Journal de Nelly_Nyù, 23 nov. 19

Courage 😘 

Merci FS-Family ☺️  

tu prends des bcaa ? 

Oui, une demie heure avant d'attaquer ma séance, mais plus j'avance et plus je me demande si c'est bien efficace ces choses là...  

Pour les ectomorphes oui tu n’en prends pas assez les hommes ont 10 fois plus de testostérone...ensuite il y a la créatine etc.. Pour la bcaa c’est bien avant.. mais il faut surtout les prendre après puisque c’est après la séance ..la nuit ..que ton muscle se reconstruit. Je t’ai donné les liens Nathalie Laure karoline ..elles mettent leurs nutritions et compléments.  

Je m'entraîne être midi et deux, donc tu me conseille d'en prendre avant et après ma séance de sport, même si je mange dans les 30 minutes après la séance ? Tu remarqueras que je suis souvent tes conseils et je tenais à te dire je les trouvent au top (ex : manger une banane avant l'entraînement) 😁 

Merci 😊 En fait le corps se régénère au repos donc après la séance oui et avant de dormir. Il faut aussi que tu augmentes tes charges avec peu de répétitions dans ton cas. Puisque ton objectif est de prendre de la masse. Suis sur iPhone la je vois pas ton calendrier tu as les diet de fabien04 en pdm tu peux t’en inspirer)  

D'accord dorénavant j'en prendrait avant et après la séance ! On verra bien ce que ça donne 😊 Avant de dormir j'ai commencé à rajouter 25g de caséine micellaire depuis quinze jours donc je ne pense pas que ce soit utile de rajouter des bcaa  

Y’a quasiment pas de bcaa dedans ..il faut prendre des bcaa riche en leucine..bien vérifier ils se valent pas tous..tu te prends de la whey basique et pas cher après ton training auquel tu rajoute de l’avoine t’as un gainer qui te coûte rien 🤪 

En fait faut faire la différence entre la réparation des fibres et la croissance des fibres au niveau des compléments c’est pas la même chose. Des compléments te permettent d’éviter un Max le catabolisme pendant l’entraînement et les autres de construire un Max après l’entraînement. Tu vois la nuance ? 

En étant ectomorphe tu peux manger sans problème si ta vqr est trop basse tu pourras pas faire ta pdm au contraire tu perdras du poids. 

Cette semaine c'est pas étonnant que j'ai perdu du poids, moi des que le moral ne va pas, le poids dégringole 😅 ça et je me suis peu entraînée cette semaine donc je ressentais pas le besoin de manger autant qu'à l'accoutume.. Mais là semaine qui arrive je vais me requinquer 💪  

25% des gens perdent du poid les 3/4 en prennent sur le moral.. Dans ton cas faut renforcer en bcaa avec un gainer maison whey avec avoine comme je t’ai dit charger un peu plus et ça va aller 👍 Je connais des crevettes qui ont bien pris comme ça aucun soucis ça marche garanti 100%.  

Si tu ne manges pas assez tu diminues ton training..parce que sans compléments et diet trop basse tu risques le catabolisme musculaire l’inverse de ton objectif 😂 

La pdm est très dure pour les ectomorphes mais réalisable. Faut juste que tu manges plus avec bons compléments un training adaptée à ta morphologie et objectif. Mais vois le bon côté des choses quand on prend du muscle facile on prend également du gras facile 😂 Personne n’est parfait) 

Mdr merci pour tes précieux commentaires Cacao, je vais tâcher de les mettre en pratique 😊  

ben jespere sinon tes 4 heures de muscu te serviront pas a grand chose) et veille a bien pratiquer en volume hypertrophique musculaire sur ton training pas en endurance donc 60% environ de ta RM au dessus tu seras en force (et ca pas bon tu vas surtout solliciter ton systeme nerveux central et pas tes muscles d'ou ta baisse de moral.. )en en dessous en endurance) 

prends le temps une heure ou 2 pour bien te renseigner une fois que tu as le bon programme tu vas progresser. je vois des crevettes a la salle depuis plusieurs années ils ont pas progressé du tout..et dautres qui se sont completement metamorphosés la difference cest leur training et nutrition.. je viens de voir que tu es beaucoup plus basse en glucide le soir egalement sur ton calendrier par rapport au matin et midi. pour bien se fixer les proteines ont besoin de glucides pendant la nuit profites en tas un metabolisme rapide..perso si jen prends trop je prend du gras) tu as plus une diet de maintien voir de sèche que de pdm vu ton profil si je fais la meme chose que toi je voie mes veines direct)) 

J'ai peut être un métabolisme rapide mais quand je stock c'est tout dans la culotte de cheval direct donc j'ai un peu peur des glucides 😅 je ne dirais pas que c'est ma "bête noire" mais quand même... J'arrive à bien jongler entre les protéines (à peu près 2g / kilo de poids de corps) et les lipides (1g / kilo de poids de corps), mais je suis jamais sûre de la quantité de glucide ! Je reste autour de 200g / jour (les jours d'entraînement) à peu près  

Si tu t’entraînes matin ou midi il te faut positionner tes glucides la veille au soir et un peu matin🤪 pour gonfler ton glycogene au Max avant ton training en premier ça va te redonner de l’énergie en second tu peux développer plus d’intensité pendant ton training et en 3eme il t’aide à brûler le gras. En fait c’est ton timing glucides entraînement qui n’est pas correct. Attention ... la baisse de moral ..les glucides influent sur la sérotonine également .. Avant et après l’effort un fruit il sera brûlé direct. Riz complet (le vrai riz pas de transphormé..) ou quinoa le soir en glucides.