Journal de YuryP65, 21 janv. 24

Тренировка № 2 в зале для начинающих. Фулбоди.

Любая тренировка начинается с кардио 5-10 минут + суставной гимнастики.
.
Идея (общая) такая...
1 - 90% людей "страдают" прессом и спиной (сидячая работа вносит коррективы). Поэтому - все тренировки на первые полгода начинаются с упражнений на пресс и выпрямители спины.
2 - К моему сожалению - вторая и третья "отстающие" группы мышц - "тянем - толкаем" = спина и грудные. Очень малое количество легко могут подтянуться и отжаться (я про турник и брусья не говорю). Поэтому - "вторая пара" упражнений - тяги в тренажёре и жимы в тренажёре.
3 - НОГИ! Самый сложный и многофункциональный мышечный массив. Приседать со штангой (или в Смите), делать выпады с доп-гантелями без укрепления спины и связок (особенно в тазобедренном суставе) - просто опасно! Поэтому "жмём платформу", сводим - разводим ноги в тренажёре, выпрямляем и сгибаем ноги в тренажёрах.
Это общие "постулаты".
Главное - НЕ ТОРОПИТЕСЬ!
.
Выполнять 4-5 подходов по 15-20 повторений (отягощения подобрать самостоятельно!)
.
Начните... Через полгода - будете удивлены своим успехам!
Удачи! :)
.
https://t.me/YuryP65_Chat

---

2001 kcal

Gras: 60,17g | Prot: 109,52g | Glu: 242,87g.   Petit Déjeuner: Простоквашино Творог 2%, Юбилейное Печенье Традиционное, Кофе, Milford Сахарозаменитель, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Дербентское Коньяк. Déjeuner: Савушкин Продукт Фруктовый Наполнитель Черника, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5% Черника. Dîner: Felix Кетчуп, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Мираторг Шницель из Свинины, Pasteroni Макароны Спиральки. Snacks/Autre: Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Магнит Яблоко Гренни Смит, Maxler BCAA Powder, Milford Сахарозаменитель. plus...

2424 kcal

Exercice: Travail de Bureau - 5 heures, Gymnastique (Lourds, Par Exemple, Pompes) - 21 minutes, Repos - 10 heures et 39 minutes, Dormir - 8 heures. plus...