Journal de MoshGoss, 14 mai 19

Je sais pas si ça peut t'aider mais voici un lien pour calculer son métabolisme de base... Il faut entrer sa taille, son poids, son âge et homme/femme : https://www.calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html En tout cas, pour moi, c'est assez juste en me basant aussi sur ma montre connectée et ma balance :-) 

Bonjour, je n'en ai aucune idée, mais bon courage à toi pour atteindre tes objectifs 😊 

Merci pour les encouragements ! Sinon @BoubouScrap j'ai vérifié sur ton site, mais globalement il donne presque la même chose que fatsecret, c'est à dire 2835 kcal par jour. Merci tout de même ! ^^ Dans le pire des cas, je vais considérer le besoin "basal" en considérant que je ne suis même pas sédentaire ... 

coucou, tu fais combien en taille, pour avoir besoin de 2900 calories par jour? 

je ne pense que ce soit les calories que tu doivent modifié, mais les aliments que tu manges ainsi que ta dépense énergitique. Préfère les aliments facile à digérer, et dépense toi plus ça activera ton organisme correctement. J'étais un peu dans le même cas (avec en plus un ventre gonflé et douloureux en permanence) j'ai essayer beaucoup de chose pour me sortir de sa et ça était pour moi le jeûne intermittent, qui du coup en jeûnant laisse beaucoup plus de temps à mon organisme de digérer et assimilé correctement 

Bonjour @lolo3925 ! Je fais 1m85 ! Il faut aussi considérer mon poids qui ajoute une charge énergétique à mon corps. Et on tombe sur du 2900 kcal de VQR ( en mode sédentaire, alors que je suis réellement peu actif ). Si je pesais 100kg, mon VQR serait plus bas aussi ! Mais, comme je le disais, pour moi c'est déjà trop ! La génétique et mon métabolisme me font avoir besoin de moins de kcal qu'une personne "normale" donc je ne sais pas où me fier de ce côté là ! (d'où mon entrée de journal de ce matin). 

Commentaire très intéressant @Maevachnlt. Juste en rééquilibrant mon alimentation (et en prenant des doses plus raisonnées) mes intestins vont effectivement beaucoup mieux (et j'ai perdu 6kg en deux semaines). Après, qu'est-ce que tu entends par aliment facile à digérer ? Sinon, tu as totalement raison (sans le savoir) vis à vis de mes repas du soir ... ( à moins que ça soit visible et que donc tu le sais ? ). Ma compagne qui mange autant (sinon plus) que moi (et garde une superbe ligne u_u) m'incite fortement à manger "mal" le soir alors que je devrais manger beaucoup plus léger. Bien sûr, ce n'est pas sa faute, c'est mon manque de volonté ! Mais je sais que j'ai des efforts à faire de ce côté là... Par contre ... si je me mets à manger "correctement" le soir ... je vais tomber à 1400-1500 max kcal par jour. Ce n'est pas trop peu considérant mon VQR ? 

Oups ... pour le sport ... j'attends de me sentir un peu mieux dans ma graisse ! Mais, je suis enseignant à l'université, donc croyez moi que je bouge déjà pas mal ! 

J'ai regardé sur Doctissimo, ils disent que ton métabolisme de base serait de 2000 et ta VQR de 2700. Donc si tu manges 2300 calories, tu devrais maigrir 

Bonjour, je vous conseille ce lien https://www.challengebienetre.com/start.php?userId=1, où on vous pose des questions pour calculer vos calories journalières et on vous explique aussi les calories d'une journée sédentaire ou active. Pour répondre aux questions basez-vous sur ce que vous faisiez avant de modifier votre alimentation pour perdre du poids. Personnellement, j'ai un transit très très lent depuis toujours et avec fatsecret je me suis rendu compte que je n'avais pas assez de fibre dans mon alimentation. A vrai dire je n'ai jamais autant mangé que depuis que je respecte (à peu près) mes calories et les apports recommandés par jour en glucide/gras/protéine et fibre. Pour le sport, commencez par la marche, voir piscine... Je me répète souvent que je n'ai pas pris mon sur-poids en une semaine, alors respectons de ne pas perdre le poids en une semaine également. Je préfère personnellement perdre mon poids lentement, sans privation de quoi que ce soit et durablement avec une alimentation équilibrée... Voilà, je vous souhaite bonne chance. 

