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endurance fondamentale 009... Objectif trail du 23/09
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1862 kcal
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Gras: 81,95g | Prot: 98,36g | Glu: 183,17g.
Petit Déjeuner: Alpro Yaourt Vanille, Café Expresso, Alpro Yaourt Nature aux Amandes. Déjeuner: Figue de Barbarie, Fleury Michon Rôti de Porc Cuit 100% Filet, Tomate Cœur de Bœuf, Salade Verte, Pâte Feuilletée, Crème Fraîche Épaisse, Pancetta, Oeuf. Dîner: Pêches, Pecorino, Elle & Vire Carré Frais Ail, Fines Herbes et Échalotes, Pain au Levain, Carottes, Bonduelle Petits Pois Carottes, Échine de Porc. Snacks/Autre: Cornetto Vanille, Aptonia Ultra Nougat Bars, Aptonia Cereal Bars Choco Orange, Alpro Lait de Noisettes. plus...
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3005 kcal
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Exercice:
Bricolage - 1 heure, Debout - 2 heures, pas - 2 heures et 40 minutes, running/marche maison - 1 heure et 5 minutes, Repos - 9 heures et 15 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
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 Commentaires
Chapeau pour ta motivation 👍🏼👍🏼
13 sept. 18 par le membre: Kakie81
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13 sept. 18 par le membre: ghis.gua
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3 séances de course/ semaine, 80 à 90% en endurance fondamentale.
Les autres jours cardio avec vélo elliptique
dimanche repos...
13 sept. 18 par le membre: ghis.gua
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Ce n'est pas toujours facile de courir en endurance fondamentale. Il faut trouver son rythme. Tu verras lors de tes premières courses chronométrées, les premiers kms sont compliqués car tu as tendance à calquer ton rythme sur ceux qui sont devant toi et non sur ton propre rythme (et ils ne courent pas toujours au même rythme que toi)
Dans la plupart des courses, maintenant, ils classent les départs en fonction des performances de chaque coureur ! les 20kms/h avec les 20kms/h, les 15kms avec les 15 etc. il y a plusieurs sas de départ .
Plein de courage :)
14 sept. 18 par le membre: La champenoise
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Merci lisons reims!
Les autres je les laisse courir à leur rythme moi pour rester en endurance fondamentale je cours avec un cardiofréquencemètre et ma montre bip si je dépasse mon seuil!
Mon but finir le trail c'est tout et cerise sur le gâteau ne pas être dernier mais ça c'est juste par gourmandise :-)
14 sept. 18 par le membre: ghis.gua
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Historique de poids de ghis.gua
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