Journal de M.teo, 17 avr. 24

Patate 💪🏻😅🤣 

Yeaaah 😜 

Joli terrain de jeu! 🤩 

Oh oui et assez calme la journée , avant 18h bien sûr 🤣 

😅 Tu as de la chance de pouvoir y aller en journée!  

Oui entre midi et deux tant pis après je mange en 30 min 

Courageux. Je préfère m’entraîner à partir de 20h30, sans stress d’horaire à tenir.  

Ah oui c'est bien aussi. Pas de stress horaires, juste que le repas est un peu rapide quoi 😁 

Je fractionne le repas du soir en 2 :) Petite collation avant si je vais courir sur tapis ou danser et je dîne léger après. Si c’est muscu je dîne avant d’y aller et une collation après👌🏼 

belle organisation 😜💪 

Bien. 15g Collagène, 5g créatine, 5g bcaa le matin, 30g whey le midi, 30g protéine soja à 16h, 30g caséine micellaire avant de vous coucher. La caséine fait du muscle pendant votre sommeil et évite les fringales la nuit. Repas : 30% glucides, 30%lipides ( très important pour synthétiser) 40% protéines. N’oublier pas l’avoine, les pois chiches, les brocolis, le poulet… Apports journaliers en calories à respecter absolument. Il ne faut pas maigrir, il faut faire du muscle pour brûler/transformer la graisse. Et ne pas consommer de sucre ni d’alcool. Bonne chance.