Весна… Апрель… До солнечного лета осталось 7 недель (53 дня).
Спортивные залы заполнились жаждущими за оставшийся срок … «убрать тут и тут лишнее», «накачать (НО НЕ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ!) бицепсы / «орех» / пресс до кубиков» и т.д.
Запись на «жиросжигающие» тренировки – на месяц вперёд.
Прошло уже ДВЕ недели, как вы приняли "САМОЕ РЕШИТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ" и:
- рассчитали ИМТ;
- вычислили (приблизительно) % лишнего жира;
- рассчитали свой ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ КБЖУ и выстроили питание;
- начали заниматься СИЛОВЫМИ физическими упражнениями (в зале или дома - не имеет значения!).
ДВЕ недели!!! А когда будут результаты? В зеркале пока изменений не видно :(
Возможно я вас "опечалю" - мышцы растут очень медленно.
За одни сутки, при правильном питании и тренировочном процессе, организм человека может синтезировать (создать) от 3 до 15 грамм! мышечного волокна.
Получается, что за месяц - от 90 до 450 грамм мышц на всё тело.
Именно поэтому - на первые полгода - основная задача по трансформации тела должна звучать примерно так:
- стать сильнее и выносливее! (Присесть без дополнительного отягощения на 10-20 повторений больше, чем в первый день, отжаться на 5-15 повторений больше и т.д.)
Но – это всё про мышцы, а убрать «лишний жир» можно быстрее!
Просто – больше гулять, двигаться, жить на «низком калораже» питания…
К сожалению – это тупиковый вариант. Первое время, вес резко снизится за счёт вывода воды из организма. Именно воды, а не утилизации жира! При экстремальном дефиците организм будет вынужден использовать не только жир на энергообеспечение, но и белковые структуры (мышцы и внутренние органы). Поэтому после – мы получаем дряблое тело со «съеденными» мышцами.
Не пытайтесь быстро сбросить вес. 50 грамм жира = дефициту в 350 ккал. Эта величина оптимальна, если ваш ИМТ «Избыточный вес». При ИМТ «Ожирение» можно увеличить дефицит до 450-500 ккал в сутки.
Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример также приводят легендарных Битлов), интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Неважно. 10 000 часов практики, и успех практически гарантирован.
"... Когда ты начинаешь тренироваться, то через 12 недель ты заметишь результат, через 24 недели изменения заметят твои близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!..." /с/ Ф.Коломбо
Всем - силы, здоровья и успехов! Не торопитесь!
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.
