|
... "здравствуй" плато в количестве повторений :( С завтрашнего дня - уменьшаю количество повторений в подходе, одновременно увеличивая количество подходов. Период - 50 дней /4 тренировки в неделю/ Питание - 1750-1850 ккал (дефицит 10-15%), БЖУ 30-30-40
|
1828 kcal
|
Gras: 66,40g | Prot: 121,49g | Glu: 165,79g.
Petit Déjeuner: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сливочные или Сахарные Печенья, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Савушкин Хуторок Творог 5%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Dîner: Помидоры, Красный Сладкий Перец, Лук, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Уксус, Главпродукт Горчица Русская, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Оливковое Масло (Первого Отжима), Куриная Грудка Отварная, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый Порошкообразный, Огурец (с Кожурой), Домашние Заготовки Аджика Домашняя. Snacks/Autre: Яблоко Зеленое. plus...
|
|
1910 kcal
|
Exercice:
Gymnastique (Lourds, Par Exemple, Pompes) - 6 minutes, Travail de Bureau - 5 heures, Repos - 10 heures et 54 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
 Commentaires
а что "скучного"? Просто повышаю тренировочный объём через увеличение подходов. Посмотрю - будет -ли результат и какой.
17 juin 21 par le membre: YuryP65
|
Того гляди и волновую периодизацию придется подключать ))
17 juin 21 par le membre: Pogromcheg
|
Pogromcheg ... вот... только поиздеваться над мною-ущербным :)
17 juin 21 par le membre: YuryP65
|
17 juin 21 par le membre: nzhaslanovna
|
Nzhaslanovna "Сотка"... https://100.workout.su/
17 juin 21 par le membre: YuryP65
|
17 juin 21 par le membre: Irba9
|
17 juin 21 par le membre: Zvel
|
17 juin 21 par le membre: YuryP65
|
Наташа, есть /надеюсь пока/ определённые ограничения по углеводам и жирам. Сильно "задирать" белки не хочу. Исходя из ограничений - "нарисовался" калораж с небольшим дефицитом. Я решил - с питанием всё понятно (примерно ещё на год), испытаю что можно сделать с мышцами (или хотя-бы с силовой выносливостью).
17 juin 21 par le membre: YuryP65
|
А какая цель? Если хочется много подтягиваться, то надо много подтягиваться! Например делать тренировку только на подтягивания! Одни подтягивания! Ставить планку 100 подтягиваний за тренировку, 150, 200! Или какое-то количество в неделю! Бить на подходы, варьировать количество отдыха между подходами! 30 подходов по 5 повторений вот тебе и 150 :))
А потом на пояс 3 кг или 5 :))
А если просто мало повторений и нагрузка не чувствуется, организм привык, то можно купить жилет утяжелитель :))
18 juin 21 par le membre: Digitalizator Progressive
|
Диги, жилет есть. Про цель - вот тут "всё размыто" пока. Хочется всего и сразу, а получается медленно и печально :) Ладно, на ближайшие 50 дней - план есть, а далее - будем посмотреть...
18 juin 21 par le membre: YuryP65
|
Chernikovkn ... скорее не зарядку, а очень лёгкую разминку (минут на 15). Каюсь - ленив я :)
18 juin 21 par le membre: YuryP65
|
Следующие несколько тренировок сделайте абсолютно другие упражнения, я так плато отжиманий в стойке преодолел.
18 juin 21 par le membre: vadimbakst4381
|
Vadimbakst4381 ... тоже вариант - благодарю! :) Благо - зал "под-жО...ой! боком" :)
18 juin 21 par le membre: YuryP65
|
18 juin 21 par le membre: zophik20
|
Zophik20 ??? в смысле? Что за приложение? Это "Сотка" https://100.workout.su/
18 juin 21 par le membre: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de YuryP65
|