Bonjour ! Cela fait déjà un moment que tu es sur FS je me demandais si tu avais toujours besoin des conseils que tu demandais sur ton post ? Si tu as besoin de quoi que ce soit, une question ou autre n'hésite pas à demander je te répondrai au mieux !
30 avr. 18 par le membre: Mee.Y
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Oui oui oui je veux je veux 🙂🙂🙂🙂 je suis carrément perdue quand je vous entends parler de macros et glucides et lipides et ..... 😂
Moi j’en suis à féculents fruits légumes viande 😂😂😂😂😂
30 avr. 18 par le membre: chaton74
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Haha d'accord si tu veux je vais te donner le nombre de grammes de glucides, protéines et lipides par jour (macros) idéalement c'est 185-200 g glucides, 100 g lipides, et 1g/kg de protéines (ex : si tu fais 60 kg, 60 g de protéines). Si cela ne te parles pas, tu peux rester dans ces pourcentages : glucides 45-50 %, lipides 35-40 %, protéines 15-20 % et tout cela tu peux le trouver dans tes macros
Si ton objectif est la perte de poids je te conseille de diminuer les 185 g de glucides et augmenter un peu les lipides (attention des bons lipides comme huile d'olive, huile de coco, avocat, noix de coco etc..)
30 avr. 18 par le membre: Mee.Y
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À répartir donc la journée ?
30 avr. 18 par le membre: chaton74
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Oui à répartir dans une journée
30 avr. 18 par le membre: Mee.Y
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Compliqué quand même 😋 je suis allée voir un peu sur internet les tableaux des glucides lipides protéines.... y’a quelques lacunes là quand même 😂😂😂😂
30 avr. 18 par le membre: chaton74
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Attention sur internet tu peux trouver pas mal de choses fausses.. mais je te conseille de trouver ton équilibre personnel tout en diminuant les glucides mais sans que tu sois trop frustrée
30 avr. 18 par le membre: Mee.Y
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Il va falloir que tu m aides je penses 🤪
30 avr. 18 par le membre: chaton74
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Je te donne mon avis. Adapter ses repas en fonction de ses goûts me semble plus réalisable sur du long terme, moins frustrant. Imagine : tu craques complètement sur le pain, alors ne l'enlève pas de ton alimentation, mais réduis sur les protéines ou les matières grasses. Les macros ne doivent pas dicter ta façon de te nourrir, ils ne correspondent pas une individualité à tes goûts et ça ça me gêne.
01 mai 18 par le membre: milkachocolat
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Personnellement étant une fana tu pain, je n'en mange pas le soir, très rarement. Mes repas "typique " midi : 90-100gr de pates + dès de jambon + un oeuf + un yaourt goûter des fruit/une part de gâteau maison soir : légume + poisson ou salade composées avec des galettes de légumes
01 mai 18 par le membre: vanou3
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Vanou, l'essentiel c'est que ce que tu mets dans ton assiette corresponde à ce que tu aimes non ? Sinon sur le long terme c'est foutu. Là où je vais modérer mes propos, si c'est comme pour certains qui ne se nourrissaient que de cochonneries, évidemment qu'ils vont devoir revoir leur façon de manger.
01 mai 18 par le membre: milkachocolat
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J’ai pas l impression de manger n’importe quoi mais je dois forcément faire des boulettes car j’ai aucune notion des familles d aliments et je dois mal les associer je pense 🤔 j’ai rdv pour un bilan diététique semaine pro pour mieux comprendre tout ça 😋😋😋😋
01 mai 18 par le membre: chaton74
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si dans ton enfance tu n'as pas reçu une éducation culinaire adaptée (repas équilibrés en famille ou cantine) effectivement tu es peut-être perdue et un bilan te fera sans doute du bien.
01 mai 18 par le membre: milkachocolat
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Pourtant si j ai tjs mangé équilibré mais je ne me suis jamais penché sur les glucides lipides... ainsi que le comptage de calories c’est nouveau pour moi 😊
01 mai 18 par le membre: chaton74
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