... начинаю "оживать" в зале :) 1. Утром поход в зал. "ноги" + "дельты" - эллипс 15 минут, усилие 6 - скручивание в Хаммере 35-30-20 - гиперэкстензия 35-30-20 - жим платформы ногами 4 х 15-125 кг - жим гантелей сидя 4 х 15-8 кг - сгибание ног /бицепс бедра/ 4 х 15-21 кг - жим вертикальный в Хаммере 3 х 15-20 кг - эллипс 15 минут, усилие 5 2. через 3 часа короткая тренировка - 4 круга, между кругами 1 минута отдыха - подтягивания 5 - приседания 15 - отжимания 15 - приседания 15.
|
1875 kcal
|
Gras: 67,88g | Prot: 107,37g | Glu: 156,88g.
Petit Déjeuner: Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Watt-N Цитрулин L-Citrulline Malate, Geneticlab BCAA, Савушкин Хуторок Творог 5%, Сыр Российский, Мария Печенье, Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель. Dîner: Коломенское Вафли Каприччио, Магнит Петрушка, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" 5%, Куриная Грудка Отварная, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Подсолнечное Масло, Уксус (Яблочный), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Горчица с Хреном, Болгарский Перец. Snacks/Autre: Коломенское Вафли Каприччио, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель, Milford Сахарозаменитель, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Яблоко Зеленое. plus...
|
|
2161 kcal
|
Exercice:
Gymnastique (Lourds, Par Exemple, Pompes) - 50 minutes, Marche (Lent) - 3/kph - 40 minutes, Repos - 14 heures et 30 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
Commentaires
ну круть👍👍👍👍рада за вас(тебя)🤗🤗🤗🤗
06 sept. 20 par le membre: Анчоус12
|
:) Спасибо! Аня.. Сам рад...
06 sept. 20 par le membre: YuryP65
|
YuryP65 ну и без фанатизма))))в меру..времени немного то прошло.....аккуратненько так сказать вливаться))))в мир тяжёлого металла
06 sept. 20 par le membre: Анчоус12
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de YuryP65
|