Journal de nevelena, 30 oct. 23

super bravo contenu comme ça c'est bien ❤️ bonne soirée 👌 👍 😉  

Tout depend de l´alimentatipn que tu choisis, ce ne sera pas la mm chose que ce soit meditterranéen ou chrononutrition ou cétogène ou carni ou autres...  

À préciser que je ne suis pas coach sportif/alimentaire. Du peu d'expérience que j'ai, il faut que tu calcule ton métabolisme de base (grâce à des sites disponibles sur internet) avec ta taille (en cm), poids (en kg), âge et sexe. Étant donné que tu as donné ces éléments lors de ta publication, j'ai pu faire ce calcul. Voilà ce qui en sort : 1 465.68 kcal (au repos), 1 758. 82 kcal (sédentaire), 2 015.31 kcal (légèrement actif).. je n'ai pas mis les autres car au vues des éléments donnés je ne pense pas que tu sois dans la catégorie actif, très actif ou extrêmement actif (mais je peux me tromper). Maintenant vue que tu souhaite perdre du poids, il faut que tu sois en déficit calorique, ce qui veux dire dépenser plus que tu consomme Pour cela tu peux prendre ton métabolisme et reduire de 200 kcal, puis ajuster selon les résultats.  

Pour ce qui est des macronutriments, en général on conseille 1.8 à 2.2 par kilos de poids de corps. Donc si tu fais 82 kg par exemple, tu devrais prendre 164g de protéine par jour. 

Bonjour Sebruto, merci bcp. Cela rejoins mes calculs également, ça me reconforte que je tombe sur le même résultat, excepté les protéines. Je suis tombée sur 110 g de protéines et déjà j'ai bcp de mal à les manger tous les jours :( Pour l'instant, cette alimentation n'a pas donné de résultats concluants (mais je suis un cas difficile avec un passé diet lourd), très peu de choses fonctionnent sur moi. Je continue à chercher. 

Petite question que je me suis posé mais est-ce que tu pèse t'es aliments après cuisson ? (Donc avant de manger) Je demande parce que personnellement, le fait de peser ce que je mange a ameliorer les choses dans mon cas. Actuellement, tu es à combien de kcal journalier en moyenne ?  

Pour ce qui est des protéines, sebruto annonce 1.8 à 2.2g/kg de poids du corps. Or les recommandations officielles sont à 0.83g. Tu peux sans problème en consommer 1g à 1.5g si tu fais du sport. Tes muscles te remercieront. J'espere que cela t'aidera pour commencer. 

Ce qui revient autour de 70-80g de protéines par jour. Si tu y arrives, c'est déjà pas mal pour commencer.  

Sebruto, oui je les pèse soit frais, soit cuits en fonction des aliments. Fatsecret permet de faire de la saisi dans les 2 cas. J'étais 1650 kkal et aucun résultat. Là, je passe à 1500 et j'élimine l'alcool. Mais je n'y crois pas trop, honnêtement.  

M&Vous oui j'arrive à manger entre 80 et 110 g de protéine. SI j'ai bien compris, on fait le calcule par rapport au poids souhaité et non le poids de départ. 

Le calcul se fait avec ton poids actuel. C'est ce que j'ai fait pour arriver à ces résultats. Et au fil du temps, ton poids va évoluer et donc il est nécessaire de refaire le calcul régulièrement en fonction de ta perte de poids. En clair quelqu'un de 80kg n'a pas les mêmes besoins en proteines que quelqu'un de 60kg. C'est logique ... 😊 

@M&Vous Concernant, ce que j'ai annoncer comme calcul pour les protéines. Je ne sors pas cette fourchette de n'importe où, c'est ce qui est conseiller dans le cas où une prise de muscle est souhaitée. Biensure que 0.8 g de protéines par kilo de poids de corps (et jour) reste suffisant pour une personne sédentaire mais pas pour une personne faisant du sport comme dis précédemment. Diète masse : <65 kg = 134 g de protéines 65 kg > 74 kg = 168 g de protéines 75 kg > 84 kg = 196 g de protéines + 85 kg = 216 g de protéines Diète sèche : <65 kg = 139 g de protéines 65 kg > 74 kg = 149 de protéines 75 kg > 84 kg = 170 g de protéines + 85 kg = 187 g de protéines  

@seb je connais ces chiffres mais ce n'etait pas précisé dans ton commentaire précédent. Par ailleurs après avoir consulté le profil de Nevelena, il n'est pas indiqué non plus si elle souhaite prendre du poids. Elle a indiqué qu'elle souhaitait perdre du poids ... 😊 

