Archive d'Entrée de Poids (pas d'entrée de journal) pour le 25 juillet 2016
|
60,6 kg
Perdu jusqu'à présent: 2,4 kg.
Reste à parcourir: 5,6 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
872 kcal
|
Gras: 30,51g | Prot: 44,48g | Glu: 96,47g.
Déjeuner: Гречка Отварная, Красный Лук, Помидоры, Салат из Помидоров и Огурцов. Dîner: Листья Салата, Черкизовский Колбаса Сырокопченая Экстра, Вино Красное Сухое, Дыня, Редис, Редис, Помидоры, Вареное Яйцо, Карусель Котлета Домашняя. Snacks/Autre: Лимонный Сок, Вода, Мёд, Хлеб Зерновой, Ирмень Творожок с Ванилином. plus...
|
|
1925 kcal
|
Exercice:
Dormir - 8 heures, Squats - 5 minutes, Cuisiner - 1 heure, Travail de Bureau - 8 heures, Repos - 5 heures et 51 minutes, Abdominaux - 4 minutes, Debout - 1 heure. plus...
|
poids stable
|
Commentaires
25 juil. 16 par le membre: Mom Stifler's
|
Вас же предупреждали. Режим "Голодовка". Организм запасает те скудные калории, которые Вы ему даёте. Мышцы уже посыпались. Теперь ждите проблем по здоровью.
25 juil. 16 par le membre: staswiz
|
Так я всю жизнь так питаюсь....ничего не уменьшила....была у доктора, сказал, что здорова. Мышцы в тонусе, пресс отличный, ничего не посыпалось за 30 лет...курить вот бросила 3 года назад...стала себя лучше чувствовать)))
25 juil. 16 par le membre: Mom Stifler's
|
я начала заставлять себя пить простую воду, приучаюсь...может это поможет?
25 juil. 16 par le membre: Mom Stifler's
|
Вам нужно заново разогнать обмен веществ. Для этого 3 дня кушайте по 5 раз в день, в общей сложности на 1700 ккал при соотношении БЖУ 30% / 30% / 40% по калорийности или в граммах БЖУ 120 / 60 / 180. Затем начинайте потихоньку урезать углеводы по 50 г в неделю и наблюдать за весом. Как только вес начнёт уменьшаться, то калорийность оставляете и ждёте. Если вес остановился, то ещё -50 г углеводов. Для ускорения процесса добавьте аэробную физнагрузку в виде оживлённой ходьбы (или любой другой кардио-тренировки). При достижении желаемого веса возвращаете углеводы на уровень 180 г. Нагрузку не снижаете.
25 juil. 16 par le membre: staswiz
|
А-а-а, поняла, буду работать над этим.
25 juil. 16 par le membre: Mom Stifler's
|
Вот в граммах не поняла цифры 120/60/180, это как? 120г белка, 60г жира и 180г углеводов? Так?
25 juil. 16 par le membre: Mom Stifler's
|
надо ли делить прием отдельно, белки, в другой прием углеводы, жиры? или в один раз съедать такое количество?
25 juil. 16 par le membre: Mom Stifler's
|
Не надо. Углеводы должны быть медленные. Белки должны быть полноценные по составу аминокислот, т.е. как в яйце или молоке (творог, сыр). Если белки в виде мяса или рыбы, то они хорошо сочетаются с клетчаткой (овощи). Жиры должны быть наполовину животные, наполовину растительные.
25 juil. 16 par le membre: staswiz
|
По граммам Вы всё верно поняли.
25 juil. 16 par le membre: staswiz
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Mom Stifler's
|