Bonjour @Vethrin ! Je suis totalement d'accord avec vous (sur la fin de votre commentaire) Je me pèse une fois par semaine maximum, car je sais que ce sont des choses qui se font petit à petit. J'ai essayé votre lien, en répondant aussi honnêtement que possible. Clairement, je mange mal ! Bon, cela je le savais déjà. Par contre, ce site m'indique un VQR de 3100 kcal !!! Vous me conseillez les fibres, des aliments en particuliers ? P.S.: @lolo3925, je pense que vous avez fait le test pour une femme ! Je suis un homme ;) 

Dans le mail que vous recevez vous avez métabolisme de base pour moi 1516 cal. Plus bas vos besoins caloriques quotidiens moyen, pour moi 2076 cal/jour. Fatsecret me donne 1600 cal, donc ok. Je sais qu'il ne faut pas descendre en dessous de 200 cal soit 1316cal par jour, car plus bas, oui je vais perdre plus vite, mais mon corps va stocker au prochain gros repas, donc je me suis mise une fourchette : exemple 1316 cal minimum et max 1800 cal. Si je me base sur le 2076 cal je ne perds, ni ne prends de poids, car c'est ce que mon corps consomme environs par jour normalement. Je ne sais pas si je suis assez claire lol  

Hello, Maleureusement un corps doit maintenir son poids et plus il est lourd plus son MB est élevé... Si tu as effectivement un métabolisme lent il va peut être falloir faire des expérimentations, tatonner... En tentant de ne rien faire de trop extrême des le départ.... 

perso je prend le VQR de fs avec des pincettes. L'application m'en un à 1800 alors que la balance était à 1550. Quand j'ai commencer à 1800 je ne perdais pas, j'étais stable. Depuis que je suis passée à 1500 je perd doucement (mais sûrement ^^). Je pense que le mieux serait quand même de faire un check up auprès d'un médecin, afin d'avoir quelque chose de plus fiable (même si je trouve l'application très bien). Et pourquoi ne pas faire quelques séances avec une dieteticienne/endocrinologue, histoire de mettre en place un rééquilibrage alimentaire :) 

Bonjour @PlaisirEnCuisine ! C'est bien cela qui me pose problème ... bon je mangeais très mal, je ne dis pas l'inverse, mais en terme de kcalories j'étais à 2000 (2500 grand maximum) par jour avant de commencer à "mieux" manger. Théoriquement je n'aurais pas dû prendre autant de poids ! D'où ma théorie sur le fait que j'ai un métabolisme "lent" ... Mais je n'ai rien trouvé sur internet qui corrobore cette théorie. 

Et pour le sport, comme dit plus bas, peut-être juste faire de la natation. Au moins ca soulage les articulations :) 

Bonjour @matyld91 ! Un conseil sur la balance ? Je pensais m'en racheter une ! J'ai une vieille à aiguille ... pas très précis, mais on voit tout de même l'évolution. Je me demandais si une électronique serait pas mieux ? Après ... j'suis un peu bête (on m'en voudra pas j'espère) mais j'ai beaucoup de mal à aller voir des experts ! Je ne vais chez les médecins que quand je suis à l'agonie. Mais bon, peut être que j'aurais le déclic pour un/une diétécien(ne) (endocrinologue?). Pour la pisicne, très bonne idée oui ! Mais je ne me sens vraiment pas assez bien dans mon corps pour m'y remettre ! J'attends d'être prêt à la fois psychiquement et physiquement ! 

C'est pas faux, Mathilde. Si je me base sur mes calories, je serais à 1100, mais je pense que la réalité est plus aux alentours de 1300/1500 et on me conseille de manger 1800. J'ai pas calculé ton âge en fait Mosh 

Oui mais si ton corps ne recevait pas de quoi satisfaire son MB, il a peut être activé son mode famine (surtout si les besoins macro n'étaient pas vraiment satisfait du fait de junkfood) et, du coup, tire de chaque aliment le maximum ! C'est ce qui fait la violence du rebond post régime... Moi j'ai mis 2 ans à apaiser mon corps après tous ces régimes et ces excès. J'avais commencer à maigrir doucement quand je suis tombée enceinte la première fois, une année difficile puis une seconde grossesse ont complété le tableau, nous sommes 2 ans plus tard. Aujourd'hui je tente de reproduire la bonne dynamique de cette période où mon corps était d'accord pour lâcher prise en douceur, d'autant que mes 2 grosesse ne m'ont laissées "que" 10kg si j'ose dire, le reste était plus ancien 

Pour le sport je ne te cache pas que la grossesse m'a décomplexée. Tant pis si j'avais de grosses fesses, j'avais aussi un gros ventre et mon bébé bien au chaud dedant et ce dont nous avions besoin tous les 2, bébé et moi, c'était se détendre, se rafraîchir et nager pour détendre les articulations. Aujourd'hui j'ai du mal à trouver du temps avec un bébé en bas âge mais je prévois des temps de marche (2km pour rentrer à pied du boulot avec la poussette 3 fois par semaine minumum) pour lutter contre la sédentarité.