Journal de YuryP65, 26 juin 20

:) Может кому-то будет интересно...
В фитнесе есть такое понятие РЕКОМПОЗИЦИЯ тела, что означает - одновременное снижение % жировой прослойки и увеличении % (объёмов) мышечной ткани. Многие "продвинутые кОчки" скажут - ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО, так-как для снижения веса / уменьшения жира необходим дефицит калоража, а для роста мышц необходим профицит. И они будут правы! НО! Есть несколько особенностей.

1. Если мужчина имеет в моменте 30% и более жировых запасов, или женщина - более 35%, то - О! ЧУДО! Рекомпозиция тела возможна. Нет, жир не трансформируется в мышцы. Просто за счёт более чем достаточных запасов в липидах (жировых клетках), при нормальных силовых тренировках /3 раза в неделю/ на рост мышц будет расходоваться энергия, которая запасена нами "вкусными длинными вечерами" :). В этом нам поможет инсулин. Да, именно инсулин. Тот гормон, которого так боятся и который "рОстит всё и в основном жир". Всё достаточно просто. Инсулин на самом деле - анаболический гормон, который отвечает за рост /любых/ тканей организма. При "достаточных запасах" в организме /крови/ инсулин и так таскает глюкозу по крови, в надежде пристроить хоть кому-нибудь. Но тут - беда. При % жира уровень инсулина так высок постоянно, что клеточные рецепторы не реагируют - это частичная инсулинорезистентность. Когда человек начинает увеличивать физическую активность /физическую нагрузку/, окислительные мышечные волокна начинают трансформировать жирные кислоты в АТФ. Да, сразу оговоримся - наш организм - мышцы работают на гликогене и на АТФ. Аденозинтрифосфа́т или Аденозинтрифосфорная кислота —
универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Это очень важно для понимания. Адептам любой диеты - читать биохимию человека. Человеческий организм "работает" только на АТФ. А вот получать АТФ может со всего чего угодно - из углеводов, полученных из пищи... из жирных кислот, полученных из пищи или из наших "запасов"... из кетонов, после преобразования жирной пищи.

Таким образом, если "запасов" много и присутствует достаточная физическая нагрузка - тело одновременно при дефиците калоража в питании может успешно гипертрофировать мышечные волокна. Этот процесс возможен пока в теле % жира не опустится до 15-17 у мужчин и 18-20% у женщин. Далее худеть и рОстить мышцы на дефиците невозможно.

Есть и "обратная сторона медали". Если запасов не много /10-15% у мужчин и 12-18% у женщин/ похудеть без потери мышечной ткани - невозможно. Именно поэтому - ограничение питания при малом % жира в организме приводят к включению защитной реакции - "нас убивают, спасаемся". И человек теряет мышцы - "сдувается". :)

Всем добра и здоровья :)

---

1495 kcal

Gras: 55,78g | Prot: 112,80g | Glu: 97,08g.   Petit Déjeuner: Сыр Российский, Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Простоквашино Творог 2%, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель. Dîner: Мистер Грин Салат-Латук, Вино Сухое, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная, Помидоры, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Горчица с Хреном, Уксус (Яблочный), Подсолнечное Масло. Snacks/Autre: Яблоко Зеленое, Яблоко Зеленое. plus...

1759 kcal

Exercice: Marche (Lent) - 3/kph - 6 minutes, Repos - 15 heures et 54 minutes, Dormir - 8 heures. plus...