Journal de greenforlife, 19 févr. 19

Outre le déficit calorique, surveille aussi tes macros et la composition de tes repas. Ne le prends surtout pas mal, mais j'ai jeté un oeil à ton journal et c'est pas vraiment équilibré :/ On peut rester dans sa VQR tout en mangeant de mauvais aliments qui du coup ne pourront pas entrainer de perte de poids même avec un déficit. C'est vraiment pas méchant mais le but reste de s'entraider ici et quand on voit quelqu'un partir dans la mauvaise direction il faut aussi lui dire.  

Bien sûr, si je ne voulais pas de commentaires je n'ecrirais rien ici ! Je n'ai pas l'impression que mes macros soient très déséquilibrées, je n'ai pas assez de protéines mais comme j'essaie de limiter ma consommation de viande c'est normal je pense. Il faudrait que je surveille le sucre mais je ne sais pas quelle quantité est acceptable. Mais sinon je ne vois pas trop, tu peux préciser ta pensée ? ^^ 

Pour les protéines on en trouve dans plein d'autres choses que la viande, les végétariens trouvent beaucoup d'aliments pour avoir les bons quotas de protéines tout de même. Et bien, j'ai été voir le détail pour préciser ma pensée hein, mais KFC, pizza, sushi, à quelques jours d'intervalle, c'est pas le top. Mais on peut tout de même équilibrer une journée même avec ça. J'ai surtout remarqué les gâteaux etc. Et boissons sucrées. Je pense que juste ça peut te plomber des journées qui dans l'ensemble seraient plutôt bonnes. Quand on voit que juste des Kinder Bueno ça represente autant qu'un repas complet, ça fait reflechir parfois. Et le sucre, je crois que le gros problème est là. Je sais pas ce que ça représente sur ta journée, tu peux regarder. J'ai lu dernièrement que l'OMS recommanderait dans l'idéal pas plus de 26g/j, ce qui m'a fait halluciner quand on voit comme c'est peu sur ce qu'on peut consommer en une journée. J'ai vu que tu mangeais beaucoup de fruits et jus de fruit, ça fait grimper le taux de sucre à fond aussi, alors même si c'est du bon sucre, il faut aussi le limiter. Perso j'essaye de garder que le sucre des fruits mais déjà je dépasse les 40g/j que je me suis fixée quasiment tout le temps. Ils foutent du sucre partout c'est flippant. Alors c'est vraiment en aucun cas un reproche, juste que j'avais remarqué ça et que je voulais t'en parler. On pense souvent que du moment que l'apport en calorie est respecté ça marche, mais si les calories sont mauvaises ça peut faire l'effet inverse. Voilà, hésite pas à m'envoyer un mp si jamais tu veux en discuter ou que mon comportement te gene ou autre il n'y a pas de soucis.  

Mais c est sur que tu vas y arriver 😉 aller on vas en venir à bout faut rester motivé et comme dit Clem on est la pour s'aider👍😘😘 

26g,je n'y suis pas, mais alors pas du tout du tout 😳 Je n'ai pas toujours le choix sur les repas (si je rentre à 23h sans avoir mangé il n'y a que les fast-food d'ouvert par exemple) mais i faudrait que je surveille au moins les boissons, j'adore siroter un truc sucré en travaillant et c'est pas bien 😂 

Merci Nanou 😘 

Pourquoi ne pas faire à manger le soir même si tu rentres tard ? Je me doute que c'est un peu la facilité du coup vu l'heure les fast foods mais on sait bien que c'est loin d'être sain ^^'. Les boissons oui, c'est le pire je pense, parce que tu sirotes ça donc ça fait un apport constant de sucre au corps. Perso j'ai toujours une bouteille d'eau avec un trait de pulco citron dedans. Ça a du goût, ça désaltère et ça fait pas de mal niveau sucre ! Et sinon infusions et thé à gogo (sans sucre bien sûr), ça permet de boire un truc avec du goût. J'ai une nouvelle infusion super sucrée en goût mais pourtant pas de sucre haha ! Le top :) En tout cas le fait maison reste le plus conseillé pour les repas. Et même si on manque de temps etc on trouve toujours des solutions.  

Ça va aller Greenforlige. Clém merci pour tes conseils , ça me sert aussi. Bonne soirée. On va y arriver, courage mais à plusieurs on est plus forte😘😘😘😘  

J’ai fait plein d’erreurs aussi et je suis contente qu’il y ai eu des gens ici pour me les montrer. Donc j’essaie de faire pareil. Je sais ce que c’est que d’etre prise au piege des problemes de poids. Y’a rien de facile et on ne sait pas les choses d’instinct, il faut apprendre.  

