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Bonjour tout le monde👋, avec les cours je ne peux m entraîner (muscu) plus que 4 fois par semaine . Vous trouvez ça suffisant ou non?🤔
Et comment manger les jours où je ne m’entraîne pas ? Merci de m’aider s’il vous plaît 🙏😊
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60 kg
Perdu jusqu'à présent: 0 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
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1417 kcal
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Gras: 21,40g | Prot: 117,27g | Glu: 188,52g.
Petit Déjeuner: Bjorg Flocons d'avoine 4 Graines et Raisins, Envia Fromage Blanc 0%, Oeuf, Banane. Déjeuner: Vinaigre, Kiwi, Salade Verte, Carottes, Casino Poêlée du Soleil Légumes Grillés, Auchan Colin d'Alaska, Semoule Cuite. Dîner: Cannelle, Prunes, Envia Fromage Blanc 0%, Ducros Curry, Pescanova Coeur de Filets de Merlu Blanc, Lidl Brocolis en Fleurettes, Semoule Cuite, Vinaigre, Italiamo Courgettes Grillées , Tomates. Snacks/Autre: Pomme. plus...
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poids stable
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 Commentaires
4 fois c'est largement suffisant si tu t'entraines correctement. Tu manges parreil les jours d' entraînement que ceux sans entraînement. Le seul truc à enlever est ce que tu prends en intra-training.
17 sept. 18 par le membre: Aprator82
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Non j’en prend pas , vous pensez que je ne vais pas perdre du muscle ou de la force en en enlevant 1 séance ? Et au niveau de l’alimentation si je mange pareil les jours sans et avec entraînements je ne vais pas prendre du gras ?
17 sept. 18 par le membre: florentin20
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Florentin, certains vont diminuer un peu les glucides les jours off, et les augmenter les jours avec entraînement. C'est penser que le corps s'adapte jour par jour et cette idée reçu a été invalidée. Ce n'est pas parce que tu manges plus un jour que tu vas prendre du poids. Cela s'équilibré sur une semaine au moins.
Actuellement ne change rien. Travaille ta muscu et progresse (nombre de rep, poids) à chaque séance, va discuter de ton programme sur des sites spécialisés. Après 2 semaines à 4 entraînement par semaine, regarde ton poids. Si tu es à +/- 1kg par rapport à ton poids souhaité, continue. Si tu as pris plus, diminue tes Kcal par jour. Tu dois adapter par rapport à ta maintenance.
17 sept. 18 par le membre: Aprator82
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Offelii, il y a une faille dans les comptes privés si tu as déjà posté. Via le site, regarde ton activité et tu pourras avoir accès aux commentaires en entier 🙂 dsl pour le HS Florentin.
17 sept. 18 par le membre: Aprator82
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Je suis à 4 séances par semaine et ça passe. Je mange plus de glucides, les jours d’entraînement... Bon entraînement!! 💪🏼💪🏼
17 sept. 18 par le membre: Kakie81
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18 sept. 18 par le membre: florentin20
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4 fois par semaine c’est suffisant, après si tu peux y aller plus (et que ton corps le peut aussi) vas-y ! Une séance supplémentaire n’a jamais tué personne ;)
Pour ce qui est de la diète, manges exactement la même chose que tes jours de training, tant que tu atteints tes calories journalières c’est bon. Après en jours de training, ce qui est intéressant c’est de mettre l’accent sur les glucides « lents » avant ta séance et les glucides « rapides » après ta séance.
Bon courage !
19 sept. 18 par le membre: Davidnguyenh57
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Si tu compare à moi qui n’as toujours pas trouver la motivation c’est génial !! 😂 Sérieusement moi je trouve sa très bien 😊💪
19 sept. 18 par le membre: mel.peltier7
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Mel la motivation ça va et viens ... d où l interet d integrer ça das une routine , comme ça plus besoin de motiation
20 sept. 18 par le membre: whou
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Oui je bouge pas mal au travail heureusement 🤞..mais bon un peu plus ne me ferait que du bien ^^’’
20 sept. 18 par le membre: mel.peltier7
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Historique de poids de florentin20
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