Висцеральным (внутренним) называют жир, что скапливается между внутренних органов в брюшной полости. Генетически заложено (эволюционно), что висцеральный жир формируется в первую очередь и «уходит» в последнюю. Это вызвано функциональностью – термо и амортизационная защита внутренних органов.
Когда его немного, он «полезен», не заметен и не влечет негативных последствий. Если висцерального жира более чем нужно – возникают риски серьезных заболеваний, снижается капиляризация внутренних органов.
Как определить – сколько в организме висцерального жира?
1 – «Надежными» методами измерения являются - МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего жира.
2 – «Ориентировочным» методом измерения является – Анализ состава тела (In-Body):
3 – «Очень примерный» метод – измерить обхват талии - признаком висцерального ожирения считается объем талии больше 80 см у женщин и более 94 см у мужчин. Также соотношение объема талии к объему бедер в норме должно быть не более 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин.
Как понизить % висцерального жира в организме?
Ничего революционного:
1 – Снизить общую массу тела за счёт «лишнего» жира;
2 – Увеличить физическую нагрузку на все основные мышечные группы тела (силовые тренировки);
3 – Контролировать и повышать ежедневную двигательную активность (кардио нагрузка).
Внимание! Самое неприятное: Низкокалорийные "диеты" практически не влияют на объём висцерального жира, а в % отношении - увеличивают его.
.
Всем - силы, здоровья и успехов! Не торопитесь!
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.