Et c est grâce à ces témoignages qu'on peux avancer Clem C est génial ce que vous faites..... 👍😉 

J'ai réfléchi à ce que tu dis Clem, merci pour tes remarques. En fait le problème c'est que si j'essaie trop de controler mon alimentation et restreindre les pulsions, il y a deux effets : 1/ mon énergie mentale s'épuise et je craque pour de vrai (je parle de journées à 4000 calories, à me rendre malade) et 2/ je stresse pour la nourriture, et quand je stresse je ne fais plus attention à ce que je mange, et donc je stresse encore plus. Du coup la parade que j'ai c'est de céder aux pulsions mais de façon contrôlée, et pour l'instant ça marche, je n'ai pas eu de gros craquage. Et tant pis si ce n'est pas toujours la nourriture la plus équilibrée, mon bien être mental est aussi important que mon bien être physique :)  

Bon courage Green ! Tu n’es qu’au début de ton rééquilibrage. Tu vas peut-être tâtonner un peu avant de trouver ce qui te convient le mieux. Bravo si tu n’as plus de gros craquage ! C’est déjà une première victoire. Et même si ca prend un peu de temps, tu n’es pas si loin de ton premier objectif. 

Courage alors Green, je comprends mieux. Et si deja tu as mis le doigt sur le probleme tu ne peux que progresser. Tu as reussi à identifier la cause de ces craquages ? Ce sera surement la base pour travailler dessus au long terme même si c’est pas evident. En tout cas tout ça est un long combat. Mais accroches toi. Etape par etape ça ne peut que s’ameliorer vu que tu en as la volonté. Et tu as parfaitement raison, le mental est plus qu’important. Si la nourriture est une torture il n’y a rien de bon qui peut en decouler.  

Merci pour vos encouragements, ça redonne du moral 🙂 Je m'y prends petit à petit oui, mais la motivation est là donc j'y crois ! Ce qui me fait craquer c'est le stress et... l'ennui, pas pratique 😂 

Pas pratique mais au demeurant très logique. C’est qui est à la base de la plupart des craquages. Perso c’était surtout l’enervement, la contrariété etc. A la moindre émotion c’est la bouffe qui prenait pour m’eviter de finir en prison pour meurtre. Apres c’est « facile » de travailler dessus. Notamment pour ce qui est de manger à cause de l’ennui : faut s’occuper (je sais, elementaire mon cher Watson, plus facile à dire qu’à faire ..). Parfois ça peut etre un truc tout con. J’ai eu un moment c’etait un jeu sur le telephone. 2048 bricks. Une petite partie et ça me concentrait l’esprit dessus. Donc que ce soit l’ennui l’enervement le stress etc, paf l’esprit pense à autre chose et on pense plus à manger : magie !  

Le plus dur reste de reussir à force à convaincre l’esprit qu’il peut se calmer sans nourriture et qu’il existe d’autres solutions. Sans sucre les solutions ! (Parce que mine de rien, le sucre donne envie d’encore plus de sucre et ainsi de suite c’est infernal).  

L'ennui je sais gérer, j'enfourche mon vélo et je reviens quelques heures plus tard avec des étoiles dans les yeux des jolis coins que j'ai pu observer. C'est le stress qui pose vraiment problème car je ne sais pas bien gérer et stresse pour n'importe quoi - les jeux sur téléphone font partie du problème pour moi, j'ai déjà eu des crampes d'estomac et les mains qui tremblent de stress à cause de pokemon go 😂😂😂 Une amie m'avait conseillé d'essayer la méditation pour apprendre à gérer le stress mais je ne sais pas trop par quel bout commencer, peut être regarder des vidéos de coaching relaxation ? Si quelqu'un s'y connaît et a des conseils pour essayer la méditation je suis preneuse !  

Je suis une boule de stress aussi donc je serai forcement de mauvais conseil 😂 J’ai reussi à ne plus manger par stress, mais par contre le faire partir je cherche encore.. Seul truc qui à marché ces derniers temps, j’ai reussi à me detendre le soir et à arreter de trop cogiter (mes insomnies me remercient). Avant de dormir, une video de stretching à suivre. Histoire d’étirer et detendre les muscles. Et ensuite allongée avec de la musique calme (du piano pour moi ❤️). Bah mine de rien la detente fait encore effet le lendemain matin. Mais je zyeute les astuces en meditation etc, ça m’interesse :)  

il y a 4 ans j'avait fait un bon régime j'ai réussi à perdre en me mettant en tête que l'on ne vit pas pour manger et que l'on mange pour vivre..... c'est ce que j'essaie de faire actuellement toute proportion gardée.. j'avoue qu'en prenant de l'âge c'est un peu plus compliqué... les hormones aux milieux la clope et plein d'autres paramètres... Je suis comme vous je me réfugiés dans la nourriture.. Mais cet aplli m aide vraiment car je visualise enfin je que j ingurgité et ça pour moi c 'est essentiel..  

Courage on va y arriver 😊😘