Journal de Mlkflo, 27 janv. 20

J ai eu la même réaction que toi! Impossible pour moi d avoir 50% de glucide et du coup je suis tjs trop haut en gras et protéine et pourtant je mange que des légume et avec peu de protéine au quotidien 

Je mange beaucoup de fruits et peu de protéines... c’est calculs la se font directement via l’application, mais je m’étonne de ces calculs là  

Baisse tes glucides monte tes protéines. Le seul macro variable ça doit être tes glucides les prot et lipides garde les à un taux fixe  

30/40/30 pour moi environ. Pour être exact, j'ai d'abord défini ma quantité de protéine (130g par jour par rapport à mon poids et mon activité physique). Sur 2000 calories ça fait environ 30%. Et après, 30 en glucides et 40 en lipides parce que ça correspond mieux à mon style alimentaire (sachant aussi que trop peu de gras c'est pas super bon pour la santé). 

FatSecret te donne juste une base. A toi de la modifier en fonction de ce que tu souhaites, de ton rythme de vie, etc. Perso, bouffer trop de glucides, ça me fait manger en trop grandes quantités. C'est intenable. Surtout pour atteindre 2000kcal par jour. Si je suis les recommandations FS, je risque de passer mes journées sur le trône. 

50% en glucides c'est beaucoup trop ... pour moi ... Si je suis ce chiffre je somnole une partie de la journée... Donc j'ai baissé les glucides et augmenté légèrement les protéines. J'ajuste tous les mois selon mes activités ... 

Mais ce n’est pas ce que préconise l’application, c’est ce qu’il en ressort de mes menus... Je ne suis ni fatiguée, ni somnolente... Par contre très gourmande... je préfère manger une pomme qu’un blanc de poulet 

20% de protéine clairement tu vas y laisser t’as masse musculaire là ratio est mauvais 50% de glucides c’est injustifié même moi qui suis sportif ne console pas 50% de mes calories en glucides. Les protéines servent à maintenir t’as masse maigre et les lipides au bon fonctionnement hormonale. C’est deux macronutriments sont primordiales. Les glucides c’est ton essence mais sans moteur fonctionnel à quoi sort l’essence ?  

Fat secret ne font pas du cas par cas, comme dit plus bas, c’est une base pour que toi tu agences t’as diete en fonction de tes besoins. Le ratio change d’un individu à l’autre  

Juste un truc mais il n'est pas conseillé de descendre sous les 30-35% niveau lipides.  

Il est noté pour hier Total : Glucides 61 Lipides 23 Protéines 16 Objectif : Glucides :50 Lipides :30 Protéines :20  

T'es végétarienne ? 

Non pas du tout végétarienne, mais plus sucré que salé, et étant donné que je mange très peu de calorie par jour je préfère me faire plaisir avec des fruits qu’avec de la viande pour atteindre les calories que JE veux manger. Bon aujourd’hui je fais un petit changement, au lieu de manger une pomme et une mandarine j’ai mangé une tranche de jambon et un morceau de fromage... 

Complètement d'accord avec lotfi 😊. J'ai un boulot physique et sport 3x/semaine et je suis loin des 50% de glucides... Trop de glucides ne me rendent pas du tout performante ... au quotidien. C'est vraiment du cas par cas. J'ai testé et cela ne me convient pas...  

Effectivement, j'ai vu sur un autre post que globalement tu ne mangeais rien. Donc peu importe tes macros et leur pourcentage, t'es en sous-nutrition actuellement et ton corps doit manquer d'à peu près tout ^^'