Journal de sophia.rzg, 10 juil. 18

Ecoute ton corps tu as peut être des carrences ou alors tu stresses 

Je devrais manger moins ? Même si je n’atteinds pas ma vqr? 

2200 calories c’est un peu beaucoup si tu veux perdre du poids je trouve.. Tu es une femme ? Comme l’a dit eguenn, ecoute ton corps, si tu n’a plus faim alors ne te force pas, et essaie d’avoir au minimum 1200 calories/jour mais ça depend vraiment de bcp de chose (activité physique, taille, masse musculaire..) 

Je fais 1 m75 et je fais du sport tous les jours 

J’ai beaucoup de mâl à atteindre 1500 cal , je suis omnibule par les quantités que je mange et ça me coupe la faim, je sais que c’est mal de consommer seulement 1000cal par jour mais j’ai l’impression de trop mangé . Mon but n’est pas de mettre ma santé en danger je ne sais pas quoi faire 

Je t’avoue que j’ai un peu de mal à manger tellement je veux maigrir. Je pense que ce n’est qu’une phase :) courage à toi ! 

Présentement j'essaie de comprendre et de m'ajuster au régime cétogène. J''ai coupé tous les sucres, les féculents en tous genres. Je fais mon pain keto. Pour le moment j'ai perdu depuis 10 jours 7 livres. Je bois beaucoup d'eau, un minimum de trois bouteilles d'eau en bouteille. Mes intestins fonctionnent mieux. Je ne mange que de petites quantités ( fraises, framboises, bleuet ) comme fruits. Tous les autres je les ai éliminés car trop de glucides. J'ai augmenté les gras et diminuer mes protéines. Je mange très bien et je ne ressens pas la faim. Je suis très motivée, c'est l'essentiel. On verra la suite. 

Mon astuce : l'huile d'olive à 90 calories pour 10g ça va vite et c'est super bon pour le corps 😉 

Merci pour vos commentaires, je vais essayer de me réajuster rapidement  

bonjour, je pratique le sport assez intensivement et je suis inscrit sur fatsecret tout simplement pour mieux gérer ce que l'on nomme la période de sèche. J'ai 56 ans pour 185 m 83 kg. En fait j'ai l'impression qu'il y a de grosses erreurs dans tous vos régimes. Votre corps c'est un peu comme un robinet d'eau. Si vous réduisez c'est sur vous allez maigrir y'a pas de secret. Le soucis c'est ce fameux "yoyo" qui s'explique très facilement. Vous aviez des tonnes de calories et brusquement vous fermez ce fameux robinet. Forcément le corps met en place ses alarmes et le peu de chose que vous mangez et bien il le stocke car il y a une trop grosse différence entre ce que vous mangiez et le régime. Alors que faire allez vous me dire ? Comprenez une chose. Encore une fois votre corps c'est comme un compte résultat en comptabilité. Il y a l'actif (ce que vous mangez) et le passif (ce que vous brûlez en calorie). Et pour perdre du poids sans que vous sombriez dans le "yoyo" il faut manger en limitant les sucres rapides, en gérant les sucres lents en évitant les lipides tout en conservant un très bon taux de protéine. Si le taux de protéine n'est pas assez important lorsque vous allez faire des efforts vous allez avoir du mal et surtout sur les phases de récupération votre corps n'aura pas assez de protéine pour récupérer. Il va donc piocher sur ses propres réserve et vous allez perdre de la masse maigre plus que du gras. Vous allez faire ce que l'on nomme du catabolisme. Vous allez donc perdre du muscle, vos formes. Or c'est le gras placé sur vos muscles qui doit partir. Donc réduire les mauvaises calories, taux important de protéine et faire du sport un peu plus que d'habitude. Ensuite il y a aussi l'intensité des efforts qui est important. Si vous faites comme du cross fit c'est court mais hyper intensif et là vous allez brûler un max de calorie. Le problème est que ce type d'effort est destiné à des personnes quand même entraînées. Il faut donc que vous ayez une intensité dans l'effort qui va brûler vos graisses. Pour faire simple votre corps dans l'effort va utiliser trois types de substrat énergétique. L'ATP qui deviendra après effort de l'ADP, le sucre, les graisses. Et c'est l'intensité du travail fourni et qui est déterminé par votre fréquence cardiaque qui va faire que vous engagiez tel ou tel substrat. En l’occurrence vous devez solliciter les graisses. Donc vous devez faire du cardio entre 120/155 puls minutes pendant 45' ca suffira. Là vous allez conditionner votre cellule musculaire pour qu'elle aille en priorité chercher les graisses. L'avantage de cette méthode c'est que ce conditionnement dure dans le temps à l'instar du régime pure et dure qui coupe les vivres et dés que le robinet est ouvert rempli à nouveau les cales du navire :) Pour conclure : cardio au moins 3/4 fois par semaine, fréquence cardiaque 120/155 maxi, durée 45' alimentation : riz, pâtes, pomme de terre, pain out ou alors en petite quantité. Mangez peu mais souvent pour éviter d'être affamé. Boire ok mais entre nous c'est pas ca qui va vous faire perdre du poids. Mes résultats ? ma collègue de travail. Je l'ai géré résultat en 2 mois 6 kg perdu et rien de repris et un jeune stagiaire 12 kg en 3 mois pas repris également et puis moi qui rentre encore dans ses fringues de 20 ans :) Une petite recette sympa et saine . 100 gr de floçon d'avoine mixé en poudre, 100 gr de fromage blanc à 0%, un verre de lait écrémé pour fluidifier le tout le tout. Vous mélanger vous incorporer à 3 blancs d'oeuf battus en neige. Vous avez là de délicieux panckage à prendre au petit dej ou lorsque vous avez une petite faim ou avant l'effort. Voilà j'ai peut être été un peu long mais bon ca marche sur moi ca marche sur ceux que je coatch ca ne peut que vous réussir. Bon travail :) 

Merci beaucoup, je pensais qu’il fallait limiter les féculents au maximum. Merci pour vos conseils je me mettrai au cardiologue dès demain 

merci beaucoup pour vos conseils c'était très précis et complet ...mais j'ai quand même une petite question :est ce que les féculents ne présente vraiment aucun risque de reprise de poid même si on en mange en très petite quantité ? j'ai peur d'en remanger et de reprendre tout ce que j'ai perdu Quand au séance de sport j'ai vu que faire plusieurs séance par jours été mauvais est ce vraiment vrai ou est ce juste déconseillé ? 

Pour le sport pour aller plus loin et donc brûler plus de calories il vous faire travailler à 3 niveaux. Aérobie, anaérobie lactique, anaérobie alactique. Faire que du cardio c est bien mais bon vous n encaisserez pas les changements d allures, les vites lents vite bref c est comme si vous ne courriez en perle ancré que sur du plat et brusquement je vous faisais gravir un col. Forcément ça va caler Donc une séance par jour suffit par activité et métabolisme sollicité. Mais si vous faite une autre activité différente de la 1 ère avec un métabolisme différent c est jouable Exemple Personne je fais 45' de cross fit en renforcement musculaire La je suis en anaérobie lactique ou alactique en fonction des temps de récupération Et le soir 45' de velo ou elliptique en aérobie Ensuite arrêtez de focaliser sur les calories Si vous mangez plus et bien dépensez plus Moi je n ai jamais faim et je sèche mais quand je fais un écart forcément en sport je dois me mettre le compte :)