Journal de wangali, 17 août 19

non wanga tes pas en mode famine je te rassure..tes seulement un peu basse en prot 82 et 84 grammes/jour sur juillet aout pour 102 kg il t'en manque..par contre trop haute en glucides..175 gr et surtout sur sucres rapides donc IG haut sans compter la charge glycemique)) pain de mie, pain "rustique", ferrero, compote de pomme, magnum, speculos, lu pims orange,...=poubelle btw suis pas expert))  

Moi aussi ça m intéresse. Car on voit pas mal de gens sur fs qui ont l air de peu perdre malgré consommation faible de calories... 

Merci *Cacao especialy* d'avoir décortiqué mon alimentation. Alors oui je le reconnais : des douceurs (Mon Chéri, Pims et autres...) dont je ne souhaite pas me priver. Je n'en abuse pas toutefois. Côté protéines : je vais faire un effort. Côté glucides je vais réduire et mieux cibler les repas vs le mouv'.  

@Iza : je ne veux surtout pas perdre vite : max 2,5kg/mois. Il faut que ma peau se raffermisse du mieux possible donc je prends mon temps...  

Wang je ne parlais pas de toi...je voulais juste le signaler car il me semble que certaines personnes qui ont des objectifs de perte rapide adoptent des stratégies contreproductives en baissant trop leur apport calorique  

ne pas descendre en dessous de 1200 

encore une fois wang je suis loin d être une expert mais je ne sais pas si tu assez de calories...j en doute un peu  

je te conseille plutot pain complet pain de seigle du vrai pain et riz complet..avec fruit a jeun le matin et un autre lapres midi 16-18h00 ca correspond a ton pic d'insuline , poignee oleagineux, evite les soupes le soir pour la retention a cause des sels mineraux, legumes grillés, avec ca tauras plus envie de tes "douceurs")) pas de fruits le soir..augmenter tes prot va absorber l'eau et le reste) soir idealement prot+legume+fromage blanc 0% vanille taillefine enrichi vitamine D par exemple ou un taillefine aux fruits 0% 

@guangine : je ne descends pas en dessous de 1600/1700. J'explique ici le fait que si "j'écoute ma faim" alors je ne mange pas plus de 1000/1100. donc je me force à manger. @cacao : pas d'oléagineux ça me file la cavalante. Pas de fruits crus, je n'aime pas ça (sauf banane et cerises et framboises)Pas de produits 0% : je refuse de tomber dans les produits "diet". Je ne consomme que des Soignon chévre à 0% sinon le gout est trop fort. Mon pain "rustique" est du pain complet de ma biocoop (j'utilise l'entrée "baguette rustique" de carrouf' pour me simplifier la vie). Je ne suis pas carencée en vitamine D donc pas besoin de supplémenter. Je ne consomme pas de soupes car je ne suis pas fan. Mon riz est mixte blanc et sauvage. La rétention d'eau n'est pas un pb, je bois de l'eau diurétique.  

@Off : effectivement je ne suis pas à 1gr/kg de poids en protéines. je vais faire un effort :D 

Pour le second probleme de peau..surtout pas cardio a outrance..faut reaugmnenter ton metabolisme qui a deja descendu a cause du manque de proteines notamment et ta perte de poids.. donc cardio 20 mn pas plus..apres seance de gainage renforcement musculaire a la maison ca brulera le gras destocké dans le sang si t'en fais plus tu vas abaisser le metabolisme meme si tu perdras du gras a court terme tu detruiras du muscle.. de plus faire du muscle va retendre ta peau) je te met un exemple avec training/diet elle etait en surpoids 20 kg : https://www.fitnessfriandises.fr/2013/09/interview-de-nathalie-mur-championne-de-bikini-fitness/ https://www.facebook.com/NathalieMurFit/photos/transformation-20kg-entre-les-2-photos-et-un-vrai-changement-de-vie-entre-temps-/1596040770418932/  

Tu es au top Wang! Tout est dit 

http://www.bikinisfitbody.com/temoignage-emmanuelle-coaching-methode-macs7 

ET JE REDIS : je ne bannis aucun aliment non transformé : je cherche précisément à manger de tout sans restriction cognitive d'aucune sorte : mon parcours de régimeuse (Et je suis experte : hypocalorique, Dukan, IG bas, Zermati & Apfeldorfer) m'a permis de tirer une conclusion : "de tout en quantités sensées". 

et celle ci tu as egalement son training/diet et lien vers son site avec plein dinfos) https://www.all-musculation.com/lauren-simpson-athlete-pro-fitness-model-G506504.html 

CACAO : pour le raffermissement de la peau je sais/fais déjà tout ça. ET ARRETE BORDEL AVEC TES LIENS T'ES CHIANTISSIME ! JE M'EN TAPE DE TES FANTASMES Mais tkt j't'aime bien quand même hein  

bien sur tu pourras manger un ou 2 ferrero apres le training alors dans les 20 mn ce sera cramé) 

euh cest pas phantasme cetait photo pour la peau en fait))) 

Cacao, tu écris phantasme comme phasme...d où ma question, cette personne sur la photo est humaine ou insecte????? 

elles etaient toutes les 2 en surpoids..ya ptet un ou 2 trucs qui peuvent tinteresser sinon tu supprimes aucun soucis)