Journal de Izalyon, 18 oct. 19

Oh merci pour tes conseils !! C est super sympa😊😊😊 

Moi j ai Samsung health. C est pas mal il me semble. Sauf hier j aurais jamais dû mettre un programme. Il voulait me faire courir bea trop vite. Du coup c est bien que j essaie de tenir le plus longtemps possible dès maintenant, si je cours lentement ? 

Beaucoup  

Le monsieur du magasin de chaussures m a dit de ne jamais arrêter la marche, que c est le meilleur sport pour le corps  

La marche c'est très bien. Attend peut-être pour plus longtemps. En fait la sortie qui dure long s'appelle (tient toi bien) La sortie longue. C'est une fois par semaine et c est environ 90 min à une vitesse lente. Claire que là c est pas le moment pour ça. Je te conseille de faire comme tu peux cette première semaine et y aller progressivement vers des durée de 40 min et le jour de la sortie longue 90 à 100. Ce sont des durée tout à fait réalisable en 2 mois. Maintenant quand je rentre après 15 km je suis moins fatigué que mon premier 5 km. Et j'ai commencé il y a que 3 mois, et j'avais un corps de lâche (toute la journée au lit ou assis). 

Tu verras comme les kilos vont partir. Je croise des femmes qui ont commencé à peu prês en même temps que moi (en tout cas cet été je les voyais pas au début), maintenant je les croise régulièrement. Ben je vois bien la différence. Bon, je go piscine. A+. 

Ok parfait !! Merci encore. Bon là quand je lis que je pourrais arriver à 40 mn assez rapidement je me dis que c est pas possible et en même temps j y arrivais bien avant donc...j ai confiance. Aujourd'hui je vais être sage, si je sors (on dirait qu il va beaucoup pleuvoir) ce sera chaussures de marche, sinon je marcherai sur le tapis environ une heure 😊 

Par contre niveau kilos justement je ne veux plus perdre...alors je dois vraiment augmenter mes féculents... 

🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️ 

La marche est accessible à, pour ainsi dire, tous : après il y a marche et marche.. Malheureusement, notre Société fait que le temps devient précieux et nous ne prenons plus le temps de marcher 🤑... On s'organise pour aller courir 1 ou 2 heures par semaine, et on en oublie qu'on pourrait s'arranger pour aller marcher 1 ou 2 heures, lol 😂. C'est pour cette raison, avec mon collègue on se challenge sur le nb de pas (il ne peut pas courir) et lui s'organise des sorties marche le WE (il marche régulièrement 20 à 30 bornes) alors que mon agenda ne me le permet pas, et je concentre mes pas sur mes entraînements de course à pied 🏃. Chercher à marcher plus aide au quotidien donc oui, les petites astuces pour faire "des pas en plus" entretient une activité physique dans notre monde qui se sedentarise... 

Si à une vitesse EF. Endurance Fondamentale c est accessible à tout humain qui n a pas de problème de santé. Il y a des cap 5km, 10km, 21km qui semble insurmontable et heureusement car quand on les passe on est tellement heureux. Ma sœur arrive difficilement à 10km, mais sans application de coaching ou coach on va naturellement toujours un peu plus vite, toujours un peu plus loin. Comme ça on arrive à 10km, mais dur dur. Non, quand tu prévois loin pour la première fois, ben tu va lentement, les autres coureurs te depasses, mais tu t en fou, l important est d avoir de l energie jusqu'au bout. Faut aussi commencer par de l echsuffement. Pour 40 min de course, 10 min doucement, 20 allure soutenue, 10 doucement. Et dans la journée quand tu es à froid, étire toi. Mais les applications de coaching donnent pas tous dles même conseis, mIs ils sont bons 

Pour ne plus perdre de poids augmente tes apports en accord avec ton mode/rythme de vie. Pas nécessairement des féculents. Tout en restant équilibré, tu peux ajouter une p'tit dej ou un goûter. Sinon, ce sont soit des portions un peu plus grosses (et j'ai dit un peu), ou un peu plus riche (un peu plus de beurre, ou d'huile)... As-tu penser à recalculer ta VQR ? Tu augmentes ton apport chaque semaine, pour trouver ton équilibre métabolique. Si tu commences une activité sportive régulière (maintenant que tu as des super baskets), compense les calories plutôt avant l'effort que après (le jour d'avant ou pendant la journée avant de courir), ou intégre cela de manière diffuse sur la semaine (ce que je pratique) : si tu estime que tes sorties de course correspondent a 1400kcal par semaine, tu ajoutes 2kcal par jour (mais le calcul VQR l'intègre déjà par rapport à ton profil d'acide). 

Qd j'ai commencé (il y a 2 ans), j'ai bcp bcp bcp lu de choses (merci internet 😂) et il y a à boire et à manger a ce sujet (de quoi faire des indigestions), il faut trier le bon grain de l'ivraie 😇. Pour commencer, au tout début début, je me suis appuyé sur les plans d'entraînement de Decathlon (très généralistes je le reconnais) qui sont très accessibles, mais ils donnent une bonne ligne directrice. Très rapidement, j'ai vu ce qui me convenait, et j'ai alors élaboré mes propres séances et plans d'entraînement (en programmant mes séquences sur de sortie sur Runtastic/adidas, mais l'équivalent existe en Strava ou sur les appli des montres ... J'ai investi dans une Garmin en Février après 18 mois de course à pied). 

Oui j avoue c est compliqué de savoir quoi faire car on entend bcp de choses contradictoires...vous pensez que j ai besoin d une montre connectée en plus de mon téléphone ?  

@Iza : Honnêtement, je ne me permettrais pas de te préconiser un plan d'entraînement plus qu'un autre, à défaut d'un coach personnel, c'est à toi de voir suivant : ton/tes attentes (pourquoi je veux courir ?, Dans quel but ?), Tes disponibilités, ton niveau actuel et vers quel niveau tu veux aller (un objectif de course ? De durée ? De distance ? De temps?)... La vraie question est : qu'est-ce qui me motive à vouloir courir plutôt qu'une autre pratique sportive ??? Toutes ces réponses te sont propres (et "intimes") et te permettront de définir ton profil (unique) de coureuse 🏃. Une fois que tu te connais (le but à atteindre), tu définis la stratégie (plan d'entraînement / ou "je me réserve tel et tel jour dans mon agenda pour courir")... Et après tu exécutes la stratégie... 

Bon alors moi c est exac l inverse, je n ai ni but ni besoin ni vrai objectif...donc je dirais, plaisir de faire un autre sport,...après on va pas se mentir, courir longtemps ça fait rêver tout le monde. Mais je ne le vois pas comme un objectif...plutôt une tendance  

18 mois avec appli du téléphone uniquement... Ça s'est bien passé... Après, je reconnais, maintenant que j'ai une montre, J'ADORE. L'habit ne fait pas la nonne... Attends un peu pour une montre (c'est la voie de la raison qui parle)... Peut-être l'occasion d'un petit cadeau pour Noël ou un prochain anniversaire. Pour être synthétique : la montre c'est très bien pour une pratique régulière, assidue et sportive en amateur éclairé... Mais pas indispensable pour commencer 

Ok merci !! Je vais continuer avec Samsung health pour l instant !! 

Voix* 

Si je me permets, identifie quand même un but, un objectif (même caché ou très simple)... C'est ce qui entretiendra ta motivation... C'est une généralité pour toute activité.