Journal de hobodon (호주부), 17 juil. 19

과일이 약간씩 바뀔 뿐, 식사 패턴이 거의 고정 되어 갑니다. 입맛이 바뀐 건지, 단 과자나, 빵, 콜라, 짠 피자, 라면, 찌게 등은 생각이 잘 안 납니다. 이러다가 한 방에 훅.. 해서 막 땡기는 건 아닐지 걱정도 살짝 됩니다. ㅎㅎ 

hobodon 님~~ 사진보면 아침 저녁은 거이 단백질을 안드시는거가든대 혹시 점심애만 양을 채우나요? 전 단백질 하루애 90g 채울라니 너무 힘들어요 😥😥😥 (콩으로 채우라니 칼로리 와 지방이 넘고 😢😢) 

jinny66님, 보통 본인 체중 x 0.8~1.2 g 정도의 단백질 양이 적당하다고 알고 있습니다. 저는 60킬로에 크게 단백질 양을 늘리거나 줄일 필요가 없어서 x 1만 합니다. (운동을 해서 근육을 늘릴 땐 1.2겠죠) 즉 60그램 정도 먹으면 적당하다고 봅니다. 주 단백질 원은 아침에 우유 한 잔 (저지방 또는 무지방, 약 100ml), 계란흰자 한 개 (간혹 노른자 포함은 점심이나 저녁 양과 칼로리를 고려해서 정합니다), 혼합견과류 15~30g 정도호로 먹으면 아침에 단백질 15~20g정도가 채워지고, 점심은 이전엔 쥐포, 견과로 간단히 먹고 (오징어는 콜레스테롤이 많아서 못먹고, 쥐포나 아귀포를 먹는데 단백질이 많습니다), 저녁엔 닭고기, 소고기, 생선, 어묵, 요즘은 소세지로 비슷하게 양을 맞춥니다. 그러면 어제 돈가스 점심을 먹은 경우 73g 의 단백질, 오늘 같이 평범한 날은 60g 전후로 맞출 수 있습니다. 다이이트 할 때 우유는 걸려야 하는 음식으로 아는데, 저는 우유를 워낙 좋아해서 여태 거의 거르지 않고 매일 아침에 데워서 커피를 한숟갈 타서 마십니다. (morning ritual수준이죠 ㅎㅎ) 

Wasa crispbread도 단백질이 약간이지만 있습니다. 일단 과일이나 채소보다는 많고 한 장에 약 2그램 정도 되는 거 같습니다. :) 

아~~우유 개란 이구나요 ㅋㅋㅋ 재가 안먹는거엿어 생각못햇어요😁😁 그럼 재가 선댁한단백질양 무개애 1배 ㅎㅎ 저두 어덕해개산할지몰랏어 그냥 website 애 잇는대로 복사 ㅋㅋㅋ 

체중이 60킬로면 단백질 60그램, 70킬로면 70그램, 80킬로면 80그램.. 으로 이해했고 제 경우는 미국심장협회에서 권고하는 단백질 한끼 섭취량도 참고했습니다. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/how-much-protein-should-i-eat-in-a-serving 

전 혈압 때문에 AHA자료를 자주 봤습니다. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-living-infographics 

Hobodon 님 감사함니다 😍😍 저 단백질 줄여야해요 칼로리때문애 carb 을적개먹고 prot 올렷는대 ㅠㅠ 잊은개잇어요 지금 신장 CKD stage 2 거이 3가지갈가말가해요 😣😣 그랫어 prot 줄리고 다시조절해야함니다 😭😭😭 지금가지 당애만집중햇는 대 그러다보니 potassium 이 나두몰르개 2000mg 넘어요 (일반사람 4000mg) 아~~ 힘들어요 😥😥 무개두조절 당두조절 심장 신장가지 휴~~~😫😫😫😫 

jinny66 님, 단백질 줄이셔야 하면 0.7~0.8을 체중에 곱한 숫자에 g을 붙이시면 됩니다. ㅠㅜ 사진 보니 과일을 그래도 드시던데, 결국 채소로 조금 바꾸시는 게 도움이 되지 않을까 싶네요. 저도 요즘 과일이 늘면서 하루에 당류가 50g을 훌쩍 넘어서 7~80은 보통이고 많은 날은 100도 넘어서 채소를 늘리는 게 작은 목표입니다. 근데 채소가 참 안 사지죠.  

넵 지금 0.7 로 가요 과일두 이재 맹고 그만먹을라고요😆