Journal de Vangelique, 19 mars 21

le muscle pèse plus lourd, c'est surement un début d'explication 

Bonjour, tout d’abord on ne perd jamais la même chose d’un amaigrissement à l’autre. Aussi je pense que comme vous faite du sport soit vous ne mangez pas assez ou vous vous affinée et musclée. Il est bien de prendre ses mensurations lorsqu’on démarre un amaigrissement. En effet vous pouvez perdre en cm et non en poids. Il peut aussi avoir une explication dans votre alimentation. 💪 courage. 

Merci je me suis dis ça mais bon depuis 1 mois je perds peu parcontre je mesure mes centimètres ça me motive un peu mais bon j'ai un mariage fin mai je pensais arriver à perdre 1 kg semaine pour perdre 10 bon kilos pour fin mai à cette allure je ne sais pas si je vais y arriver... Merci de votre réponse en tout cas et bon courage aussi  

Au niveau de l'alimentation je suit comme il y a 2 ans le nombre de calories j'évite l alcool les repas tous prêts même si je suis déjà pas fan et je ne fais aucun grignotage donc bon ... je suis un peu perdue  

Tout comme vous je ne suis pas à mon 1er amaigrissement à la différence que celui-ci j’ai réussi à atteindre mon objectif et je suis dans le processus de stabilisation depuis 1 mois 1/2. Sauf que cette fois-ci j’ai pratiqué le jeûne intermittent 16/8 et j’ai perdu plus rapidement.  

C'est quoi ce jeune intermitant? 

etes vous sur de votre VQR ? a 80kg ca me parait un peu sous estimé. Si vous y etes allez trop fort sur le deficit calorique votre metabolisme a probablement ralenti donc ul vous faudra faire pkus d'effort pour éliminer  

Oui oui sûre j'ai bien recommencé plusieurs fois pourquoi vous pensez que je devrais avoir combien en VQR? 

J'aurai dit dans les 1800 apres ca depend de votre age et eu taux de graisse mais si je suppose que vous avez 30 ans et environ 36% de masse grasse ca donne plutot une vqt a 1800 

autant pout moi j'avais prus 84kg en poids mais a 77kg ca donne 1700 kcal tout de meme 

C'est vraiment bizzare car ont a a peut prés le même poids de départ et d'objectif et j'ai mis limite sédentaire vu que je ne fais pas de sport et que je travaille a mon domicile, et ma vqr est a 2000 kcal et j'ai perdue 2,5 kg en 1 mois...donc c'est vraiment bizzare 

Après je crois que ça prends l'âge et la taille aussi en compte je ne fais que 1m54 lol ça y fait aussi 

Après j'ai laisser sédentaire car je travaille à domicile et que je fais mes 45 mn que 4 à 5 jours sur 7 

Faire du sport 4-5x/sem ne signifie pas du tout être sédentaire selon moi. Même en travaillent de chez toi. Ça peut expliquer une perte plus faible, si la différence entre apports et besoins est trop grande. À savoir aussi que plus le passé est chargé en régimes, plus le corps fera de la résistance en général. Patience ! 😉 

Oui je suis un peu perdue du coup..... Restée à 1500 et attendre ou augmenter ... Je n'ai pas fais 500 régimes non plus mais bon j'ai eu 2 grossesses rapprochées et des soucis qui m'ont faut prendre beaucoup de poids ... J'ai vu votre perte sur votre profil c'est super c'est encourageant vous avez fais du sport en même temps ? Et votre VQR était à combien si ce n'est pas indiscret? Merci à tous en tous cas  

Les muscles sont plus lourds que le gras, tu perds du gras, tu gagnes des muscles d’où la perte plus petite que tu espères. 

il faut mesurer avec cm. Les muscles sont lourdes. Il arrive un moment où on n'a plus besoin de balance.  

Au départ j’ai crée un déficit calorique un peu plus faible que mon déficit calorique de base 1300/1400 calories, avec jeûne intermittent (je mangeais entre 12 et 20h donc un repas en moins, et pendant le reste du temps je laissais mon corps au repos 16h et buvais que de l’eau. Je pratiquais un peu de sport. J’ai vraiment commençais le sport intensivement après 10kl (course à pieds, marche, vélo, renforcement, gainage). Le seul point négative j’aurais du commençais dès le départ les exercices sur bras et ventre. Je redouble d’effort actuellement pour les tonifier. A ce jour j’essaie de me stabiliser et d’augmenter mes calories petit à petit mais impossible de manger plus de 1700 calorie j’ai tout simplement pas faim alors que je fais énormément de sport. Je dois trouver mon chemin là dedans.  

Salut 🙋‍♀️ Alors je me suis permise d'aller consulter ton journal et j'ai remonté un peu le temps je pense avoir trouvé l'explication 😊 En 2018 tu mangeais un niveau correct de proteines à savoir plus de 60g/jr sachant que tu ne faisais pas de sport ça rentre dans les recommandation de + de 0.8g/kg de poids de corps (pour IMC normal). Mais maintenant non seulement tu manges moins mais surtout moins de proteines ! (50g/jr de ce que j'ai vu) Et surtout tu fais du sport, donc l'erreur est là : si tu fais du sport ben... Faut manger plus ! Et surtout plus de proteines sinon tu vas perdre tes muscles... ! Essaie de viser à minima 1.2g/kg, le mieux serait d'arriver à 1.5 donc pour toi mini 60g/jr, vise les 80g/jr à peu près. Tu ne vas pas prendre du gras en augmentant tes apports (surtout si c'est des proteines) tout en faisant du sport alors... No stress and eat more protein 😂👍 

@Gaetane augmenter ses cal c'est compliqué. 😅 Pour moi la faim vient au bout de ~4 jours après avoir augmenté et s'être forcée un peu 🥴 Semaine prochaine 1750cal, j'espère ne pas avoir le même souci que toi 🤞