Journal de yolkin

1 à 5 sur 424

Page: 1 2 3 4 5 ... Suivant

06 juin 2024

Можно не знать и не верить, что для здоровья нужно наедать норму КБЖУ в день.
Девочки не верят, что можно есть «столько белка».
Обладатели абонемента в пельменную не верят, что простые продукты на диете могут быть вкусными.
Фаната бега и пилатеса не верят, что КБЖУ и силовой тренинг — это лучший способ изменения качества тела.

Вот только все это не имеет никакого значения, потому что работает независимо от того, верит человек в это или нет.
Человек, который определенный период времени пробует ответственно относится к учету КБЖУ и дисциплинированно тренироваться, потом наблюдая удивительные результаты. И его неожиданно перестает интересовать любая информация о новых диетических безумиях, появляются силы и энергия, которые можно посвятить другим делам.

Люди верят, что инсулин делает их жирными.

Женщины верят, что в ПМС гормоны заставляют их жрать.

Мужики верят, что надо делать бицепс каждый день и что бы точно вырос.

Толстячек верит, что в зал эффективней идти только когда похудеешь.

Кто-то верит, что существует самая эффективная тренировка и диета.

Только все это не имеет значения, потому что всё работает согласно законам физике и физиологии, независимо от того, в чём убедил себя человек.

Человек, который потратил время и силы на борьбу со шлаками, запуском ЖКТ водой с лимоном, отработкой очередного срыва, тоже наблюдает удивительные результаты. В его информационном поле появляются новые, более эффективные диеты, новые виды паразитов в организме, хирургические способы решения проблем. И все силы и энергия уходят на освоение новых тайных знаний.

Есть один простой пример потраченного времени ради действий, направленных на результат и набором действий, направленных на иллюзию результата.

Представьте, что вам через год выходить на боксерский ринг.

За этот год вы изучили все бои известных спортсменов, физиологию человека с точки зрения эффективной постановки удара, прочитали мемуары Майка Тайсона. Вы совершили 1000 и 1 действие.

Ваш соперник за этот год совершил всего 50 действий - позанимался с тренером 50 раз. При этом он понятия не имеет кто такой Майк Тайсон и ничего не знает про физиологию.

Кто победит?

Тоже самое и с диетами.
Можно бесконечно заморачиваться с самыми эффективными маркетинговыми новинками, пережрать все жиросжигатели, сдать анализы на все гормоны и выбрать самую красивую форму. Но на результате это не отразится.

А можно просто соблюдать минимальный дефицит калории и пойти в зал с дыркой на штанах. И это максимально отразится на результате.

P.S. Если вы считаете себя безвольным и не способным на длительные монотонные действия, я с вами не соглашусь.

Чтобы нажрать 10-20 кг лишнего жира требуется устойчивое и последовательное поведение. Изо дня в день, из месяца в месяц, нужно систематически и дисциплинировано работать ложкой, толкать в себя через силу, когда не лезет, чтобы не обидеть близких на застольях, что это если не сила воли?

Каждую неделю находить в себе силы что бы жаловаться незнакомым людям описывая своё несчастье тысячами разных слов, плакать часами в трубку знакомым людям рассказывая, что снова сорвался. Разве не сила воли?

Всматриваться в лица людей в тренажерном зале и на пробежке, чтобы увидеть намёк на усмешку и всё бросить, чем не сила воли?

Всё у вас в порядке с силовой воли, а вот с целями и приоритетами не очень. Задумайтесь, возможна ваша цель не изменить себя, а привлечь сочувствие и жалость.

P.S.S. Вот настоящее описание отсутствия силы воли у человека - теряется возможность самообслуживания, происходит отказ от процедур гигиены, человек перестает мыться, стричь волосы, чистить зубы, умываться, спит в постели одетым, личная гигиена совсем не волнует. В самых тяжёлых случаях люди могут испражняться и мочиться в постели. Больных невозможно привлечь к деятельности, им становятся чужды чувства стыда и долга. Разговоры с другими людьми у них не вызывают интереса. Речь их монотонна. И это называется апа́тико-абули́ческий синдро́м.

P.S.S.S

Я не призываю вас всех нормально питаться и заниматься, хоть и очень хочется…

Хочешь тату? Делай. Не хочешь — не делай.

Хочешь детей? Рожай. Не хочешь детей? Не рожай.

Ты против абортов? Так не делай их.

