Journal de YuryP65, 18 avr. 21

... изменения в перечне упражнений для Мария34385 /и всем, кто вместе с ней тренируется дома/.
С 12-й тренировки происходит замена упражнений:
- упражнение 6 (гиперэкстензия) меняется на упражнение "лодочка" - картинка-1
Выполнять 10 - 15 - 15 - 15 (по повторам), плавно!!! Рывки недопустимы!
- упражнение 7 (приседания с зависанием) меняется на упражнение "выпады на месте по-переменно" - картинка-2
Выполнять - 10 - 15 - 15 - 15 (по повторам) НА КАЖДУЮ НОГУ! Делать - правая нога позади, левая - впереди, 10 (15) приседаний до касания коленом пола, потом ноги меняем. Это один подход. В начале лучше придерживаться рукой за спинку стула (для страховки).

Таким образом, "круг" выглядит:
- австралийские подтягивания;
- вертикальные подтягивания;
- отжимания из планки;
- отжимания с колен;
- скручивания на пресс;
- лодочка;
- выпады на месте.
Успехов!

---

1678 kcal

Gras: 52,21g | Prot: 120,29g | Glu: 162,97g.   Petit Déjeuner: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сливочные или Сахарные Печенья, Сыр Российский, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%. Dîner: Оливковое Масло (Первого Отжима), Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Лук, Помидоры, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Аджика, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Куриная Грудка Отварная, Горчица, Уксус (Яблочный), Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Болгарский Перец, Магнит Редька Зеленая, Дайкон, Огурец (с Кожурой). Snacks/Autre: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. plus...

2087 kcal

Exercice: Gymnastique (Lourds, Par Exemple, Pompes) - 21 minutes, Lecture - 1 heure, Travail de Bureau - 5 heures, Repos - 9 heures et 39 minutes, Dormir - 8 heures. plus...