Journal de Candyah, 19 juin 18

Je dis peut être des bêtises mais d’après ce que j’ai pu lire ici les protéines ne font pas perdre de poids. Mais offli a dit hier 1g/kg de ton poids... Mais je suis nulle en vrai :) 

Pour perdre du poids, focalise sur tes calories plutôt que tes protéines 😉 crée un déficit calorique en fonction de ton métabolisme basal, puis adapte tes macros en fonction. Combien pèses-tu ? 

J'ai trouvé ma réponse. 72,5kg avec 1g de protéine par kg de poids de corps te donne 72,5*4 = 290kcal (1g de protéine = 4kcal, 1g de glucide = 4kcal, 1g de lipide = 9kcal). Ensuite après avoir calculé ton metabolisme de base, tu définis ta restriction calorique. À titre informatif un déficit calorique de 500kcal par jour te ferait perdre 500g par semaine. Imaginons que ton métabolisme de base (calculé en fonction de ton activité journaliere, ton age, et ton poids) est de 1700kcal. Je retire 500kcal pour viser 500g de moins par semaine, j'arrive a 1200kcal par jour. À cela je retire les 290kcal de protéines que je mange et je tombe sur 910kcal à répartir entre les glucides et les lipides. Arbitrairement je dirais qu'il faut 2x plus de glucides que de lipides en termes de calories. J'ai donc sur mes 910kcal restantes 600kcal à mettre en glucides et 300kcal en lipides. 600/4 = 150g de glucides à manger sur la journée, et 300/9 = 33g de lipides à manger sur la journée. Finalement tu tombes sur tes macronutriments idéaux : 72,5g de protéines, 150g de glucides, et 33g de lipides. En proportion tu as donc finalement : 25% de tes kcal sous forme de protéines, 50% de tes kcal sous forme glucides, et 25% de tes kcal sous forme de lipides. Idéalement, selon ton morphotype tu dois viser 25/30% en protéines, 50-55% de glucides et 25/30% de lipides. Tu rentres donc dedans ! Garde a l'esprit que la nutrition n'est pas une science exacte. Je te dis tout ça mais chaque individu est différent et a un métabolisme différent. Compte tes calories, et évalue tes pertes. Si tu perds bien, ne change rien. Si tu ne perds pas assez, restreint encore plus tes calories. Adapte ton régime toutes les 3-4 semaines, le temps de t'y faire... Et tout ira bien ! 😉💪🏻 

Desolé pour le pavé, mais j'espère t'avoir aidé ! Bon courage pour la suite 💪🏻💪🏻 

Offeli, je dirais même plus : au-dela d'1,7g -1,8g par kilo de PDC, plus de protéines ne sert à rien d'autre que fatiguer tes reins. Au dela de 2,1-2,2g là on court un danger sur le moyen long terme. 😁 

C'est ça... Oui je me suis mal exprimé mais le "calculé en fonction de ton activité quotidienne" désignait justement le NAP ^^ En effet tout ça c'est juste des règles de la thermodynamique. En pratique on perd de tout... Y compris de la flotte... 

De toute façon rien n'est fiable en nutrition. On est tous différent et personnellement c'est ce qui me fascine, j'adore chercher à découvrir comment je fonctionne et comment telle ou telle manoeuvre sur mon régime agit sur moi ! 😍 et pour ça, Fatsecret est un alié de choix 

Ca depend de ta VQR, de ton poids de ton age de ton sexe de ta taille de ton niveau d'activité et aussi du programme que tu veux faire.. Moi perso ca me fait des macros a 30%glucides 30%lipides et 40% de proteines.. Ca fait pas mal en quantité donc je repartit entre du porridge le matin, filet de poulet ou poisson ou oeufs pendant les repas et fromage blanc a 0% en collation.. S'il en manque encore je fais des shakers d'isolate de whey (0gras,0sucre et 21gr de prot pures pr 25 gr de poudrr saveur vanille... Un delice)  

Pour moi ca represente entre 140 et 180gr de prot par jour.. Du coup il faut bcp boire 

Merci à tous pour vos conseil, ce que j'ai bien retenu de tout ce que vous avez dit est qu"il faut tout simplement bien jonglé les calories qu'on consomme. N'est ce pas?