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Bonjour à tous !
Bon aujourd'hui, comme hier, j'y suis allé doucement. J'ai enlevé les Fentes Avancées parce qu'avec les Squats, mes genoux prenaient vraiment trop cher. Pour palier tout cela, je pensais rajouter des séances de stretching les jours de "repos".
Je pensais partir là dessus : https://conseilsport.decathlon.fr/conseils/programme-souplesse (qui est un copié collé de celui de DEYMOS). Qu'est-ce que vous en pensez ? Suffisant pour commencer ?
Donc workout du jour, bas du corps :
Squat
5 Séries de 15 mouvements
1 minute de pause entre chaque.
Planche
5 Séries de 45 secondes
1 minute de pause entre chaque.
Extension Mollet
5 Séries de 20 mouvements
1 minute de pause entre chaque.
Chaise
5 Séries de 45 secondes
1 minute de pause entre chaque.
Le tout m'a pris 45 minutes. J'y suis allé tranquillement en prenant bien les temps de pauses. Hey sinon, y'a des gens de FS qui seront au Hellfest ?! Cela pourrait être marrant de se prendre une bière tous ensemble :D
Edit : Une belle semaine de stagnation :'( Pourtant je ne fais que 126.5 en pleine journée ! Donc la pesée du matin devrait être plus agréable ... mais bon, ça stagne ! Enfer et stagnation :p
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1682 kcal
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Gras: 45,17g | Prot: 105,08g | Glu: 213,89g.
Petit Déjeuner: La Laitière Semoule au Lait. Déjeuner: Banane, U Yaourt Aromatisé 0%, Poivron Rouge Doux, Auchan Farce de Porc, Super U Mélange de Céréales Quinoa et Boulgour. Dîner: Isigny Sainte Mère Fromage Frais Allégé 0%, Tomates Cerises, U Jambon de Paris sans Couenne, Old El Paso Tortillas de Maïs Nature, Poivrons Rouges Doux, Heinz Ketchup 50% de Sucres en Moins, U Yaourt Aromatisé 0%. Snacks/Autre: Carrefour Lait Demi Écrémé, Lidl Chicorée Café, U Miel de Fleurs, Dolce Gusto Lungo. plus...
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 Commentaires
Un petit footing me ferait pas de mal tiens, bonne idée... happée par la vraie vie, amusez vous bien ☀️
21 juin 19 par le membre: Old fashioned
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Mou du genou on aura tout lu 😸 j’me rappelle pas avoir tellement fait trembler les murs... San Marina 🙊
21 juin 19 par le membre: Old fashioned
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C’etait du second degré j’espere que t’as compris...
21 juin 19 par le membre: Old fashioned
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Je ne doute pas des gens que j’aime bien voyons
22 juin 19 par le membre: Old fashioned
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Non, tu te trompes, les filles en sont témoins :)
22 juin 19 par le membre: Old fashioned
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Beaucoup trop de mentalistes dans le coin! A la limite, la peur commence à envahir mon petit cerveau...😨
22 juin 19 par le membre: Marinasangrey
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Santiago, pourquoi infliger un tel supplice?
22 juin 19 par le membre: Marinasangrey
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Non, mais si l’an telepathie existait ce serait plus simple ! J’ai lu un truc pas mal à ce sujet dans science et vie 🤓
22 juin 19 par le membre: Old fashioned
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22 juin 19 par le membre: Old fashioned
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Perso, tout ce qui touche aux sciences neurologiques, je prends! Les ondes cérébrales sont l'avenir de l'Humanité.
22 juin 19 par le membre: Marinasangrey
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22 juin 19 par le membre: Marinasangrey
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Le dernier ou l’avant dernier.
Lol tu en doutais sérieusement ?
22 juin 19 par le membre: Old fashioned
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Si tu t'adresses à Bibi, non pas QUE...
22 juin 19 par le membre: Marinasangrey
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Comme vous n’etes qu’un 🙊
22 juin 19 par le membre: Old fashioned
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Mince t’es passé dans un tunnel ? Avec la fin on aurait eu un ST9, j’ai un peu hâte de voir comment tu vas faire quand on va passer la dizaine. Comme l’iphone ?
Bon sur ce, faut que j’honore cette nouvelle réputation de ne pas répondre, je file 😇
22 juin 19 par le membre: Old fashioned
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Bonsoir, j’ai lu vite fait ton post et celui juste avant. Tu as tendance à alterner entre 15 et 20 reps. Est-ce que ça t’as été conseillé par un coach ou tu fais par rapport à ce que tu trouve sur internet ? ☺️
24 juin 19 par le membre: MTSGL
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@MTSGL : Un mélange d'internet, de ce que m'avais conseillé un coach y'a longtemps et de ce que je ressens moi (je ne force pas mon corps à se faire mal). Le fait est que je veux travailler l'endurance musculaire plus que la puissance, donc je privilégie bcp de mouvement avec pas forcément bcp de poids pour faire travailler le muscle sur le long terme. Quand je voudrais travailler la puissance, je retournerai sur des séries bcp plus courte de 5 à 10 max.
25 juin 19 par le membre: MoshGoss
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Et bien tu devrais partir sur 4 séries de 20 sur chaque exos avec 30sec de recup entre les séries. C’est là que tu travailleras le plus ton endurance musculaire ☺️. Et si tu cherche à perdre du poids si tu peux rajouter 2/3 cardio par semaine type marche à 5km/h avec une inclinaison sur tapis c’est le top 👌🏼
25 juin 19 par le membre: MTSGL
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@MTSGL : Alors, j'en ai parlé avec des personnes qui pratiquent la salle régulièrement (pas coach mais presque) et déjà ils trouvaient que mes 1 minutes de repos c'était du n'importe quoi, que je devais mettre au minimum 1'30 conseillé 2 minutes. Après, ce sont aussi des personnes qui travaillent la puissance et non l'endurance, donc ils ont pas trop l'habitude de ce genre de workout. Au début j'étais plus proche des 30s comme tu le dis que de la minute. J'ai augmenté en considérant ces voix là. Donc là pour le coups je ne sais pas trop quoi faire ! Sur internet tu trouves tout et n'importe quoi. Sinon pour la cardio, j'ai juste pas encore le matos. Je pensais me remettre à la piscine ?
25 juin 19 par le membre: MoshGoss
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Et bien si ça peut t’aider moi je m’y connais un peu plus qu’un peu, je rentre en formation en septembre pour être coach et je suis à la salle 6j/7 et j’ai tout travaillé.. Endurance, force, renfo.. Oui tu peux te remettre à la piscine mais j’ai vu un de tes posts un peu plus loin qui en parlait.. Donc si tu arrive à trouver le courage de Tony inscrire et y aller c’est génial 👌🏼 Sinon tu peux te fixer un objectif de pas à atteindre dans la journée ou juste aller te balader régulièrement 🤷🏼♀️ ☺️
25 juin 19 par le membre: MTSGL
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