|
Bonjour à tous !
Je profite de cette stagnation de poids pour vous faire part d'un truc que j'ai lu dans les news que google me propose.
https://www.santeplusmag.com/voici-le-regime-ideal-pour-chaque-type-de-corps/
Cela parle des trois types de corps: Ectomorphe, Mesomorphe, Endomorphe.
Je n'ai pas trouvé les sources crédibles dont parle cette article ... Mais empiriquement, cela me semble correspondre plutôt bien à la réalité ! Alors j'ai fait des petites recherches googles, et bien sûr, c'est très controversés ! Vous connaissez peut être déjà. Mais, ce qui pour moi est important c'est que cela m'a permis de tomber là dessus :
https://www.livestrong.com/article/503495-foods-make-endomorph-lose-weight/
Qui semble avoir des conseils qui sont très très proche de ce que j'avais fait, naturellement, lors de mon premier régime ! Beaucoup de protéine, peu de glucide et raisonnablement en lipide. Cela semble d'ailleurs plutot bien correspondre à ce que vous m'avez tous conseillé ici ! De meilleur glucide avant tout ! Blé complet, Riz complet, etc. Et cela semble plutôt fonctionner pour moi.
De plus, le site précédent semble avoir des sources assez intéressantes. Vous pouvez d'ailleurs jeter un coup d'oeil, il y a souvent des organismes reconnus ou des sources scientifiques cités, dont celle-ci par exemple :
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681
Donc, est-ce que cela vaut la peine que j'essaye un équilibrage alimentaire plus protéiné comme ils le proposent ? En soit, cela va juste me demander de changer mes habitudes alimentaires actuelles, mais pas en rétropédalant en arrière ... Ici ce serait en continuant les changements que j'avais déjà fait vers une alimentation plus protéiné (ils conseillent d'ailleurs grandement les protéines végétales).
|
126,7 kg
Perdu jusqu'à présent: 9,3 kg.
Reste à parcourir: 51,7 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1804 kcal
|
Gras: 78,76g | Prot: 74,82g | Glu: 191,30g.
Petit Déjeuner: Vollkornbrot, Beurre de Cacahuètes, Chicorée Café, sucre de canne, Lait Demi Écrémé, Eau. Déjeuner: Bonduelle Piémontaise au Jambon et Tomate Fraîche, Muffin aux Pépites de Chocolat, Sodeb'O Pastabox Fusilli à la Carbonara. Dîner: Oeuf Dur, Concombre (Pelé), Lidl Feta, U Yaourt Aromatisé 0%, Salade Verte, Tomates. plus...
|
poids stable
|
 Commentaires
Tu es à combien de protéines actuellement ? Les recommandations pour un bien portant sont de 0,8-1g/kg de poids corporel. Je ne sais pas où tu te situes mais tu es déjà peut-être au-dessus donc déjà en « hyper-protéiné » (relatif ou réel selon le chiffre)
11 juin 19 par le membre: Khynai
|
@Khynai : 126.7 kg donc entre 100 et 126g de protéine par jour. J'ai tendance à être très légèrement en dessous en général ! Par exemple, rapport de la semaine dernière : 700g de protéine pour 7 jour. Donc environ 100g par jour. Semaine d'avant 671g, 694g, etc. Donc au contraire je suis plutôt sur la limite basse !
11 juin 19 par le membre: MoshGoss
|
Après, les chiffres seraient à confirmer parce que je ne sais pas du tout si c'est valable dans le cas de l'obésité... Si Offelii passé par ici, elle saura te confirmer ou me corriger.
Je sais que certaines recos changent mais je ne sais plus lesquelles :/
11 juin 19 par le membre: Khynai
|
@Khynai : De souvenirs, Offelii m'avait dit comme toi ! Mais effectivement, sans prendre en compte l'obésité ! Rah, je le vois toujours comme un gros mot cet adjectif x)
11 juin 19 par le membre: MoshGoss
|
Bonjour😘, pour les protéines végétales, j’ai entendu qu’ils ne sont pas disponibles à 100%, ca peut compliquer le calcul ?
11 juin 19 par le membre: Catdouchka
|
Je trouve ça compliqué d'augmenter les protéine
s sans augmenter les calories. Si vous avez des astuces, ça m'intéresse !
11 juin 19 par le membre: lCelial
|
oui j'ai lu aussi c'est pas mal...
