6:30(帰宅時) 体重63.1kg 体脂肪率20.7% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重62.9kg 体脂肪率20.8% 筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重64.6kg 体脂肪率23.4% 筋肉量46.9kg
昼飯前に《開始17:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了17:48》
《開始18:00》 【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「10→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」)】 《終了20:09》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
64,6 kg
Perdu jusqu'à présent: 5,4 kg.
Reste à parcourir: 7,6 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
2323 kcal
|
Gras: 91,45g | Prot: 145,92g | Glu: 232,53g.
Petit Déjeuner: ミックスナッツ, ゆで卵. Déjeuner: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー おだしのきいた きつねうどん, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dîner: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Snacks/Autre: はちみつ. plus...
|
Prenant 5,6 kg par Semaine
|