6:30(帰宅時) 体重59.0kg 体脂肪率16.5% 筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重58.9kg 体脂肪率17.6% 筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重59.8kg 体脂肪率20.0% 筋肉量45.4kg
昼飯前に《開始16:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」)】 《中断17:01》
間食前に《再開19:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「7→10→20」「8→10→20」)】 《終了20:16》
晩飯前に
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:03》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
59,8 kg
Perdu jusqu'à présent: 10,2 kg.
Reste à parcourir: 2,8 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
2275 kcal
|
Gras: 112,77g | Prot: 152,12g | Glu: 164,48g.
Petit Déjeuner: ミックスナッツ, ゆで卵. Déjeuner: サラダクラブ ミックスサラダ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー コクと甘みの枝豆. Dîner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, サーモンの刺身, ゆで卵. Snacks/Autre: はちみつ, ローソン からあげクン レッド. plus...
|
Prenant 7,7 kg par Semaine
|