Journal de sterey, 19 sept. 17

Trouves des infos sur ton métabolisme basal plutôt et calcul le précisément. Ca va te donner le nombre de calorie dont tu as besoin pour faire fonctionner ton corps, organes, cerveau etc sans exercice physique. En gros c est le nombre de calorie que tu dépenses en restant allongé. Aux alentours de 70 calorie par heure (1 680 pour 24heures) pour un organisme moyen, sans excès de muscle, etc mais c est à calculer pour chaque organisme tu trouveras sur internet. Ensuite ta Valeur Quotidienne Recommandé par FatSecret c est ton métabolisme basal + les activités de ta journée (sport, journée de travail, ménage, etc) donc pour reprendre l'exemple plus haut, avec 30 mins de run environ 400 calories, si tu fais juste ca en plus dans ta journee ca te donne 1 680 + 400. Si tu fais des autres activités il faut les rajouter et ainsi de suite.. Si tu veux etres efficace trouves deja ton métabolisme basal (internet, quelques calcul un peu chiant mais a faire absolument pour comprendre le mécanisme) Comptes tes activités. Et apres regardes avec ton alimentation (pèses tout) Bon courage 

Ex de calcul MB. MB homme = (259 * poids en kilos) \ (0.48 * taille en metre)\ (0,50 * age en annee) \ -0,13. Soit pour un homme de 70 kilos 1,80m à 25 ans : (259*70) \ (0,48*1,80) \ (0,50 * 25) \ -0,13. Soit 1 678,57 calories pour 24 heures. MB pour une femme = (230*poids en kilos) \ (0,48*taille en mètre) \ (0,50*age) \ -0,13. 

Ne te complique pas la vie Sterey, baisse ton apport en calories autour de 20% en fonction de ta VQR, sauf les jours où tu fais du sport accorde toi un petit bonus si tu en a envie. Surtout, comme on te l'a souvent dit, limite le sucre à 50 g /jour max. 

Oui tu as raison mais il faut partir quand meme sur une vqr fiable pour être efficace et ne pas être déçu ni frustrer et donc avoir tendance à abandonner plus facilement enfin je pense 

Clément, c'est trop technique pour Sterey, enfin je crois ... 

Je peux comprendre mais je pense qu il faut faire des petits efforts de compréhension, de recherche ca prend du temps mais je pense que c est essentiel pour réussir. Je crois aussi que pour certain cas c est le manque d informations qui fait qu on y arrive pas, qu on se croit avec un métabolisme différent, et qu on abandonne. J essai d apporter les connaissances que je peux comme outils à ceux qui le veulent. Je suis conscient qu il faudrait faire du coaching personnalisé pour être plus efficace. Partageons nos expériences et connaissances pour réussir nos objectifs. Le réseau est un outil efficace pour y arriver. Ensemble nous y arriverons. 

Les calories VQR non par exemple aujourd'hui je suis à 700 calories car sèche. Tout dépend ton objectif, pour pouvoir avoir de la patate pour faire du sport, vaut mieux avoir des calories mais en féculents. pour perdre durablement, il faut se muscler pour pouvoir éliminer plus en ne faisant rien. il faut faire des repas "plaisir" pour arriver, par exemple il m'arrive de rallonger un peu la seance sur le tapis de course (en marche rapide) pour pouvoir prendre une bière après 😬 Pour éviter de manger des trucs froids par exemple je passe mes tranches de jambon à la poêle sans ajout de matière grasse 

Je n'ai pas dit le contraire Clément, tes informations sont intéressantes mais pas adaptées à tous. 

Perso, je me suis basée sur le nombre de calories moyen pour une femme par jour soit 1900 ! Les calories VQR ne sont pas les mêmes en fonction de si on fait du sport ou pas Après tout dépend de ton métabolisme :) 

Merci clément justement de nous apporter un aspect plus scientifique, chacun en pensera ce qu' il voudra mais au moins cela a un intérêt certain. 

Je me place à 75 % de ma vqr (je l'ai changee sur l'appli pour la fixer à 75%) si je mange moins je ne perds pas.  

Depuis 1 mois je note scrupuleusement toutes les calories absorbées. Je ne mange pas plus de 65% de ma VQR. J'ai remarqué que si je consomme 100% de ma VQR je ne maigris pas.Résultat en 1 mois moins 3,8kg 

Je pense qu'il ne faut pas tergiverser et se faire des nœuds au cerveau : si on ne maigrit pas c'est que l'on consomme trop de calories sur la journée ou la semaine. La règle de base de toute perte de poids est de créer un déficit calorique sur la journée. Pour cela il faut en effet connaître et donc calculer votre métabolisme de base car les 1900 ou 2000 kcal préconisées par l'industrie c'est juste énorme quand on sait que la majorité de la société est sédentaire. Une fois le métabolisme de base calculé (au fait c'est le nombre de calories que vous dépensez au repos sans rien faire -plutot cool non?) il "suffit" de manger un peu moins que cette valeur. Attention, pas de vous affamer mais juste de baisser de l'ordre de 200kcal par jour pour créer le déficit. Sterey, je crois que vous consultez une nutritionniste, demandez lui combien vous devez ingurgitez de calories, c'est la personne la plus à même de vous répondre précisément. En espérant avoir un peu contribué à vous répondre :) 

ingurgiter*  

Est-ce que si un matin, on avale pour par ex 250 grammes de petit-déjeuner, les autres matins faut toujours prendre pour 200gr de petit-déjeuner ? 

Non, le stress aussi peut empêcher de perdre du poids, car la ghréline (hormone de l'appétit) augmente, l'hormone de croissance, qui a un rôle sur la perte de poids pour les adultes diminue (c'est pendant le sommeil qu'elle est plus active !). Le manque de sommeil aussi est perçu par l'organisme comme du stress, des problèmes de thyroïde également, une résistance à l'insuline, (à ce sujet de teste la berbérine et si ça ne marche pas berbérine plus déficit calorique, je vais retourner à une alimentation LCHF ou céto) ce n'est pas seulement question de volonté ou de calories, il y a d'autres facteurs qui entrent en jeu ! 

http://regime-gpl.pagesperso-orange.fr/ 

Correction : Sterey "la diététique est assez bien expliquée sur la page perso régime GPL, même si la répartition des aliments n'est pas suivie par tous de la même façon, car, il y en a qui conseillent plutôt une répartition de 35% de protéines, 35% de lipides et 30% de glucides en plus d'une activité sportive 

je vais prendre le temps de lire vos commentaires. Merci à ceux qui ont laissé un message.  

est ce que vous pratiquez une activité physique, si vous ne perdez pas peut-être faudrait il faire des analyses voir si il n'y a pas un problème hormonal