Journal de maarrion1, 15 avr. 20

Il y a les calories et il y a le reste. L'énergie consommée et dépensée, c'est pas le seul paramètre. Il peut d'agir d'un défaut d'association des aliments, de flore, du stress, des carences, des hormones etc. C'est un indicateur, un outil. Pas une fin en soit.  

Nickel pour les MG, tu peux même monter à 35% sans aucun soucis. En descendant un peu les protéines (2g/kg c'est beaucoup. Trop selon moi) en parallèle, ça devrait aussi t'aider à varier davantage tes repas si tu en as l'envie. Pour le sport et l'image que tu as de toi-même : il faut laisser du temps au corps de se "transformer" via le sport ET du temps à ton esprit pour le voir 

Ah d'accord j'aurais pas pensé ! J'ai toujours cru que je devais monter les protéines pour faire du muscle et j'aurais pensé que ça ferai beaucoup de lipides 😂 et au niveau des glucides 200g par jour pour 45% ça te paraît bien ? Merci en tout cas ça m'aide beaucoup je vais essayer d'être patiente aussi 😂 

Ça me fait 90g de protéines et 70g de lipides avec cette répartition 20/35 (45 glucides)  

si tu fais du Sport physique (avec un gros impact sur les muscles, le corps dois pouvoir récupérer i un jour sur deux. Fais seulement une bonne marche pour te détendre ces jours là. Essaye de travailler sur ton mental, dis toi que ton but principal est déjà atteint, puisque tu te nourris sainement. Pour les calories, moi aussi c'est 1600, je pèse 74, mesure 167 et j'ai 54 ans. compare et baisse éventuellement un peu. Mais je mange plus quand je fais du sport. J'adopte un déficit de 300 kcal par jour. 

Je fais du renforcement musculaire 6 jours sur 7 et de la course à pied 2x par semaine donc ouais mes muscles prennent 😅 mais tu as raison à propos du mental je sais que ça me bloque pas mal car je veux toujours faire mieux et ne pas voir de différence depuis 1 mois ça m'énerve. Forcément j'ai plus changé au début et vers la fin c'est plus dur mais j'arrive pas à me le rentrer dans le crâne. 😂 Mais comme beaucoup font du sport tous les jours et y arrive je me dis : pourquoi pas moi ? J'y arrivais au début c'est le changement d'intensité qui m'a plus posé problème surtout que je ne bouge pas de la journée sinon. Enfin je vais voir pour l'alimentation et essayer de forcer un peu moins on verra comment ça évolue 😊 

Faut faire des rebonds glucidiques de temps en temps pendant votre sèche (surtout si Elle dure depuis plusieurs mois), sinon votre corps s'adapte au déficit calorifique (au stress généré) en baissant son métabolisme progressivement.  

Je ne fais pas vraiment de sèche, enfin clairement je ne l'appellerais pas comme ça je suis pas du tout stricte comme les sportifs qui font ça 😂 j'essaye certes de baisser ma masse grasse et augmenter ma masse musculaire mais j'ai clairement ni le régime alimentaire ni l'entraînement sportif pour le faire 😅 par contre je ne sais pas, qu'est-ce qu'un regain glucidique exactement ? En quoi ça consiste ?  

Slt marrion voilà juste 2,3 truc pour t'aider dans nutrition à savoir que actuellement vu que nous sommes en confinement tu dois baisser tes calories, sachant qu'il faut que tu connaisses tes calories de maintien une fois que tu le sais il suffit de retiré 400 calories a cela pour obtenir tes calories de sèche (perte de poids) ensuite attention à la répartition de tes macro cela est très important. Ex Pour ma part av le confinement j'étais à 2000 calories pour ma sèche et aujourd'hui je suis à 1700 (bosse du au confinement) il faut également que tu prennes en compte que perte du poids et prendre du muscle n'est pas possible car tu es en déficit calorie et que pour prendre du muscle faut être en surplus de calorie. Donc si tu veux perte de la graisse (je ne dis pas poids car ça ne veux rien dire si tu fais de la rétention d'eau ou que ton muscle pèse celui ci ne vas pas bouger) concentré sur cette objectif et surtout hésite pas à changer tes entraînements par ex si ta l'habitude d'aller courir 45min tu peux changer ça par 15 min de hiit pendant un temps car ton corps s'habitue à l'entraînement de longue durée et neliminera plus la graisse comme tu l'aurai voulu. Voilà voilà. Pour ma part je te partage c conseils que j'ai reçu d'un pro car à un moment j'étais perdu dans mes programme et nutrition. Bon courage  

