Journal de @pedro_calcao_1984 (instagram), 06 juil. 23

17,5 meses de diferença entre as fotos !! 

Parabéns 👏 

Parabéns, até rejuvenesceu 💪 

Obrigado, o facto de ter rejuvenescido acho ke foi por tirar a barba 😂😂 , ainda não atingi o objetivo , mas o caminho faz-se caminhando , com calma lá chegarei !  

Muito bom, parabéns! Keep it strong 💪🏽 

excelente trabalho! Parabéns! 

Excelente! Uma inspiração para todos nós 😊 obrigada 

Eu que agradeço os vossos feedbacks , que também me motivam a continuar ! Porque a luta contra a obesidade nunca está ganha , é uma luta diária e para a vida , mas a musculação ajudou me mt , porque me permite comer maior quantidade de comida e ainda assim continuar a baixar a percentagem de gordura e fico feliz por motivar outras pessoas , quem pensa que já tem alguma idade e já não consegue , pode ver o meu exemplo tenho 39 anos e ainda assim estou a conseguir , se eu consigo vcs também vão conseguir !!! 

bravo 👏🏼 

Companheiro, Ganhou 20 anos de saúde e juventude. Parabens pela transformação é um bom exemplo a seguir para aqueles que não acreditam que é possível chegar lá.  

parabéns!!!!! estou nessa luta: perder gordura e ganhar músculos! mas tá difícil, viu!!!! obg por compartilhar seu antes e depois! pois isso muito me motiva!! 

Parabéns pelos excelentes resultados, @Calcao39. Tenho 47 anos e fiz/faço (ou pelo menos tento 😃) um percurso semelhante. Já agora, posso perguntar qual a sua rotina de treino? 

@Artalmo boa noite , eu sou acompanhado por um personal trainer que me passa o treino e dieta , neste momento treino 5x na semana e faço cardio 4x por semana , o treino e o número de cardios vai sendo alterado consoante o objetivo , neste momento é tirar o máximo de gordura , quando ele entender que é altura de voltar a subir calorias para aumentar um pouco mais de volume muscular ele altera o meu plano de dieta , eu aconselho as pessoas a procurar um profissional sempre !! se formos fazer contas nem é tão caro , eu não sou nem nunca fui fumador , mas para quem é , pode ter certeza que um maço de cigarros por dia sai mais caro no final do mês do que um nutricionista ou personal trainer , a nossa saúde não tem preço , hj gasta mos num nutricionista talvez daqui a uns anos estamos a economizar em medicamentos!  

@rresende.anjos, tem sempre que ajustar ao treino a dieta , bater macros , carboidratos, proteínas e gordura td ajustado ao seu objetivo, e dps o estímulo de treino , pareceu-me que vcs vem do Brasil , sigo alguns YouTubers brasileiros da área do fitness que gosto bastante e aconselho , Renato Cariani e leandro Twin , estes são dois exemplos mas tem mais , talvez vc conheça ! sou uma pessoa que gosta de agregar conhecimento , não me limito apenas a fazer o que o meu personal me passa , eles tem exemplos de como executar corretamente cada exercício , falam também da importância dos macronutrientes , etc quando estou a fazer cardio gosto de assistir e ouvir vídeos deles até ajuda a passar o tempo mais rápido . Quanto ao processo de ganho de é um processo lento por durante o treino cria mos micro roturas que dps se irão regenerar e criar músculo mas como são tao micro demora mt tempo para começar a ver resultados , mas não desista porque com o tempo o resultado vem ! E claro com aumento de massa magra vai gastar mais calorias e consequentemente perder gordura !!!  

Acredito que muito trabalho… continua 

Sim o trabalho vai continuar !!! Ate porque há sempre algo a ser melhorado !  

parabéns, o processo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível implica disciplina, e um treino bem estruturado para ganhos estéticos. mas ganho de massa muscular/ treino de força a partir de uma certa idade é mais do que estético, é importantíssimo para a qualidade de vida. como o ,@calcao39 diz é investir agora em acompanhamento ou gastar depois em medicamentos.💪👏 

Obrigado , sim disciplina eu tenho , pena ter voltado a treinar tão tarde , tive entre os 22 e os 38 anos sem entrar num ginásio , já tinha treinado qd era mais jovem mas dps emigrei veio a família e outras prioridades !! Tb hj tem um ginásio a cada esquina quando aqui cheguei não havia tantos , não havia personal trainer online etc … mas agora é foco e dedicação e envelhecer com a melhor condição e saude possível !!  

Também penso o mesmo, de não ter começado antes a treinar, é um anti stresse fantástico, e um alívio nas atividades do dia a dia, , tive uma situação engraçada há dias, a sr da caixa do supermercado a dizer " deixe aqui as coisas para ir buscar um carrinho que esses não podem ir para rua" eu não é preciso são só 3 coisas. Só quando cheguei ao carro é que percebi o porquê da sugestão as 3 coisas eram 2 sacas de ração para os cães de 20kg cada e 1 palete de leite. 🤣, e fiquei a pensar uma saca era as 2 mãos e com esforço e ficava com os braços de rastos.  

E já para não falar que é um termogênico natural que nos permite comer uma quantidade maior de calorias sem engordar , mt pelo contrário é mais difícil manter o peso do que perder peso !!! O aumento de massa magra acelera o metabolismo , e aumenta o consumo energético do corpo !! Estou a perder peso com um consumo diário de cerca de 2500 kcal , para a maioria das pessoas isso seria um super havit ou no limite calorias de manutenção! Claro refiro-me a pessoas sedentárias como era o meu caso , casa trabalho e trabalho casa e pouco mais !!! Lamento ter perdido os melhores anos da vida das minhas filhas , (isso nunca mais vou recuperar) que queriam brincar e eu estava sempre cansado e stressado , porque são duas coisas que o sedentarismo e o excesso de peso trazem !