Journal de YuryP65, 25 déc. 23

Давным-давно я попал на семинар Александра Назаренко. Самое приятное - туда пришёл "Папа Смит" - Влад Кузнецов. Конечно возник ожидаемый вопрос: "Сколько повторений, до отказа (или около), нужно делать "натуралу?" 😊
Ответ был от двух "не-инстограммеров" одинаков...
1 - Если вы не можете сделать 10 повторений в подходе с конкретным весом = вес отягощения слишком большой!
2 - Диапазон повторений до состояния "тяжело / очень тяжело" для "натурала", который работает на гипертрофию = 10-30.
3 - Выполнил 20 повторений с весом - повышаешь вес отягощения...
4 - До "отказа" разумно НЕ делать.
Это касается "фитнеса" и ББ.
Если говорим о ТА и ПЛ - там подход совершенно иной. И смешивать / навязывать различные тренировочные подходы - опасно для здоровья.
.
По вопросам тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat
.

---

2587 kcal

Gras: 85,39g | Prot: 126,25g | Glu: 203,14g.   Petit Déjeuner: Простоквашино Творог 5%, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Кофе, Юбилейное Печенье Традиционное. Déjeuner: Покровский Хлеб Хлеб Ирландский с Черносливом, Дербентское Коньяк, Востряково Сало Белорусское. Dîner: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Monini Уксус Винный Красный, Bell Peppers, Пятерочка Лук Репчатый, Russian Boiled Chicken Breast, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Milford Подсластитель. Snacks/Autre: Milford Сахарозаменитель, Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит. plus...

2502 kcal

Exercice: Vélo Elliptique - 30 minutes, Travail de Bureau - 5 heures, Repos - 10 heures et 30 minutes, Dormir - 8 heures. plus...