Salut essaie le jeune intermittent Dernier repas du jour à 20 heure par exemple Le prochain à 12 h et fais ta séance de sport vers 11h C’est à ce moment que le corps ira le plus chercher dans les réserves . Pour la nutrition légumes viandes blanches le midi et petit repas le soir ( salades tomates asperges ou même un petite poêlée courgette carotte poivron champignon de paris tout ça très peu calorique ) Eau avec citron pressé la journée Café le matin ( brûleur de graisse caféine ) Thé vert Petit verre de vin le soir pour le moral 🤪 Et cardio cardio cardio Vélo sprint corde à sauté rameur n’importe quoi mais intensif et pas forcément longtemps.  

Merci pour les conseils ! En fait je veux surtout perdre du gras plus que du poids c'est pour ça que là ça m'énerve car j'ai l'impression de ne pas perdre de poids, ni de gras et de ne aps prendre de muscles non plus 😂 je suis déjà à un déficit de 400 calories car j'ai un maintien d'environ 2000 calories mais j'arrive plus à tenir à 1600. C'est grâce à tous vos messages et aux signaux de mon corps que j'ai choisi d'augmenter. Bon j'ai commencé aujourd'hui donc forcément les résultats ne seront pas immédiats 😂 

Pour la répartition des macros je l'ai mise en dessous je ne sais pas si elle te paraît bien pour fabriquer du muscle (et pas du gars j'en ai bien assez 😂). J'ai des entraînements assez variés je fais du hiit, du renforcement, du cardio, de la course à pied... Pour la course c'est 30min 2x par semaine et après le reste ça dépend des jours. De ce côté je ne pense pas mal faire car je fais de tout et j'alterne les muscles qui travaillent ! Surtout en ce moment je suis des lives do'c c'est varié 😊 

Je fais déjà le jeûne intermittent depuis plusieurs mois là je suis à dernier repas vers 19h30/20h et premier vers 13h30. Le sport la course je le fais le matin mais là comme je suis des lives qui sont l'après midi... Eh bien je fais mon sport à ce moment là 😅 sinon en dehors du confinement ce n'est pas vraiment fixé, sauf la course que je fais forcément le matin, parce que ça dépend de mes horaires qui ne sont pas fixes non plus donc je peux pas trop choisir quand le faire 😅 

Je ne bois ni café ni vin 😅 mais je me fais 2 thés vert et 2 infusions par jour minimum. Et le matin j'essaye de prendre un verre d'eau avec du jus de citron oui 😊 j'ai une alimentation assez variée mais clairement je n'arrive pas à avoir un repas ultra léger le soir sinon impossible pour moi de tenir jusqu'à 13h30 le lendemain, surtout si je prévois du sport le matin. J'ai essayé mais j'avais faim la nuit et toute la matinée. 😅 Merci de votre aide à tous les deux 😊 

bonjour est ce que vous prenez vos mensurations ? peut être que si le volume n'augmente pas vous prenez simplement en masse musculaire mais continuez de vous affiner 

1600 avec une heure de sport tous les jours je pense pas que ça soit suffisant 

tu fais quoi comme sport. 7j/7 ? 

Tu fais quoi comme programme de gainage ? Parce que il y a le niveau débutant jusqu’à expert et ça n’a rien à voir du tout..2 appuis ? Dynamique ? Tu as peut être atteint ta zone de confort..donc passer au dessus pour progresser. Tu fais quelle taille ? Cibles tu les zones à travailler ? Cuisses abdo fessiers ? Programmes débutants à confirmés sur lotus et bouche cousue. Tu peux également passer sur poids et haltères avec des répétions longues poids moyen..travailler les muscles en longueurs. Pas trop de courses cardio..ça détruit les muscles en plus de s’attaquer aux lombaires vertèbres tendons etc..la marche natation vélo.. sport à décharge est plus intéressant côté cardio. 

Coucou, perso la chaise-Lotus! 💥💺 

J'ai commencé à prendre mes mensurations seulement en début de semaine 😅 maintenant je le ferai toutes les semaines donc pour le moment je ne peux aps juger. Je suis peut être aveugle sur mes changements