Journal de sterey, 13 nov. 17

Bonsoir Sterey. Je suppose 1 meilleure gestion de ta consommation de glucides par rapport à tes séances de sport, pour avoir de l'énergie. Et quand tu as plus faim, pour rester dans les clous de ta VQR, consommer un peu plus des aliments hypocaloriques (légumes, fruits...). Mais les "vrais" sportifs de FS pourront, je pense, te donner des infos plus adaptées. 

Si tu restes dans ta VQR mais que tu te dépenses plus, bah... Tu finis par perdre du poids.  

Je vais te donner 1 exemple totalement fictif pour essayer de te faire comprendre. Imaginons que tu pèses 60 kg et qu'en ne faisant aucune activité particulière ta VQR soit à 1750 kcal. Pour perdre du poids, il faut : 1/ Soit à activité équivalente, baisser 1 peu ta VQR (max 20%). Pour cela tu vas modifier ton alimentation en mangeant un peu moins riche. 2/ Soit tu décides de garder ta VQR à 1750 Kcal, mais tu fais 1 peu plus d'activité physique quotidienne (marcher plus, monter plus souvent les escaliers, 1 peu de sport quotidien). Ta VQR est toujours la même, mais comme tu te dépenses plus, tu perds du poids. 3/ soit tu prends le problème par les 2 bouts. Versus alimentaire en consommant moins de kcal (ex. tu passes à 1600 ou 1650). Versus activité physique en en faisant plus qu'avant. En revanche, si, par exemple, de quelqu'un d'hyper sédentaire, tu deviens 1 sportive régulière, ta VQR augmenter 1 peu puisque te dépensant plus, tu as "droit" à plus d'énergie pour faire fonctionner ton organisme  

Bah faut pas manger plus, mais plus souvent. 5 repas par jour par exemple. PEtit déjeuné, gouter, diner, gouter, et souper. T as jamais faim comme ça. Moi des fois je mange une grosse carotte, ou un peu de jambon de dinde... des choses pas trop riche.  

TU verras, comme ça tu peux vraiment faire des dîner et souper plus léger avec des cassesdâle dans la journée. Après l'effort je me prend soit un bonbon, mais si le repas suivant est dans trop longtemps, je prend une demie tranche de pain à sandwich (gros pain toast) ou un pain croustillant Roland. Si tu veux voire une différence sur ta balance, prend pas ce que je viens de dire pour commencer, mais carotte ou concombre. Concombre c est 12 cal au 100 gr alors imagine combien tu peux en manger. Mais nature je préfère carotte.  

Tvouillamoz, suis pas certaine que manger 5 repas par jour, aide à ne plus avoir faim ou à perdre du poids. D'après ma diét, entre les repas il devrait se passer 4 à 5 heures sans manger. 

Manger plus souvent mais en plus petite quantité ca parait logique, tu te règles sur des heures fixes, du coup tu n'auras pas faim . Aprés comme l'a dit Ebrabagus si tu consommes plus de calories avec le sport tu peux te permettre de manger un peu plus, sans forcement te jeter sur n'importe quoi .. 

Il ne s'agit pas de foncer se prendre un éclaire au moka ou une mille-feuille à 10h et 16h, mais manger qqch qui cale l'estomac et faible en calorie. Une carotte ou un bocal de cornichon n'auront aucune influence sur ton poids et te couperont la faim pour tenir. Ou sinon, bah tu suis ta dièe, c'est top si tu as un programme , mais tu fais comme 98% de la planète, quand tu as faim tu attends. Dis toi qu il est normal pour 90% de la planète de ne des fois pas pouvoir manger durant une à deux semaine. Et nous riche occidentaux on pleurniche d'attendre 2h parce qu'on a un petit creux. Un peu de courage et de volonté ! 

Ma VQR est de 1400 calories et je mange à peu près 900 à 1000 calories. A la fin d'une journée, je n'ai jamais dépensé physiquement pour 900 à 1000 calories. Si j'ai bien compris : pour une perte de poids, il faudrait que je dépense plus que ce que je mange ? Tvouillamoz, je n'ai pas vraiment de programmes, je me perds un petit peu. oui elle m'a proposé des produits et maintenant c'est à moi à gérer. 

manger plus oui mais plus de fruits et légumes (je dirais même légumes à volontés) Sans sport, je perds très bien. Je vais me faire luncher mais je suis' Anti-sport"..... y a 3 ans perdu 25 kg en 5 mois , sans sport.... on peut mincir sans sport.... et pour info, je n'avais pas le bidons qui me tombait sur les pieds... je viens de perdre 2.3 kg en 1 semaine, sans bouger de la maison (boss à la maison). 

bravo pour tes 2-3kilos de perdu sans sport. Ca me paraît inconcevable de perdre sans sport mais bravo à toi. tu consommes des yahourts ? 

Le sport ne sert pas à grand chose pour perdre du poids. Supprimes tous les glucides et tu perdras du poids ... si tel est ton but ;) 

Et comme tu le constates très judicieusement, le sport ça donne faim... donc plus on fait de sport et plus on a faim Et plus on mange ... et plus on se dit qu'on peut manger, parce qu'on fait du sport 

Cherchez l'erreur 

Le sport ne fera maigrir personne. Il raffermira, affinera la silhouette, mais ne fera jamais maigrir. Quant à ne plus manger de gras, c'est juste une aberration... mais bon... depuis le temps qu'on nous dit "blabla calories", "blabla sport", "blabla gras", "blabla viande/laitage", les gens finissent par y croire ... (ouais je deviens aigrie) 

Oui mon but est de perdre du poids. Les glucides, il y en a partout ? Les produits laitiers, je ne veux pas m'en priver. 

Il fait perdre du poids en eau sur le moment, mais question poids, bah le muscle pèse plu slourd. Mais ça donne un corps ferme et ça dépense des calories. ça permet de manger + mais pas vraiment peser plus léger... sauf pour les gens qui sont maladif. Ceux qui bougent et ne mangent pas. Par exemple une anorexique qui veut griller de la masse musculaire. Personnellement, j'ai perdu plus vite en bougeant, mais pendant le régime. Maintenant que je mange presque autant que ce que je dépense, bah je prend du poids... seulement c'est pas du gras au ventre mais des mollet plus volumineux en muscle, des abdo's encore discret mais qui n'existaient pas avant... du coup je reprend du poids mais. Donc, ça rend pas plus léger le sport accompagné de bonne habitudes alimentaire. Et pour celui qui veut bien voir le dessin de ses muscles, là c'est dur... Tout est pesé, surtout à nos âges. Pas vieux, mais on a plus 20 ans. Je t'encourage à continuer le sport en tout cas.  

Je suis d'accord. Anjecovir, quand tu dis le sport donne faim patati et patata 

Bah prend du nature, de l'écrémé, réduit les doses. Tu peux le faire quelques mois. Le régime a une fin de toute façon. En plus tu auras prit l'habitude de bouger et donc tu monteras ton VQR pour garder ton poids et tu réaugmenteras la dose de fromage, lait, yaourt. On a rien sans rien.  

Tvouillamoz, merci et je ne compte pas lâcher le fitness et un peu de marche. Le fitness, ça me fait bouger et ça m'aide un petit peu à maintenir mon équilibre. Je ne compte pas arrêter mais je devrai être plus régulière. Plus facile à dire qu'à faire pour moi perso. J'ai constaté aussi en faisant du cardio 15 minutes, j'élimine 100 cal à peu près alors qu'il y a je ne sais pas 2 ans, en 15 min j'éliminais 50 calories. Tu comprends ?