Est ce que tu t'es renseigné sur internet ? Si il y a qq chose que tu pourrais mal faire...
Et pourquoi pas mettre tes calorie à 1500 au lieu de 1600, juste pour voir
15 avr. 20 par le membre: marllene.sartre
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cc il est possible que tu prenne du muscle. et si tu te sens fatiguer laisse toi au moins un jour de repos si tu fatigué et stressé trop ton corps il a plus de mal à éliminer
15 avr. 20 par le membre: nessfiitx
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Je ne sais pas trop quoi chercher sur internet. Et je n'ai pas envie de baisser encore plus mes calories car ça m'arrive déjà d'avoir un peu faim le matin ou avant de me coucher alors si je me nourris moins je ne pense pas que ça m'aide 😅
16 avr. 20 par le membre: maarrion1
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J'avoue j'ai du mal à me laisser un jour de repos surtout pendant le confinement où je ne bouge pas quasiment donc c'est un peu ma seule activité 😂 mais tu as peut-être raison mon corps doit juste être fatigué mais quand je vois que beaucoup font du sport tout le temps et s'en sortent bien je me dis que je me foire peut être ailleurs 😅 je dois prendre du muscle peut être mais je ne le vois pas trop apparaître 😅 j'ai commencé à prendre mes mensurations il y a peu donc j'ai pas pu encore voir l'évolution sur ce point 😔 merci de votre aide 👍
16 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Coucou, je trouve ça un peu bas 1600kcal... Après je suis pas une pro hein 😅 mais je fais comme toi : une heure de sport par jour à peu près, et j'essaye de rester entre 1900 et 2000 kcal pour que mon corps puisse récupérer... Mon objectif n'est pas la perte de poids mais avec ce nombre de calories je me stabilise... Et j'ai la forme pour la séance du lendemain ! 😁
16 avr. 20 par le membre: Nelly_Nyù
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Je rejoins Nelly pour les apports.
Le repos est aussi important pour que ton corps récupère (tout en ayant assez d'apports alimentaires), autant au niveau physiologique que musculaire.
16 avr. 20 par le membre: Khynai
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Je me suis interrogée aussi là dessus Odile ! Mais sans l'avis d'un pro, ce qui n'est pas trop possible en ce moment, comment je pourrais avoir si c'est effectivement car je suis proche de ce poids de forme et pas autre chose ? 🤔
Peu ? Je sais que c'est clairement pas trop mais... Peut-être que ce n'est pas assez alors si vous le pensez. ^^ mais il faudrait que je passe à "active" sur l'appli alors ? Ou que je passe de "perte de poids" à "perte de poids lente"? Merci de votre aide 😊
16 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Le poids de forme (une fourchette de poids plutôt) est le poids que tu maintiens sans effort et sans aucune restriction. Simplement en vivant ta vie normalement et en mangeant en suivant tes envies et sensations de faim/satiété
16 avr. 20 par le membre: Khynai
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D'accord merci ! Mais mine de rien, je ne sais pas vraiment si je vis sans aucune restriction étant donné que j'évite les produits industriels alors que je ne vais pas mentir, des fois j'aurais bien envie de gâteau ou de viennoiseries toutes faites par exemple 😂 puis en ce moment je ne sais pas si on peut vraiment dire que je vis ma vie normale avec le confinement. Mais merci pour la définition je vais y réfléchir 😊
16 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Là c'est justement en faisant des efforts pour perdre du gras et me muscler que je descends plus et reste dans les 51 quelque chose. Après à voir si ce n'est pas faussé par le confinement
16 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Après, tu compensés sans doute le confinement avec du sport à plus haute dose qu'en temps normal, non ? Et rien ne dit que tu prendrais du poids en mangeant davantage 😉
16 avr. 20 par le membre: Khynai
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Je compense je confirme je fais moins de sport d'habitude, je suis plus à 30min par jour d'habitude et parfois 1h quand j'ai le temps. Là c'est mini 1h chaque jour donc presque 2 fois plus 😅 ouais je vais passer à 1800 calories progressivement merci 😊 on verra ce que ça donnera 😊
16 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Il faut juste que je vois pour réajuster mes macros. 2g de protéines par kilo de poids ça vous paraît bien ? Parce que si je garde ma réparation actuelle ça me fait 113g par jour je trouve ça un peu beaucoup et difficile à atteindre.
16 avr. 20 par le membre: maarrion1
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maarrion1 c'est normal, le muscle pèse plus lourd que la graisse, hors avec tout le sport que tu fais, forcément tu es en train de réduire ton taux de masse graisseuse et de le remplacer par de la bonne masse musculaire 💪☺ Donc sur la balance, le chiffre ne baisse par forcément... Il faut que tu regardes les changements a traverse le miroir je pense ☺
Sinon une autre explication dont m'a parlé mon amie diététicienne c'est que peut-être, tu ne nourris pas assez ton corps et il entre en état de stresse et donc, se met a stocker plus... mais ça c'est à toi de voir si tu manges à ta faim etc...
Vouli voilouuu, bon courage ☺💪
16 avr. 20 par le membre: Johann'
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2 g/kg de proteine est beaucoup en effet. Pas indispensable du tout. Niveau lipides tu es comment ?
Passer à 1,5 g/kg max serait largement suffisant
16 avr. 20 par le membre: Khynai
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bonjour,
pour le sport essaie de varier les exercices pour laisser a ton corp du repos , ex tu travailles le haut du corps 1 jour et le bas du corp 1 jour.
cela te permettra de pratiquer ton entraînement chaque jour tous en laissant a t'es muscles un jour de repos.
si tu ne perd pas de poid avec la quantité de calories que tu absorbe essaie d'augmenter ton entraînement ou diminuer t'es calorie, et adapte ton programme en fonction du résultat
16 avr. 20 par le membre: carthas 1
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Tu mange pas assez ! :) calcule tes besoins caloriques, si tu stagne et que tu es fatiguée ton déficit est beaucoup trop bas alors ton corps stock et stress etc donc effet boule de neige, il faut revoir tes besoins caloriques tu vas trouver le calcule à faire sur le net
16 avr. 20 par le membre: Manonlsr
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Merci pour tous vos messages vous m'aidez beaucoup 😊 le truc c'est que justement je ne vois plus le changement sur le miroir depuis quelques semaines...😓Après je suis peut-être trop exigeante aussi 😂
16 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Je varie déjà mes exercices, hormis le gainage que je fais quasi tous les jours mais sinon je ne fais jamais genre 3 fois de suite haut du corps ou bas du corps 😊 et je ne me vois pas du tout manger moins que ce que je fais actuellement c'est impossible je ne tiendrai jamais ! Je vais passer à 1800 calories pour le moment et voir après comment je bouge.
16 avr. 20 par le membre: maarrion1
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Je ne me sens aps capable de faire plus de sport j'ai déjà du mal à suivre là 😅 j'ai mis 30% de lipides donc là pour 1800 calories ça me fait 60g.
16 avr. 20 par le membre: maarrion1
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