8:00 体重64.2kg 体脂肪率22.3% 筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00 体重64.2kg 体脂肪率22.5% 筋肉量47.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』13、10、7、6、6、5、5〕 〔『膝付き(高速)』30、24、20、17、16〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、8、6、7、7、6、6〕 〔『膝付き(高速)』21、19、15、14、12、11、10〕】
¬=|oO(通常の腕立て伏せにプラスして、低強度の反動トレーニングも追加で試してみます
¬°|oO(育て、俺の大胸筋。
|
64,2 kg
Perdu jusqu'à présent: 5,8 kg.
Reste à parcourir: 7,2 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
2749 kcal
|
Gras: 81,10g | Prot: 134,68g | Glu: 373,15g.
Petit Déjeuner: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Déjeuner: 関西スーパー とろ〜り大玉たこ焼き(ソース)お買い得パックM(12個), テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Dîner: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Autre: はちみつ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. plus...
|
Perdant 6,3 kg par Semaine
|