Любишь человека противоположного пола? Любишь человека своего пола? Отлично, любить хорошо, ненавидеть и убивать — плохо. Никого не любишь — твоё право, но не повезло.

Ты мужчина и хочешь носить кружевные трусы? Носи. Ты девочка и хочешь носить боксеры? Носи.

Хочешь — худей. Не хочешь — не худей. В мире достаточно места для самых разных людей.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

(78 commentaires)

05 juin 2024

Согласно скрижалям и манускриптам похудевших бесповоротно и без мозгов, завтрак важно обуславливать двумя главными качествами:

1. Восполнять опустошенные ночью гликогеновые депо.
2. Разгонять метаболизм.

Резонный вопрос тренера душнилы:
Кто пожрал весь гликоген за ночь?

Дело в том, что после силовой тренировки гликогеновые депо редко пустеют больше, чем на 1/3.
И даже без еды, в течение 6 часов восстанавливаются на 75%.
Это, кстати, к вопросу, надо ли есть после тренировки, организму не надо, а мозг хочет пожрать вкуснях, выбирай на чьей ты стороне?

И я что-то очень сильно сомневаюсь, что твоя борьба с одеялом и поиски прохладной стороны подушки, справляются с гликогеном лучше, чем силовая тренировка.

Если вам нужно мнение эксперта по опустошению гликогена, обратиться за помощью к марафонцам/триатлонцам. Прямо после пройденного ими этапа, расскажите им, как сложно вам без гликогена по утру до зала дойти.

В интернатах, для заполнения «пустых» депо, завтрак настоятельно рекомендуют делать углеводистым, снижая количество углеводов вечером, так как снижается активность, и они будут запасены в жировой ткани…

«Дебилы – самая мощная организация, у них повсюду свои люди»

Углеводы лучше лопать на ночь/вечером, они положительно влияют на такие гормоны как лептин и адипонектин. Способствуя снижению уровня маркеров воспаления, снижению уровня инсулина натощак и улучшают партиционирования макронутриентов, то есть улучшают композиции тела при тех же макросах! Вот она магия а-ля физиология!

К несчастью голодающих стран мира - жиреть без избытка энергии не выйдет. Даже поедая все углеводы перед сном. Гормоны не помогут, инсулин не поможет, ведь чтоб что-то запасать нужно, чтоб было где это что-то взять.
Если же у вас всё же получилось разжиреть при норме калорий или дефиците – вы уникальный, вы особенный, вы избранный, такой как Нео, больше таких нет.

Зайдём с другого конца…
Тренировки вечером эффективнее, потому что лучше вписываются в циркадные ритмы человека. Если же у вас ручки ножки вечером только за пивом зайти могут и больше силушек нет, то это к вопросу унылого контекста вашей жизни.

Большинство людей испытывает максимальный голод в 20.00 вечера.
Мне, конечно, штангой пару раз в голову прилетало, но даже я понимаю, что чертовски логично - сожрать большую часть калорий с максимальным аппетитом вечером, не зависимо от профицита/дефицита в диете.
Вечером кто ходит с друзьями по кафешкам? Ну вот, самому же жизнь как бы намекает, оставь побольше калорий на вечер и облопайся. Или вы Винни-Пуха в детстве не смотрели?

Заполнять по утрам не пустые депо, всё равно что чинить то, что не сломано.

Перейдём к разгону метаболизма завтраком.

Видимо это произойдёт за счёт TEF (Термического эффекта пищи), это такой своеобразный возврат от калорийности еды - затраты на ее усвоение.

Но и тут подстава, TEF не будет отличаться, если одно и то же количество еды разделить на 2 больших или 6 маленьких приемов пищи. А вот голод будет сильнее в случае более частого питания.

- Что ты несёшь! Тренер сказал разделить мои 1200 ккал на 20 приемов пищи!
- Твой тренер мёртв. Погиб ещё в начале 90-х.

Начиная со второго дня полного голодания, расход энергии даже немного увеличивается.

Расчет норадреналина в ответ на снижение уровня глюкозы в крови - включается режим поиска еды.
И только после нескольких дней голодания обменные процессы замедляются.

- Видишь мамонта?
- Нет
- Вот сиди и не рыпайся.

Это что ж такое получается, и депо не пустые, и метаболизм не разгоняется.
Может ну его к обеду этот завтрак?

