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clara0655
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Historique de Poids
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10 juillet 2015
Poids:
Perdu jusqu'à présent:
Reste à parcourir:
Régime suivi:
61,5 kg
2,9 kg
1,5 kg
Raisonnablement Bien
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Perdant 1,8 kg par Semaine
09 juillet 2015
Note pour moi même :
J'ai calculé mon métabolisme de base,
Théoriquement, mon organisme a besoin de 1392 cal pour fonctionner normalement, au repos et sans activité sportive.
https://musculationaufeminin.com/2015/04/lalimentation-en-musculation-le-guide-pour-bien-debuter/
Les meilleures sources de protéine
Poulet, dinde (peut être consommé tous les jours)
Oeuf (peut être consommé tous les jours)
Tofu, soja (peut être consommé tous les jours)
Saumon (jusqu’à 3 fois par semaine)
Poisson blanc (peut être consommé tous les jours)
Thon au naturel
Viande rouge
Fromage blanc (peut être consommé tous les jours)
Les céréales (quinoa, avoine, boulgour, riz basmati…) qui sont riches en protéines
Les meilleures sources de glucide
Flocons d’avoine
Riz basmati
Riz complet
Patates douces
Pâtes complètes
Pomme de terre
Légumes secs (lentilles)
Quinoa
Toutes les céréales complètes
Les fruits
Les meilleures sources de lipide
Huiles végétales (olive, noix, colza…)
Amandes
Noix
Avocat
Poisson gras (comme le saumon)
Beurre de cacahuète, beurre d’amande (100% naturel)
Graines (lin, courge, chia…)
Fromage à pâte dure (riche en protéines également)
EXEMPLE B : JE M'ENTRAÎNE À 12 H
1) Petit-déjeuner (8 h) : Protéine + Glucide
2) Collation (10 h 00) : Protéine + Glucide
3) Repas de midi (14 h) : Protéine + Glucide
4) Collation de l'après-midi (17 h 00) : Protéine + Lipide
5) Dîner (20 h) : Protéine + Lipide
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08 juillet 2015
Poids:
Perdu jusqu'à présent:
Reste à parcourir:
Régime suivi:
62 kg
2,4 kg
2 kg
Raisonnablement Bien
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Perdant 2,8 kg par Semaine
07 juillet 2015
Poids de ce matin, est-ce que je commencerais à voir les résultats de mes efforts ?
Toujours pas de R aujourd'hui. Je suis à 42 jours...
Poids:
Perdu jusqu'à présent:
Reste à parcourir:
Régime suivi:
62,4 kg
2 kg
2,4 kg
Raisonnablement Bien
(3 commentaires)
Perdant 0,9 kg par Semaine
03 juillet 2015
62,9 ça se confirme. C'est la cata ... Qu'est ce que j'ai bien pu faire ces derniers mois qui ont fait bouger d'autant la balance ?
Bon reprise de la gym avec assiduité et du suivi alimentaire drastique pour me reprendre en main. Allez allez !
Poids:
Perdu jusqu'à présent:
Reste à parcourir:
Régime suivi:
62,9 kg
1,5 kg
2,9 kg
Raisonnablement Bien
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Prenant 4,9 kg par Semaine
Historique de poids de clara0655
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