@M&Vous J'ai pris en considération le faites que dans une publication précédente, il est dit que cela fait 20 ans que la personne s'entraîne et de plus a un suivi avec un coach sportif. J'ai pas dis prendre du poids, j'ai donné une explication sur les protéines prises en PDM/Sèche..👍 Puis prise de masse, sans être gras n'est pas la même chose qu'une prise de poids a mon sens.🤷‍♂️ 

Pas de soucis. Ce n'est pas évident de dialoguer sur FS, surtout qu'on n'a pas forcément toutes les informations nécessaires pour apporter la réponse adaptée. 

Non, ce n'est pas évident de dialoguer sur FS. Vous m'avais déjà bcp aidé. C'est à moi de réajuster par rapport à ma situation et les mauvaises compréhensions qui peuvent arriver sur FS. D'ailleurs, c'est curieux: je n'ai jamais dit effectivement que je souhaite prendre du poids :) Je souhaite perdre 10 kg que j'ai pris soudainement suite à un accident de vie. Je n'ai jamais dit que j'avais un coach sportif :) mais un coach de perte de poids. Je n'ai jamais dit que je m'entrainais intensivement. Je fais du sport raisonnable d'une manière très régulière depuis 20 ans. Il faut lire que mes muscles sont toniques et quand il y a prise ou perte de poids, ce sont les variations de gras. Ca ne ma parait pas logique non plus qu'une personne de 80 kg a besoin de manger plus de protéine ou d'autres chose qu'une personne de 60 kg si l'objectif est la perte de poids. D'ailleurs ça ne me parait pas logique tout court puisque je mange actuellement comme je mangeais à 65 kg, mais je ne maigris pas pour autant. 

J'ai parlé de prendre du poids ? 🤷‍♂️ J'ai donné des exemples de diètes suivies que ce soit en sèche ou prise de masse par rapport a la consommation de protéine mais je n'ai jamais parlé de surplus calorique en vue de prendre du poids. Au contraire, des le 1er message je dis 《vue que tu souhaite perdre du poids, il faut que tu sois en déficit calorique. Ce qui veut dire dépenser plus que tu consomme. Pour cela tu peux prendre ton métabolisme de base et réduit de 200 le nombre de kcal. Puis ajuster selon les résultats.》 Tu as dit sur une publication récente 《je suis le plan alimentaire de mon coach》, généralement c'est qu'il est coach sportif sinon ça serait un diététicien à mon sens. Tu as dit que tu faisais du sport 《hyper intense》donc en toute logique et au vue du passé sportif, c'est directement l'entraînement auprès d'un coach sportif qui vient en-tête  

Pour ce qui est d'une prise de protéine supérieure pour quelqu'un de 80 kg à quelqu'un de 60 kg. C'est tout à fait normal car à travers une diète contrôler, on ne cherche pas une perte des muscles mais du gras tout en gardant sa masse musculaire. C'est pour ça que cela diminue au fil des tranches de poids données précédemment comme exemple. Si, on suit l'exemple donné par M&Vous.. 0.8g par kilos de poids de corps x 80 kilos. Cela fera toujours plus que 0.8g par kilos de poids de corps x 60 kilos.  

Sebruto à raison et je pense qu'il à compris tout ce qui permet d'atteindre au moins 70 a 80% des résultats souhaités. En effet dans le cas d'une perte de poids, augmenter les protéines permet de conserver la masse musculaires, ce qui est très important car c'est elle qui vous permet de brûler plus facilement le gras en faisant du sport. Diminuer les calorie trop vite va bloquer votre métabolisme et vous ne perdrez plus de poids ou vous ferez le yoyo. Le mieux c'est de partir de ses calories de maintient et de retirer 200kcal comme il a été dis, ensuite voir au bout de 2 ou trois semaine comment le poid évolue et corriger en fonction. Un autre point important, faire des photos tout les mois, on peut très bien s'affiner sans perdre significativement de poids, c'est important de le voir pour garder la motivation. Après il faut du temps, plus ça descend doucement, plus ça a de chance d'etre stable. Voilà il n'y a plus qu'à... 😉 

hello, si tu es déjà en déficit et que tu ne perds pas, essaies plutôt de faire une reverse diet parce que ton métabolisme a été endommagé par un déficit qui peut être trop long et/ou trop grand… je t’invite à te renseigner sur ce sujet 😊