Давайте наконец-то по делу, кому завтрак нужен и для чего:

- Чувствительность к инсулину выше утром, поэтому - инсулинорезистентность, плохая переносимость углеводов, диабет ll типа - весомые поводы для обильного завтрака. Важно помнить, что физические упражнения значительно повышают чувствительность к инсулину сводя разницу к минимуму.

- Тем, кто любит завтрак, кто максимально голоден утром. Любая диета, как с профицитом, так и с дефицитом, должна быть максимально комфортной.

- Если вы тяжело тренируетесь утром, делать это натощак – гениально х#ёвая идея, поэтому есть смысл сделать бутер, поместив тренировку между двух приемов пищи.

И помни, что лучше всего пополнить за завтраком аминокислотный пул. Это такая расчудесная штука, благодаря которой твои мышцы не пойдут по п#зде, даже если ты переставил будильник 10 раз подряд и проснулся к вечеру. В общем, завтрак белковый сделай.

- Если вы донжуан с либидо порноактёра, и ваша с подругой фантазия граничит с безумием вплоть до 5 утра - позавтракать не помешает.

Всё что перечислили вообще не про вас?

Тогда в атаку идёт лексикология!

Смотрим на слово breakfast, как и breaking the fast (прекратить голодать).Технически, поев первый раз через несколько часов после пробуждения это по-прежнему breakfast.

В атаку идёт эволюция!

С эволюционной точки зрения способность полностью адаптироваться, не есть сразу после пробуждения, выглядит довольно привлекательно. Никто из холодильника не доставал недоеденный салат, а очень блин хотелось.

В атаку идут привычки!

Отсутствие привычки завтракать не стоит путать с не регулярным питанием.

Наше тело - машина для выживания не только между зарплатой и кредитом. Адаптироваться тело к регулярному пропуску завтрака - задачка из учебника первого класса.

А вот к нерегулярному питанию невозможно адаптироваться, прием пищи, когда тело не готово к ее усвоению, имеет ряд негативных последствий для организма:

- Повышенное производство кортизола в течение дня
- Снижение чувствительности к инсулину
- Повышение кровяного давления
- Усиление чувства голода
- Снижение термического эффекта пиши

Подытожим:

Завтрак важен?

Важен, ровно на столько, как важен любой последовательный и регулярный приём пищи, есть в принципе важно, иначе будешь мертвый и грустный.

У завтрака есть уникальные особенности?

НЕТ.

Привычка регулярно завтракать через пару часов после пробуждения не поставит убьёт ваш прогресс.

Углеводы остаются углеводами, белки - белками, калории - калориями. Закон сохранения энергии все так же будет работать. А репост всё так же сделает одно тренера чуть-чуть счастливей и добрей.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

(1 commentaire)

29 mai 2024

Почему мы всегда ищем новую, лучшую, идеальную, индивидуальную, уникальную диету?

На какой диете вы сиделе раньше, средиземноморская, гречневая, , низкоуглеводная, интуитивная, святую воду пили, кору дерева грызли?
Вы довели её до конца?
А сейчас на какой?
Со старой что произошло?
Честно просидели на ней от звонка до звонка?
Не было результата или был не достаточный результат?

Открой своей дневник и пролистай отчёт за последний месяц. Вас колбасит, то углеводы зашкаливали, то белков недобор, а этот столб в небо из жиров, это день рождения кота.

Нет пробелов, все записано чётко до грамма, каждый день идеальное КБЖУ или хотя бы близкое к таковому? А вес все равно стоит?

Давай я примерно скажу, как выглядит 90% дневников.

Неделя первая (замотивированная) ты максимально заряжен на результат и даже в парке побегал. Взвесил каждый грамм и даже пальцы не облизал. И так честно всю неделю.

Неделя вторая (экспертная) на весах появился первый минус, ты все понял, тайна мироздания открыта, сейчас похудеешь. Взвешиваешь не до грамма, ну пусть будет не 20 гр. сыра, а 33 гр. На глаз гречки сыпанул, на глаз курицы бросил. Да и пальцы можно облизнуть. На перекус сточил мороженку и кекс, потом запишешь, на глаз, если не забудешь. В конце недели какой никакой, а минус есть.

