Journal de 123abdck, 27 mars 23

Peut-être que ton processus ne te convient pas... Ou que ton objectif est trop ambitieux ?? Le corps réagit indépendamment, il faut l'accompagner dans la démarche et ne surtout pas l'obliger à réaliser notre volonté.  

Vu que tu notes pas tout dans ton journal c'est compliqué de t'aider à y voir clair 😣 

Bas, je mange sainement j’évite le ultra transformer je n’étais pas frustré durant toute la semaine mais hier soir et aujourd’hui je ne mange que ça, comme une « crise » hors ça ne me fait pas tant plaisir que ça… 

C'est que tu ne manges pas assez de glucides, ce genre de crise est tipique du manque de gluten, on le voit souvent chez les gens qui font des régimes hypocaloriques très restrictifs, tout va bien durant quelques semaines c'est l'euphorie et la perte de poids qui vient enrober ce sentiment de bien être, et arrive le moment où le corps dit "stoppe les conneries, j'ai besoin de sucre moi..." et il crée ces crises pour combler son besoin en énergie. Sans tout noter difficile du coup de savoir si ton quotas de glucides est trop bas et quoi changer...  

Oui vous avez bien raisons c’est bien ça mais, comment maigrir en consommant du glucide? Du genre comment savoir la dose que je dois consommer ? Je n’ai jamais vraiment appris à manger correctement, c’est sois pas du tout sois des excès… 

On compte 1g de lipides par kilo de poids, idem pour les protéines qui peuvent monter jusqu'à 2g, ensuite l'organisme pour fonctionner à besoin obligatoirement d'un minimum de 150g de glucides ( on évite le sucre !!! Qui doit être au environ maximum de 10% de la vqr), on rajoute des glu9en fonction de l'activité que l'on a une personne très active à besoin de beaucoup de carburant, et les glucides sont le carburant, si on en consomme trop le corps stocke d'abord en remplissant les réserves de glycogène plus en transformant le sucre en gras (d'où l'importance d'éviter le sucre) en se tournera vers des glucides qui tiennent au corps ( légumineuses, céréales complètes, féculents...) et pour du volume des légumes en bonne quantité. Pour les lipdes, choisir ceux qui ont un intérêt (avocat, oléagineux (noix, amande, noisette...) poisson gras, huiles variées. Éviter au maximum les matières grasses animale et transformée (celles qui se trouvent dans les gâteaux industriels, apéro...) et boire au moins 2 à 3litres pour bien dainer.  

Wow vous m’éclairerez sur tellement de choses, après plus de 5 ans de tca c’est que maintenant que j’apprends cela et ça va énormément m’aider à avancer. Milles merci à vous je comprend mieux comme fonctionne mon corps ;). Je reprend sur de bonnes base demain et vous ferais parvenir quotidiennement du chemin que je prends à travers mon journal  

On parle d'un régime équilibré biensur, on aurait pu parler du cétogéne ou il y a quasi pas de glucides mais beaucoup de lipides, ou le protéiné avec juste ce qu'il faut en glucides, beaucoup de protéines et assez de lipides. Mais pour juste ravoir les bases et pouvoir suivre une alimentation toute sa vie il faut rester sur une équilibré qui permet les petits plaisirs au quotidien 😁 dans ta vqr tu dois retrouver 50% de glucides, 30% de lipides et 20% de protéines, si les grammages sont trop contraignants. N'hésitez pas à aller sur mon profil je partage régulièrement des posts en tous genres sur l'alimentation😊, si ça peu t'aider et t'informer également 🤗😉 

Encore merci! J’hésiterais pas à faire un tours de temps a autres :)