Journal de @pedro_calcao_1984 (instagram), 26 juil. 23

Bravo👏👏👏💪 

Obrigado !!!! Com foco e dedicação tds consegui mos os nossos objetivos !  

Muitos parabéns!! Conselhos para partilhar aqui com a malta? 

👍👏 

No meu caso !!! Procurei um personal , que me passa dieta e treino , para quem quer apenas perder peso tem que procurar saber a sua taxa de metabolismo basal por exemplo : 2000 kcal dia você consegue manter o seu peso sem grandes oscilações , essa será a sua taxa de metabolismo basal , para descobrir isso tem ke ir fazendo experiências por exemplo faz uma semana a comer cerca de 2000 kcal e pesa-se no sábado de manhã em jejum , se o peso aumentou em relação ao sábado anterior , é sinal que o seu metabolismo é mais lento e deve reduzir , caso tenha perdido peso , é sinal que está em defice calórico sinal que o seu corpo gasta mais , se manteve o peso ( mais ou menos ) é porque essa é a sua taxa , deve aumentar o gasto através de exercício físico ou reduzir nas calorias diárias , tem sempre essas duas hipóteses , aumentar o déficit através de dieta ou exercício físico , outra coisa mt importante abitos alimentares , usar alimentos menos calóricos ajuda a a fazer esse defice sem sentir fome , verduras saladas , frutas , com exceção de banana e abacate , são optimas opções , para alem de fontes de vitamina e fibras , outra coisa mt importante a ingestão de água para reduzir a retenção de líquidos , eu bebo normalmente 4,5 l ao dia mas entre 3 e 4 seria o ideal para o meu peso , 0,3 a 0,5 ml por quilo corpural !! No caso das mulheres entre 2 e 3 l ao dia . Espero ter ajudado !!  

Outra coisa , não cortei nenhum macronutriente na minha dieta, proteína, carboidratos e gordura, apenas ajustei as quantidades ao meu objetivo, nas proteínas por exemplo procuro carnes magras e peixe , nos carboidratos, uso arroz , batata doce e normal , pão integral , aveia ou seriais ( quantidade ajustada , fonte de carboidrato , fibras e gordura ) evito massas por ser um derivado de farinha branca e mt mais calórico que arroz ou batata , e nas gorduras uso azeite ( 9kcal por ML) , aveia , pasta de amendoim cerca de 10 g dia ( 600 e poucas kcal por 100 g) frutos secos ( cerca de 400 kcal por 100 g ) as gorduras tem que ser sempre bem regradas devido ao alto teor calórico , dps uso mts frutas verduras e salada sem pesar , chocolate preto acima de 80% cacau 10 g dia , td isto tem que ser inserido no defice calorico , td ajustado não precisa cortar nada ! 

Esqueci me da melhor fonte de proteína que é o ovo ! Segundo o meu personal trainer posso trocar 50g de carne por 1 ovo sendo que na conjuntura econômica atual ainda é das proteínas mais acessíveis e claro como qualquer maromba uso whey protein na preparação dos lanches , que ajuda mt a controlar a vontade de comer doce !!! 

Outra coisa que pode e até deve acompanhar as refeições , sopa de legumes sem batata , sobremesa gelatina 0 kcal , para beber água ou refrigerante 0 , embora não seja mt saudável , não interfere na dieta por ser praticamente 0 kcal , mas será um ultraprocessado e como tal pouco saudável !! 

Grande transformação!! 👏 

Obrigado!!! 

parabéns pelos resultados 👏👏 obrigada  

Não sou nutricionista nem personal , não posso dar conselhos mas posso partilhar a minha experiência , e se ajudar outras pessoas melhor !!! Em td que possa ser util estou sempre disponível!!!  

Parabéns 🤘 

Obrigado , amanhã começa as férias , mas sei bem o quanto custou chegar aqui e por isso não vou estragar td o trabalho feito até agora !!! E também sei como não sair do foco sem deixar de osufruir das férias , já é mais de ano e meio , e é perfeitamente possível comer em restaurantes e manter a dieta basta saber o que comer !!! 

Muito obrigada pelas excelentes dicas!! Vou seguir 

Excelente transformação💪Parabéns 👏👏 

Sinceros parabéns! Também estou na luta ;) 

Mt obrigado , espero que também consiga atingir os seus !!!! 

Parabéns, excelente 👌👏👏👏 

um ovo substitui 50 g de proteína? Ovo de avestruz?