Kakarot84
Rejoint mai 2021
Posts
1618
Suivi
16
Abonnés
196
Historique de Poids

Poids Initial
52,5 kg
Perdu jusqu'à présent: 1,8 kg

Poids Actuel
50,7 kg
Performance: Prenant 0,1 kg par Semaine

Objectif de Poids
53,5 kg
Reste à parcourir: 2,8 kg
Homme de 38 ans, 1m70.
En ce moment je suis en CDD du 20 mai 2022 au 20 septembre 2022 en tant que Gestionnaire Santé et Prévoyance au sein d'une mutuelle.

Quand j'ai commencé mon régime je pesais 82kg.
J'ai pratiqué le jeûne intermittent (16 heures) avec 2 repas par jour.
En insuffisance pondérale aujourd'hui (IMC=16.5 au départ), mon objectif est de reprendre du poids.

Je consomme en moyenne de 2300 à 2500Kcal par jour (moyenne hebdomadaire).
Je bois au moins 2 litres d'eau, 400ml de café noir sans sucres, 200ml de Thé et 200ml de lait sans lactose (0%MG) par jour.

Je fais minimum 10000 pas et 10km par jour en moyenne, que ce soit en marchant ou en courant (footing matinal après le petit déjeuner).
Pas plus de 100/110km par semaine.
J'ai obligatoirement une journée OFF sans sport.
Chaque occasion que j'ai pour marcher je la saisie (comme par exemple pour aller faire mes courses).
Il se peut que je fasse du vélo (VTT sur route sur une distance de 20 à 30km) mais c'est plus rare et plus en été.

J'ai 3 à 6 repas par jour (400+200+850+200+650+150=2500):
- 1/ Petit déjeuner (entre 3h30 et 5h00 du matin) > 350 à 400kcal
- 2/ Snack entre 7h00 et 8h30 (cela dépend) > 150 à 200kcal
- 3/ Déjeuner (enter 12h00 et 14h00) > 650 à 900kcal
- 4/ Snack de 16h > 150 à 200kcal
- 5/ Dîner (à 19h30) > 500 à 650kcal
- 6/ Snack avant le coucher (vers 22h00-22h30) > 129Kcal (20g d'amandes)

J'ai un CHEAT MEAL par semaine et obligatoirement au déjeuner (entre 12h00 et 14h00), généralement le Samedi.
Je n'ai pas de Snacks (sauf celui d'avant le coucher) et de petit déjeuner le jour du Cheat Meal (journée à 3 repas).

ATTENTION / IMPORTANT:
Je ne souhaite pas que la communauté FS me donne des conseils que je n'ai pas demandés.
Je ne suis pas positivement réceptif et je le prendrai toujours mal quelque soit l'intention initial.
Je suis habitué à me débrouiller.
Je tiens vraiment à faire comme je le ressens et comme j'en ai envie.

Historique de poids de Kakarot84


Suivi

sissouetfifi
Dernière entrée de poids: Perdant 0,7 kg par Semaine Down
 
LAU LMT
Dernière entrée de poids: Perdant 0,4 kg par Semaine Down
Fanny_2104
Dernière entrée de poids: Perdant 1,1 kg par Semaine Down
 
Anna1593+
Dernière entrée de poids: Prenant 0,3 kg par Semaine Up


Aliment & Exercice Récents de Kakarot84


Procurez-vous l'appli
    
© 2022 FatSecret. Tous droits réservés.