Journal de foulou, 08 janv. 18

Il y a plusieurs possibilités pour les ratios proteines-glucides-graisses, et ça varie selon ton activité physique et le type d'activité physique que tu fais, mais grosso modo, tant que tu ne tombes pas en-dessous de 20% dans l'un des trois macros, c'est équilibré (moins de 20% en protéines - tu risques de ne pas renouveller assez de cellules musculaires, moins de 20% en glucides - tu risque des coups de fatigue et des sautes d'humeur, et moins de 20% de graisses - tu risque de déstabiliser tes hormones, ce qui peut réduire le brûlage des graisses, jouer sur l'humeur, et réduire la libido) 

manger 800 cal par jours et la pire chose que tu puisse faire a ton corps ! un minimum de 1250 par jpur equilibre calcule tes macros et fais du sport il n y a que comme sa que tu auras des resultats sur du long terme sans mettre ton corps a tude epreuve  

800 calories tu vas vite pleurer, j’ai fait un régime à 1100 avec sport et j’étais hyper crevée je faisais que dormir, il faut manger suffisamment quand même soit au moins 1200 calories 

et bien, pourquoi pas ??? Je suis restée à 800 kcal pendant 1 mois (perdu 6 kg) ...Attention, je boss à la maison et pas de sport. Puis les fêtes et pas de régime (du 23 dec au 7 janvier : repris 2kg, lol , je me suis lâchée, que du bonheur) .... donc, je reprends le régimes depuis 2 jours et je viens de perdre 1 kg mais je suis cette fois à 1100 kcal/ jours. Etre bas en kcal au début du régime, m'a permis de me restreindre à fond, car pour moi quand, je commence à manger , ex pâtes ou pain , je peux plus m'arrêter, d'ou le 800 kcal.... maintenant (au bout d'1 mois) , mon esprits et mon estomac , c'est habité et il est super content d'être à 1100 kcal. je tiens à dire qu'il y a 3 ans, j'avais perdu 25 kg en 6 mois (même principe) et je n'en suis pas morte ou perdu mes cheveux......... mdrr 

mais ne vous en faites pas les kcal , se calcul à la semaine...... 1 kg de graisse en gros vaut 8000 kcal....donc pour perdre 1 kg de gras, il faut perdre 8000 kcal.... que vous êtes 1 jour à 1000 kcal ou 800 ou 1200, c'est le total qui compte. bon courage 

Certaines theories prone la sous nutrition ici c'est bizzard quand même...  

Au vu de ton poids actuel, 800 kcal ce n'est pas assez. Tu mets ton corps à rude épreuve et il va te le faire payer au moindre écart.  

bonjour a tous et merci pour vos conseils, par contre pour les macros je ne sais pas men servi je nest jamais trop su comment sa fonctionne donc jai laiser de coté jaimerais bien quon mexplique svp si quelqu'un a le temps sa serais sympa 

Pour les macros, il s'agit de repères sur l'équilibre de tes apports en nutriments. Ca n'aura pas d'effet direct sur la perte de poids. Ce qui joue, ce sont les calories. En revanche, respecter un bon équilibre macro (en gros, 15-20% protéines, 30-35% lipides, 50% glucides) est meilleur pour ta santé. Et accessoirement, respecter les macros va probablement t'aider à diminuer ton apport en calories, si, comme beaucoup, tu as actuellement trop de lipides. En effet, les lipides sont très caloriques. En baissant la part de lipide, tu diminue automatiquement les calories, sans avoir l'impression de trop diminuer le contenu de ton assiette. En bref, c'est un repère du point de vue la santé (ce n'est pas le seul. Regarde aussi les fibres.Idéalement, 20g par jour). Il vaut mieux ne pas trop s'en éloigner, mais si c'est compliqué à gérer pour toi pour l'instant, privilégie le comptage des calories. 

merci pauline55 pour ta reponse oui je pense que je vais deja me concentrer sur les calories et jeudi jai rendez vous avec une dieteticienne donc on vera ce quelle va mz donner comme conseil en esperant pouvoir trouver un equilibre rapidement parce que jen peu plus des effet yoyo 

bonjour, j'aimerais bien que tu nous dises les avis de la diététicienne par rapports au macros. Je m'y intéresse de tres pres et ils ont un role bcp plus important qu'on ne le pense. Par exemple les lipides qui sont de 9kcal pour 1gramme, ne sont pas tts mauvais, comme l'avocat, c'est du bon gras, le saumon pareil l'huile d'olive, apres il faut savoir ajuster ses macros selon ses besoin et ses objectifS C'est tres fastidieux de compter av les macros. Et sur fatsecret malheureusement on ne donne pas les teneur en sucre. Mais j'avoue que pour une reprise récente d’un contrôle de mon alimentation, je me concentre sur mes calorie et essaye tant bien que mal de ne pas depasser mes macros.  

mymyluzz je parlerais a ma diet des macros je lui montrerais lapli quel m'explique un peu est jessayerais de vois transmettre ce quel ma dit  

Quand on va voir une "diet", le programme est perso. Chaque personne est différente ;) Bon courage. Sage décision ta visite chez un spécialiste. 

merci foulou, c'est toujours intéressant un retour de diet professionnel  

oui cest personnelle mais la base est pour tous le fonctionnement et general donc sa coute rien de partager mon rendez vous 

Compter les calories et penser qu'un déficit calorique va permettre de stabiliser son poids dans la durée est un non sens. Ça ne marche pas. Le seul moyen pour ceux qui ont un problème de poids est de diminuer son apport en glucide. 

Anjecovir, Il n'y a pas que les glucides dans la vie! C'est une question d'équilibre! Moi, par exemple, je suis passé de 118kg à 93kg en 8 mois, et de 93 à +/- 86 durant mes quatres mois sur fatsecret. Et pourtant, les glucides sont ma principale source d'énergie (40-45%) depuis le début, et j'avais réduit les lipides pendant un temps (ce qui était efficace). Il est certainement possible de perdre du poids en réduisant son apport en glucides, mais ce n'est absolument pas "le seul moyen". 

Pour ceux qui ont tendance à prendre du poids, c'est le seul moyen pérenne, qui permet de manger à sa faim sans compter les calories et en évitant les effets yoyo. Le stockage des graisses est en relation directe avec la quantité de glucides ingérés. Il est sur que si tu passes de 500g de glucides par jour à 200g tu vas maigrir ... un temps. C'est cet effet mécanique qui va entraîner une perte de poids, pas autre chose.