement diminuer le haut du corps et faire une grosse séance jambes et un rappel le wend.
J’espère t’avoir aidé!!! 😉💪🏼
23 sept. 18 par le membre: Kakie81
|
Merci pour ta réponse Kakie :D
23 sept. 18 par le membre: sorincha
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de sorincha
|