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Rendements:
4 portion(s)
Temps de Préparation:
10 mins
Temps de Cuisson:
45 mins
Type de repas:
plats principaux
Note:

Pas encore notée.

Note Moyenne des Membres FatSecret
par le membre: Xandryka

Quiche Tofu Soyeux Courgettes Truite Fumée

Quiche au tofu et croûte d'oeufs, avec poisson, courgettes et fromage.

Ingrédients

Directives

  1. Mélanger le tofu et les œufs jusqu'à ce que le mélange ait une texture pâteuse.
  2. Dans un plat, répartir les autres ingrédients, ajouter l'appareil, finir par les tranches de mozza.
  3. 45 min au four à 180° + 10 min à 200° pour gratiner.
 


     
 

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Résumé Nutritionnel:

Il y a 266 calories dans 1 portion de Quiche Tofu Soyeux Courgettes Truite Fumée.
Répartition Calorique: 50% gras, 7% glu, 43% prot.

Valeurs Nutritives
Taille de Portion
par portion
par portion
% AR*
Énergie
1111 kj
13%
266 kcal
Gras
14,74g
21%
Gras Saturés
5,336g
27%
Gras Monoinsaturés
1,264g
Gras Polyinsaturés
0,48g
Glucides
4,7g
2%
Sucre
2,54g
3%
Fibre
0,5g
Protéine
28,16g
56%
Sel
0,67g
11%
Cholestérol
140mg
Potassium
136mg
7%
* Apport de Référence pour un adulte-type (8400 kJ / 2000 kcal)
13%
de VQR*
(266 cal)
13% VQR
Répartition Calorique:
 
Glucide (7%)
 
Gras (50%)
 
Protéine (43%)
*Basé sur une VQR de 2000 calories

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