Journal de Kakie81, 14 déc. 19

comme tu as training du lundi au vendredi j’aurai plutôt opté pour du full..l’erreur c’est que la plupart des pratiquants fixent sur les pectoraux et les biceps sauf que sans un bon dos et des triceps et de bonnes jambes ben perso j’aime pas 😂 J’en vois des tas à la salle avec de gros biceps et des jambes de grenouille..ou sans dos ni épaules..je parle même pas de la ceinture abdominale.. 

Je vis une musculature harmonieuse non agressive 

Ah ok. Donc avant de parler musculation etc on devrait d’abord partir sur de la remise en forme globale. Au niveau articulaire tendons cartilages ceinture abdominale vo Max fc Max etc. Ramener ton pouls au repos et à l’effort plus bas et augmenter ta capacité pulmonaire. Dégager le surplus de gras facile à partir donc le plus efficace c’est le fractionné avec du gainage obligatoire. Tu as plusieurs types de fibres musculaires type 1 type 2..si tu embrayes sur de la musculation après un arrêt de 2 ans.. 

Le prob dans les exercices Iso c’est qu’ils ne travaillent pas tous les muscles d’une part et qu’en plus ils ne font pas bosser toutes les fibres. A moins d’avoir un training adapté avec variations de charges séries et répétitions. L’endurance musculaire va te faire progresser sur le volume et la force. Si ta fcmax et ta vomax sont trop basses tu vas être limité rapidement en progression parles en a ton copain. 2eme point la durabilité du volume et de la croissance est corrélée par rapport à l’endurance musculaire. 

Tu as le même discours que mon coach, alors pour lui la surcharge progressive n'est pas du tout à l’ordre du jour, du mois)) Retrouver ma condition physique est mon objectif pour 2020. Tiens dans quelques jours, tu pourras regarder mon journal alimentaire Cacao car je me suis rendu compte que tu connais bien ce domaine. Je vais voir justement mon pote à la salle pour mon programme. Super tes informations Cacao ))) 

Placer laséance de cardio après la musculation ça brûlera d’une part le gras dégagé dans le sang après ton cardio et tu gardes l’énergie pour le volume et l’intensité musculaire. Si tu fais l’inverse tu risques du catabolisme musculaire l’inverse de ce que tu veux. Tes dernières répétions doivent toujours être dures à effectuer si ce n’est pas le cas tu montes tes charges un peu.. 

Ok top 👍..ensuite le prob c’est que on a pas tous la même sensibilité ou réaction face à la croissance musculaire et c’est là où la nutrition devient super importante.. Si tu bosses bien en salle mais que ta nutrition est pas adaptée idem risque de catabolisme donc baisse du métabolisme montée du cortisol..et c’est ça qu’il faut éviter donc protéines..paradoxalement va falloir manger pour perdre du poids en anabolisme ..9000 calories=1kg de muscles 😂 C’est très dur de faire une pdm seche la plupart en font une moyenne avec du gras et sèche ensuite..plus simple. 

C’est pour toutes ces raisons que la plupart des gens arrêtent la salle après quelques mois ils s’imaginent qu’il suffit de pousser lourd et de bouffer du mac do pour avoir un physique canon..et ils arretent puisqu’ils n’ont aucune progression..et/ou à cause de leur cortisol trop haut..lequel est catabolique..c’est un peu plus compliqué que ça 😂 Les vrais coachs (psy nutrition training) c’est 1 ou 2% des coachs ils s’occupent des stars etc..et tu les trouves pas dans les salles classiques. Ils sont capables de te forger le physique que tu désires en un temps record. 

Je n’ai pas parlé de surcharge progressive ou dégressive de pyramidal de dropset ou autres .. Je t’ai simplement dit de travailler sur tous les types de fibres selon les jours. Tu vois la nuance ? Tu bosses ton endurance un jour ton volume le 2eme la force le 3eme par exemple. Donc tes charges séries et répétions ne seront pas les mêmes ça va choquer tes muscles d’une part pour l’hypertrophie et d’autres part construire une belle maison avec de belles fondations. Pour résumer éviter le catabolisme dès que tu arrêtes la musculation 😂 

Avec ce type d’entraînement tu ne seras pas hypertrophié mais athlétique avec de la force. Ça correspond à ton objectif et au niveau santé c’est beaucoup mieux. Parce que la santé c’est important je pense, plus tu garderas tes muscles longtemps plus tu seras fin et musclé toute ta vie. C’est ton métabolisme. 

Trop de pavé pour un pratiquant lambda qui reprend cacao .. par sur du full body pdt qlq semaines a raison de 3 séances semaines pour un réveil musculaire ensuite tu partiras sur du split. Les méthodes d’intensification style supersat dropset etc oublies pr l’instant aucun intérêt dans ton cas t’es pas un pratiquant de longue date qui stagne c’est des prises de tête pour rien dans ton cas 

Oui mais professeur strauss a parlé, donc kakie doit s’exécuter ! Faut dire qu’avec le physique de forgeron que s’est fabriqué cacao, les résultats n’en seront qu’exceptionnel  

Toi au moins.. tu fais pas les choses à moitié 👍🏻😀 

qui soraya ?  

@ Tarik64 : Amusant ton utilisation des ‘)’ dans ta dernière réponse, tu utilises les parenthèses comme une autre personne ici sur FS.  

Juste en arrêtant le chocolat 🍫 punaise la chance  

Bravo 👏 kakie  

@Kakie : Bravo 👍  

Kakie ... qui perd 1,3 kg en une semaine en stoppant le chocolat.... quand à toi ... t’es une institution, un monument, le fer de lance de nos objectifs... (depuis que j’ai vue tes photos sans tête)😀😀😀 

J’ai vu 😤 le verbe avoir s’accorde pas...😡 j’ai vu ça en CE2🙄