alors euhhhh je vais essayer de t'aider un petit peu.... déjà combien consommes tu de calories par jours que j'en sache un peu plus sur toi? quel est ta répartition des maccros? quel sport pratique tu? et a quelle fréquence?
07 avr. 20 par le membre: lilipet10
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Alors je suis à 1600 calories par jour environ, j'ai réparti mes macros 30% lipides, 25% protéines et 45% glucides. Je fais du sport tous les jours, jusqu'ici entre 30min et 1 heure avec 2x footing 30min et 5 fois renforcement musculaire et hiit cardio 30min ou 1h. Là je vais essayer de faire plus 1h à chaque fois. 😊
07 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Alors déjà 1600 calories ça va, je préfère demander parceque j en voit bcp a moins de 1200. Ta répartition des maccros est plutôt pas mal aussi je doit dire. Pour répondre à ta question pour relancer une perte de poids ils faut que tu augmentes tes colories jusqu'à arriver ton AET de maintien et ensuite tu pourras appliquer un déficit entre 10 et 20%.... C est ce que je fait actuellement je suis a 1800 calories j'augmente petit a petit je devrais arrivé a 2100 cal attendre que mon poids ne bouge plus pour appliquer un déficit.
08 avr. 20 par le membre: lilipet10
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AET = apport énergétique journalier OU besoin énergétique journalier
08 avr. 20 par le membre: lilipet10
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D'accord mais comment je sais si j'ai atteint mon AET ou pas ? 🤔
08 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Pour ça il faut faire le calcul comme j'ai fait tout a lheur, car il faut déjà le déterminer...
08 avr. 20 par le membre: lilipet10
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Donne moi ta taille ton poids ton âge et le détail de te journée type sur 24h en temps normal pas en confinement et je te fait ça.
08 avr. 20 par le membre: lilipet10
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D'accord alors 160cm, on va dire 52kg, 21 ans. En journée type j'ai en moyenne 1h de sport par jour de fitness/cardio/renforcement musculaire. Sinon je bosse 30h par semaine sur 5 jours donc en gros 6h par jour mais c'est pas un métier qui bouge énormément mais je suis toujours debout.
08 avr. 20 par le membre: maarrion1
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En termes de repas je mange toujours mes 1600 calories en 3 repas : midi, goûter, dîner. Je sais aps si ça te suffit 😂
08 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Je regarde ça et te redit si je reviens pas d'ici ce soir je te redit demain 😉
08 avr. 20 par le membre: lilipet10
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jetes un coup d'oeil à l'occaz sur le YouTube de Fanny E, il me semble qu'elle a fait une vidéo avec repas à 1600KCal, elle a des vidéos pour adapter le sport sous confinement... tu pourras sûrement y trouver des trucs interessant.
08 avr. 20 par le membre: Aprator44
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Merci lilipet ! Et j'ai pas l'impression d'avoir un problème avec ce que je mange pour 1600cal et au niveau du sport mais je jetterai quand même un œil 😄
08 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Ah j'ai pas dit que tu avais un problème avec ceux que tu manges au contraire je pense que tu fait très bien les choses je te donne juste une piste pour augmenter ton métabolisme de base pour pouvoir manger plus et perdre plus de poids .
08 avr. 20 par le membre: lilipet10
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Combien de temps par jour passe tu assise ? Pour manger regarder la télé? Etc et combien de temps passe tu allongé ? Sommeil, repos ?
08 avr. 20 par le membre: lilipet10
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Je répondais surtout à aprator 😂 oui je regarde des vidéos ou série quand je mange chez moi après je prends mon temps, entre 20 et 30min par repas, j'essaye de bien mâcher ! Sinon je ne suis quasi jamais assise sauf pour manger, je passe mon temps allongée dans mon lit quand je bosse pas 😅
08 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Sommeil je dirais 9h en moyenne 🤔
08 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Autant pour moi je te calcul ça....
J'ai mis du coup: sommeil, repos, position allongé : 14h
Assis (repas transport) 3h
Sport 1h
Position debout : travail 6h soit 24h tu valides ?
08 avr. 20 par le membre: lilipet10
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D'après mes calculs ton métabolisme de base est de 1327 cals donc ça ce st ce que tu doit manger minimum par jour.....
Ensuite ton AET serait de 1990 kcals 2000 quoi lol
Donc ça c est nombre de calories que je te disait tout a lheur. Vu que tu est a 1600 il faut que tu augmente progressivement de 50/ 100 calories tu contrôle ton poids ton tour de taille et dès que ça ne bouge plus tu augmente jusqu'à 2000 une fois que tu a atteind ça et que tu est stabilisé tu applique un Legé déficit entre 10 et 25% grand max....
08 avr. 20 par le membre: lilipet10
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Je dirais plus 2h assise je suis proche de mon boulot donc peu de transports
08 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Hum, je n'ai pas dis que tu avais un soucis dans ce que tu mangeais, vu que je n'ai même pas été voir ton log :D je me garde de toute opinion de la sorte.
Juste que tu parlais d'entrainement, de sport et de question sport / muscle.
Je te partageais juste un lien pouvant éventuellement t'intéresser ^^ à toi de me le dire ensuite :)
08 avr. 20 par le membre: Aprator44
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