4:00 体重58.9kg 体脂肪率17.0% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00 体重58.7kg 体脂肪率16.4% 筋肉量46.5kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルベンチプレス』 〔「12kg」10、10、10〕 間食 〔「10kg」15、15、15〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
|
58,7 kg
Perdu jusqu'à présent: 11,3 kg.
Reste à parcourir: 1,7 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
3787 kcal
|
Gras: 114,64g | Prot: 203,19g | Glu: 484,07g.
Petit Déjeuner: ゆで卵, アーモンド. Déjeuner: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, マルコメ 料亭の味 わかめ. Dîner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Autre: シリアス マス(バナナ), Meiji おいしい牛乳, はちみつ, すき家 みそ汁, すき家 牛丼並盛, すき家 たまご, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水. plus...
|
Prenant 8,1 kg par Semaine
|