... пост РЕКЛАМЫ.
Возможно я повторяюсь, но - простым дефицитом калорий можно снизить только вес тела.
Красивую, подтянутую фигуру можно получить благодаря физическим упражнениям.
Многим, походы в зал и тренировки с тренером недоступны (причины различны).
НО! На начальном этапе - достаточно тренировок с собственным телом (это гораздо доступнее и дешевле).
Предлагаю "посмотреть" в сторону образовательно-тренировочной программы 100-ка (#Сотка) https://100.workout.su/ (ссылку повторю в первом комментарии).
Программа #Сотка помогает решить:
Основные цели программы:
1. Получить базовые знания в вопросах физической активности и здорового образа жизни
2. Выработать у себя привычку тренироваться
3. Повысить уровень физической подготовки
4. Изменить свой внешний вид
1. программа #СОТКА - это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличие от других, нет готовых ответов и рекомендаций, но, вместо этого, будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у участников было понимание того, что и зачем они делают. И это касается как выполнения упражнений, так и питания и общей философии стрит воркаута и множества других вопросов.
Поэтому мы каждый день будем предоставлять определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!
2. Тренироваться каждый день легче, чем время от времени. Именно поэтому самое сложное для большинства людей заключается в том, чтобы сделать первый шаг и начать заниматься. Потом они просто "входят" в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.
#Сотка, в первую очередь, ориентирована на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз - максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы организм успевал восстановиться за 24 часа. Мы просто-напросто лишаем участников всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку! К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.
3.Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3 основных упражнениях - отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличие от предыдущей, эта цель более конкретна, и ее можно выразить в цифровых показателях.
Достойные показатели у мужчин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):
- подтягивания на турнике - 25-30 раз
- отжимания от пола - 80-100 раз
- приседания на двух ногах - 150-200 раз.
Достойные показатели у женщин в упражнениях со своим весом (в одном подходе):
- подтягивания на турнике - 10-15 раз
- отжимания в упоре лежа - 30-40 раз
- приседания на двух ногах - 100-150 раз.
4.Конечно, стать более сильным и здоровым - это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы это отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!
Потому что как бы вы усердно ни тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому стоит уделить максимум внимания изучению инфопостов второй недели программы, которая будет посвящена теме питания.
/с/ Антон Кучумов "Программа #СОТКА"
https://100.workout.su/