Неделя третья (авторитетная) всё окружение уже знает, что ты похудалец со стажем, ты блистаешь знаниями как ловко можно вписать только что съеденный тобой килограмм торта в КБЖУ. А вечером хлопаешь дверцей холодильника и пытаешься сожрать хоть что-то в пределах нормы что бы уснуть. И пережираешь, всего-то один раз, не страшно. Весы снова показали минус, но очень скромный.

Неделя четвёртая (финальная) шутка ли месяц на таких ограничениях просидеть.
Ты периодически что-то пишешь в дневник питания, пропуская дни. Готовить самому лень, да и рядом готовят неплохой бизнес-ланч всего за 300 рублей. А в пятницу у тебя рефид, пивко, бургер, пицца и прочий блуд.

Неделя пятая (ПЛАТОШНАЯ). Всё диета не работает, поломалася, проявилась плохая генетика, прокляли, сглазили. Пора идти на форумы и просить совета повышать калораж или оставить как есть, понижать никак нельзя ты и так 1200 ккал ешь при весе 130 кг.

Последующие недели это, гнев, отрицания, торг, смирение, возврат потерянных килограммов и грустной морды в зеркале.

Что делать? Менять диету, конечно! Выбор то охренный несколько тысяч зарегистрированных диет. Одна убирает кортизольный живот, другая пивной третья ещё и потенцию повышает.

И снова все по кругу, считаешь первую неделю, две, потом день космонавтики, взятия бастилии, кота кастрировали.

И опять вначале работает диетка, а потом чёт не работает.

Все дело в мотивации, дисциплине и целях.

Мотивация штука короткая, сегодня ты замотивирован завтра побегать, но чёт не побежал.

Поставь себе цель, главное достижимую, не такую что я через месяц на мистер Олимпия в тройку лучших зайду, а реальную. Не скинуть примерно 10 кг или 50 кг жира к пятнице или в 2054 году.
А реальную, например, за 3 месяца 12 кг жира это будет твоя цель. И распиши какими способами ты этого достигнешь , опять же реальными, а не голодать 3 дня, детокс на соках или в лесу себя к вершине сосны привязать на неделю.

Например я похудею на 12 кг за счёт снижении ккал 500 в день и строгого ведения подсчёта этих ккал, посещения 3 раза в неделю групповых занятий, ежедневных прогулок по 10 тыс. шагов. На листочке своей рукой напиши и повесь на холодильник.

А рядом повесь ещё один листок пустой. И после того, как ты за день все сделал напиши на нем букву М, сделал ещё один день, напиши букву О и так пока не получится слово МОЛОДЕЦ 3 раза. Но оставь на листке место, и в день, когда ты ничего не сделал или накосячил напиши букву Ж, потом И, и если слово ЖИРОБАС получится раньше, чем слово МОЛОДЕЦ, то вопросов к диете уже не будет.

И станет ясно что дело не в диетах. И чужой результат — это не чёрная магия и волшебная таблетка. И дело не в твоей уникальной по наследству широкой кости, неправильных гормонах, поломанному метаболизму, а просто кто-то слишком много врёт и жрёт, и недорабатывает до результата.

Тебе надо наработать дисциплину пока ты замотивирован и поставить достижимые цели. Бесконечный поиск поддержки на форумах и тортика с низкой калорийностью не помогут тебе достигнуть цели. Поможет только дисциплина в диете и спорте.
И предельная честность с самим собой.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

(29 commentaires)

28 mai 2024

Что больше способствует ожирению?

Картошка фри – считается не здоровым питанием. От неё увеличивается процент жира в организме, появляются рисками для здоровья.
По крайней мере так говорит большинство исследований. Но люди, которые выкладывают такие исследования, или журналисты, которые печатают броские заголовки: «Картофель убийца», не особо парятся над смыслом того, о чем говорит исследование. Исследования демонстрируют наличие последствий от зависимости, но не доказывающих причинно-следственную связь ни в одном из случаев.

Было исследование (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522002878?via%3Dihub), в котором приняли участие 180 человек. В течение 30 дней всех участников кормили рационом с одинаковой калорийностью, соответствующей их уровню поддержки:

Первой группе (60 человек), вписали в рацион 300 ккал из миндаля,
Второй группе вписали 300 ккал из картофеля фри,
Третей группе уместили 300 ккал из картофеля фри со специями.

Спустя 30 дней такого питания между группами:
1.Не было никаких значимых различий в изменениях процента жировой массы.
2.Показатели углеводного обмена не изменились.
3.Уровни глюкозы натощак, инсулина, гликированного гемоглобина не показали статистически значимых изменений между группами.

