3500 kCal par jour avec cette semaine 4x1h30 de musculation
5-6 seances de 30-35 M de yoga
27 janv. 20 par le membre: Serpent Fou
|
je vais tenter 3550-3600 pour voir si je grossis ou non
ensuite semaine chez ma mère (on ne meurt jamais de faim chez sa mère lol)
puis sèche pour le fun pour arriver à 76-77 cm de tour de taille
27 janv. 20 par le membre: Serpent Fou
|
la je travaille les bras et les épaules en maintenant le reste
squats 3x5 reps à 130-135kg
deadlift 3x5 à 115 Kg
tractions lestees3x5 pronation +20kg et mon poids de corps 84-85 kg
tirage pendlay 3x5 à 95Kg
et plein de développes militaires et couches et des curls
27 janv. 20 par le membre: Serpent Fou
|
sèche à 2800 voire 3000 kCal jour 40-45℅ de protéines
27 janv. 20 par le membre: Serpent Fou
|
135kg au squat, 115 au DL ! T'es pas en retard sur le bas du corps en effet. Tu peux temporiser et focus un peu plus sur le haut 😀.
27 janv. 20 par le membre: alexasse
|
C en 5rm
en 1rm C environ 1,175 fois plus
DC 115 C 1 rm sinon 5rm C 92,5 pour l'instant
je suis sous développe du Haut effectivement relativement
28 janv. 20 par le membre: Serpent Fou
|
objectif 2020 200kg voire 220 Kg en squat 1 rm
200 kg C juste 2,35 fois mon PdC
28 janv. 20 par le membre: Serpent Fou
|
et les tractions à 1 main C un objectif mais difficile car PDC = 85kg habillé donc je dois arriver à un lest de mon PDC soit +85 kg
en 1 rm j'ai fait +50 kg
je peux à peine me sauver et une femme de 50 kg lol
28 janv. 20 par le membre: Serpent Fou
|
après j'ai presque 50 ans
donc j'y vais tranquille
28 janv. 20 par le membre: Serpent Fou
|
Une sèche a 3000 calories beaucoup ici aimeraient avoir ton métabolisme beau travail respect ✊🏼 👍🤪🏋️♀️
28 janv. 20 par le membre: cacao-75-1
|
28 janv. 20 par le membre: cacao-75-1
|
@biche, en plus du gainage tu peux acheter des altères chez décathlon. Ça coûte 12 euros.
Avec un enfant en bas âge, je fais mon sport depuis 3 ans chez moi
28 janv. 20 par le membre: Gourmande75
|
gourmande tu les a acheté porte de sevres ? 🤣👍
T’en es où sur le gainage ?
A 52 kg t’as plus grand chose à perdre tu raffermis 🤣
28 janv. 20 par le membre: cacao-75-1
|
J’ai testé le 5*5 hier serpent nickel 👌 et résultat direct ce matin sur la balance reste plus qu’à fixer ma diet.
J’ai un peu galère obligé de tout recalculer sur mes rm et allongement temps de repos ..😂🏋️♀️
28 janv. 20 par le membre: cacao-75-1
|
@Cacao, je veux prendre du muscle! Et je suis assez contente du résultat
Non, je vais à celui de l’aquaboulevard, c’est plus proche de chez moi
28 janv. 20 par le membre: Gourmande75
|
Serpent j’ai un mec a ma salle 140 en dc ..75 ans 🤣
Les nanas le matent sans arrêt 😂
28 janv. 20 par le membre: cacao-75-1
|
Ben oui gourmande on parle bien du même ma chère voisine 🤪🤣👍
Il est pas mal j’allais aussi rue du commerce Tour Eiffel mais il a fermé..
28 janv. 20 par le membre: cacao-75-1
|
Gourmande c’est top 👍
T’as un avantage t’es pas compulsive sucré donc ta pdm est plus propre que la mienne 😂
28 janv. 20 par le membre: cacao-75-1
|
Biche, ça nous arrive tous des périodes de démotivation.
Il suffit juste de te forcer une fois et c’est reparti
Je te souhaite de trouver la force, c’est beau un corps ferme 😉
28 janv. 20 par le membre: Gourmande75
|
surtout ne pas oublier sommeil repos
et ce n'est pas linéaire il faut ajuster
parfois tu prends en force
28 janv. 20 par le membre: Serpent Fou
|