Journal de Claire.lune, 01 sept. 19

Trop contente, car je stagnais depuis 5 jours...mais les efforts finissent par payer. 

Super 👍 Tu as du faire trop de cardio et passez de musculation d’où la reprise à court terme le cardio fait perdre mais si t’en fais trop c’est les muscles qui s’en vont et dès l’arrêt aïe aïe ..la musculation élevé ton métabolisme et à long terme donc moins de gras à l’arrêt 🤪 

Oui j'ai fait pas mal de cardio car mon objectif, quand j'ai démarré le sport, était avant tout d'améliorer mon rythme cardiaque, qui est naturellement rapide. Mais du coup, ça a eu des effets indésirables sur mon poids... 

pas grave cest rattrapable..les muscles ont une memoire ca revient..mais faut plutot arreter ca et te mettre au gainage renforcement musculaire poids de corps pour reaugmnter ton metabolisme.. 

https://www.all-musculation.com/lauren-simpson-athlete-pro-fitness-model-G506504.html elle etait tres grasse avant..et ne fais pas de cardio..uniquement marche et muscu. 

et si tu as fait pas mal de cardio avec des proteines basses ca a bouffé tes muscles..donc a larret du cadio tu prends du poids..on peut en faire mais avec des proteines plus elevées et a frequence cardiaque basse pour taper directement dans les lipides..si tu cours par exemple le % de depense glucidique est plus elevé donc tu vas te jeter sur les produits sucrés dune part et dautre part si tu prends suffisamment de prot tu detruits tes muscles..il suffit de voir la difference physique entre un coureur de fond kenyan sans aucun muscle et un sprinter musclé et athletique) la marche a lavantage detre dans une frequence basse et tu as ton poids a porter donc ca va te muscler idem natatation en brasse coulée par exemple. 

si tu fais du velo il faut mettre de la resistance assez forte egalement pour travailler les muscles idem surtout pas pedaler dans le vide..et dans une tranche a 60-70% de ta frequence cardiaque max pour l'avoir tu fais 220-ton age*0.6-0.7 ta frequence de travail est entre ces 2 tranches 0.6 et 0.7..au dela tu crames trop de sucres et apres lorganisme ira se servir dans tes muscles) cest bon ? 

ya une coquille "si tu prends INsuffisamment de prot tu detruits tes muscles.") 

Merci pour ces conseils...j'avoue que je ne me suis pas penchée sur la technique...😁 Je voudrais me mettre au gymball ou pilates pour me muscler en douceur. 

D'ailleurs en téléchargeant cette application je me suis rendue compte que je ne mange pas assez de protéines 

Merci à tous pour les encouragements...je me rends compte qu' on est nombreux à être dans la même tranche de poids et d'objectifs. Beaucoup ont déjà fait un bon bout de chemin...suis admirative😊