Напомню очевидное, что инсулин не влияет на набор или потерю жира в отрыве от контекста энергетического баланса.

C точки зрения увеличения или снижения процента жира в организме первоочередное значение имеет энергетический баланс, а не то что мы едим. 300 ккал из миндаля или 300 ккал из фри – это 300 ккал, а уже потом всё остальное. Но вот это всё остальное крайне важно, если нам не вес потерять, а улучшить качество тела и жизни.

Вывод:

1.Не бывает вредной или полезной еды. Любая еда, которую ты ешь, в конечном итоге расщепляется до аминокислот, жирных кислот и глюкозы.

2.Чем проще блюдо, тем проще считать, чем более постоянные блюда, тем проще учитывать. Понимаю, что для современного человека - вкусно поесть единственная радость, но давайте научимся искать дофаминовое удовольствие в других ресурсах и другими методами.

3.Нужно ли нам всю жизнь считать ккал? Нет, нам в моменте требуется, изучить и почувствовать калорийность продуктов, которые мы используем ежедневно в своем рационе, не осознавая свои пределы калорийности.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

(4 commentaires)

27 mai 2024

Тренировки у тренера.

Порой я вижу, как тренируют людей и понимаю, что не понимаю, что именно продают и развивают фитнес-тренеры.

Порой я даже захожу на страницу тренера и вижу:
Я тренируюсь. Тренирую. Это упражнения на глубокую спину. Я поел салата. Человеки мои едят салаты. Мои медали и гнутые губки. А вот отзывы о том, как я тренирую.

Впечатление мистицизма и колдунства от тренера, а клиент просто что-то повторяет.

Иногда мне присылают тренировки, составленные естественно индивидуально, исключительно индивидуально. И там стандартный набор упражнений на пару часов, где всё те же 4 по 15, иногда даже по 12,10,8,6 повторений.

А в чем магия?

Люди считают, что натренироваться – это как мастурбация перед сном. Кончил и на утро уже спортсмен с полезным завтраком.

И вот они теребонькают, качаются, тренируются, едят … и у кого-то даже получается. Хотя они сами не понимают КАК. Но есть те, кто х№ячат, но результата нет. И тогда принимается волевое решение - отдаться тренеру.

И тут две развилки.

Некоторые представляют тренировки у тренера в виде нарезки из фильма про карате под экшен музыку. Преодоление себя, стойки в планке, треск штанов, пот, слезы, и чашка риса, дрожащими руками после. Тренировки, при виде которых Шварценеггер и Хищник курят по три сигареты в один затяг.

Другие представляют некую магию и тайные знания, которых нет у простых смертных. Чудо-методика, чтобы, не напрягаясь, но херак, и получается. Как именно? – а Дамблдор его знает. Да и пофиг, это ж чудо.

Но был бы спрос, а предложение найдется.

И тренеры подстраиваются и делятся на категории:

Тренер-садист, у которого ты на каждой тренировке видишь цветную радугу в конце тоннеля.

Тренер-волшебник, который включает, активирует, настраивает, трогает тебя за все интимные места, и что-то там еще делает с твоими мышцами.

Тренер-маркетолог, с секретными продуктами, плохими и хорошими, цифрами грамм еды, воды на входе в рот и на выходе из …

Тренер-эндокринолог, с точным пониманием времени активации гормонов и настраиванием энергий органов под 23 чакры.

Но я в Хогвордсе не учился, поэтому реальная работа тренера для меня выглядит так:

Ты второй пилот с навигационной картой. Клиент за рулём.
Задача тренера – говорить, что и как. Задача клиента – выполнять.
Клиент – делает, вовремя заходит на вираж и выходит из мертвой петли.
Тренер – говорить, где какой маневр, где какая скорость и к чему быть готовым. Иногда похлопывает клиента по плечу.

Это всегда симбиоз знаний тренера и организма клиента.

Тренировки у тренера отличаются от твоих лишь тем, что ты не опираешься на ролики из ютуба и пересказы знакомых, а тренер опирается на научную литературу и опыт наблюдения за людьми, а отнюдь не за собой.

Личный опыт жизни тренера, когда он ест, что и как поднимает, и твой ненормированный график, серые будни и три любовницы - не имеют тут никакого значения.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(1 commentaire)

Historique de poids de yolkin

Voir l'Historique Complet