11 juin 19 par le membre: nathierennes
|
Les protéines apportent forcément des calories, mais il ne faut pas se focaliser sur le compte des calories ! Enfin c'est ce que je pense. Perso pour augmenter mon ratio de protéines c'est poulet (sans matières grasses), œufs durs (surtout les blancs), et des fromages frais allégés (j'ai réussi à en trouver qui ne sont pas compensés par des Glucides!)
11 juin 19 par le membre: Maadelyne
|
100g de protéines c'est déjà trop, quand tu vois que des athlètes de haut niveau n'en consomment pas autant, alors qu'ils ont une masse de muscles à entretenir énorme. À partir de 50g/j je pense que c'est du bonus, il vaut mieux manger trop de protéines que de glucides/lipides ceci-dit. C'est 0,8-1g/kg de muscles.
Sinon pour les morphotypes c'est pas si important que ça, c'est juste histoire de voir si on stock facilement où pas du gras, nos points forts/faibles. Selon la génétique que l'on possède on a pas les mêmes besoins. Par contre ça peut être utile de le prendre en compte quand on veut se muscler (bras longs ou courts c'est pas pareil par exemple).
11 juin 19 par le membre: pasdebol
|
Pasdebol: on peut aller jusqu'à 2g/kg de protéines par jour sans soucis... donc je pense que 100g n'est pas forcément trop, tout dépends de l'objectif de chacun et de son corps...
11 juin 19 par le membre: Maadelyne
|
Et j'allais oublier le plus important: de la qualité desdites protéines
11 juin 19 par le membre: Maadelyne
|
@PasDeBol : Beh justement, ils ont tendance à dire que les macros changent en fonction du morphotype. Cela semble s'être vu empiriquement par des tests scientifiques.
@Maadelyne : C'est globalement ce que je fais ! Poulet / Oeuf / Yaourt. Après je pensais me mettre plus au légumineuse protéiné. Genre lentille, blé complet, son d'avoine, etc. J'ai été surpris de ô combien l'avocat est bon en tout !
11 juin 19 par le membre: MoshGoss
|
@Maadeline on peut même prendre 4g/kg, juste que l'excédent deviendra du gras ^^'.
@MoshGoss justement je pense que l'apparence ne joue en rien, juste la génétique, rien ne dit qu'en ayant 2 personnes à taille et poids égales, avec un morphotype différent, qui suivent la même diet, nous donnent un endomorphe qui contenue à prendre du gras et le mésomorphe pas du tout. Je prend mon exemple, j'ai un physique de mésomorphe, j'ai toujours cru être endomorphe. J'ai juste viré les glucides (lents) en ne me privant pas sur le sucre et les lipides, et j'ai commencé à perdre du poids rapidement.
12 juin 19 par le membre: pasdebol
|
Et le plaisir de bien manger là dedans ? bonne journée @Mosh
12 juin 19 par le membre: lolo3925
|
@PasDeBol : Ce que tu dis correspond exactement à l'archétype de l'endomorphe selon tout ce que j'ai lu ! Le bagne de l'endomorphe étant les glucides lent.
12 juin 19 par le membre: MoshGoss
|
@lolo : Coucou !!! Comment vas tu en ce jourd'hui ? Sinon, pour te répondre : Justement, comment me définis-tu "bien manger" ?
12 juin 19 par le membre: MoshGoss
|
Des repas équilibrés sans se soucier du ratio idéal, qui est de toute manière approximatif et aussi , également, le plaisir de manger sainement et avec des goûts travaillés. Pas picorer des graines en espérant manger un steak.
12 juin 19 par le membre: lolo3925
|
Très occupée en ce moment, merci! Donc peu présente
12 juin 19 par le membre: lolo3925
|
@lolo : J'pense que je suis pas trop mal niveau repas ! A part le midi, à l'université, c'est pas toujours folichon (genre hier on a mangé en mode vite fait) mais le soir je pense que j'essaye de faire des choses raisonnées et raisonnable ! Genre hier soir, on a limite trop mangé... mais presque que du bon :3 Et c'était super bon *-*
12 juin 19 par le membre: MoshGoss
|
@MoshGoss logiquement l'endomorphe à tendance à tout stocker, pas que les glucides lents, et mon physique de mésomorphe colle pas. Je suis fait pour manger comme un chasseur-cueilleur je crois 😅.
12 juin 19 par le membre: pasdebol
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de MoshGoss
|