Journal de Gourmande75, 29 oct. 19

hello peux tu mettre une photo de corps stp je te confirme que tes apports sont déséquilibrés pour une pris de masse seche. merci. 

et si tu peux decrire ton activité sportive..intensité..frequence..etc ? va falloir aller sur la muscu et lacher le cardio) 

Merci Cacao, Je fais du vélo elliptique trois fois par semaine pendant une heure suivi d’une séance d’étirement de 15 minutes. Je ne sais pas par quoi commencer pour aller vers la musculation :( 

aucun gainage ni renforcement musculaire alors ? ok. as tu une balance impedance ? avant de parler musculation on va verifier ton etat musculaire ta ceinture abdo etc.. tiens tu 2 mn en planche ? 

http://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/secrets-gainage-efficace/ 

Je n’ai pas de balance impédance, entre nous, je ne crois pas à leur efficacité. Je viens d’essayer j’ai tenu 52 secondes et j’ai commencé à trembler  

sur ton eliptique met tu de la resistance ou pedale tu dans le vide ? espaces tu tes seances d'au moins une journée ? tu devrais diminuer le cardio le placer juste en fin de seance de musculation 20 mn pas plus suffisant pour bruler le gras dans le sang dégagé pendant ta musculation. je te conseille l'achat de poid a la maison ca coute rien, pour remmettre ton metabolisme, ton cardio a du l'abaisser avec la perte de muscle d'ou ton aspect skinfat..tu t'es affinée du haut et cuisses musclées ? comment est ton dos ? pour ca que je te demande photos pour mieux cibler les exo) sinon de maniere globale gainage en commencant par le niveau debutant (tu as tous les niveaux sur le site rubrique forme) pour remettre en etat tendons cartilages etc et un peu les muscles. tu nes pas obligée de te taper tous les exo..mais gainage ventral obliques et transverses indispensables complétés avec squat et fentes (parce qu'au debut de la musculation vaut mieux travailler en exo poly articulaires type squat). donc avant de passer aux machines et aux charges j'aimerai m'assurer que les rouages sont bons) previens moi quand tu tiens 2 mn en planche ?  

ok ca commence a bosser des que ca tremble..rassures toi cest normal c'est le but)) va falloir bosser en series donc objectif 5 a 6 repetitions de 1 mn chacune temps de repos 20-30 sec max. des que tu tiens 2 mn on passe a la musculation va falloir estimer ton poid max par machine que tu peux porter une seule fois (dont il faut pas que tu sois capable de faire une 2eme repetion avec cette charge) tu enleveras ensuite la moitié du poid (pour bosser entre 50 et 70% de la charge max) et tu bosses tes series/repetions avec cette charge..les dernieres repetitions doivent toujours etre dures a faire si ce nest pas le cas augmente tes charges. tu as les images dans le lien.  

Merci pour ces conseils que je vais appliquer à la lettre. C’est très généreux de prendre le temps pour me faire du conseil sur mesure Encore merci  

Comment je fais pour mettre une photo avec le message ? 

Sur ton phone tu vas là où tu entres tes menus et tu as un bouton photo en bas. 

Et sinon pour mettre photo profil c’est dans le menu principal menu photo à droite 👉  

Dommage Cacao, tu n’as pas compris ma phrase Pourtant j’ai pris te défense  

Bof pas grave on s’en tape c’est un fake le Marcel 😂 Sinon suis sérieux tu peux venir on est à 100 mètres l’un de l’autre 👍 Tu as le droit à une séance d’essai gratuite dans ma salle. Enfin quand tu voudras sinon.. 

Ça va ton gainage ? Tu tiens 1 mn ? 

Salut Cacao, On t’a pas vu aujourd’hui, tout va bien ? 

La prise de muscle sans prise de volume est impossible c’est contradictoire 🤷🏽‍♂️. En revanche ne pense pas que tu vas exploser loin de là vous avez nettement moin de testostérone que nous. Commence par connaître ta DEJ et monte tes glucides petit à petit voir comment ton corps réagit (inutile de monter les protéines pr l’instant étant donné que tu n’as pour l’instant pas de masse musculaire significative à entretenir)  

Merci pour les conseils Ça tombe bien, ma nourriture est constituée de 60% de glucides Je sais que je dois manger plus pour développer mes muscles Cacao m’a dit la même chose Mais j’ai du mal à manger plus de 1400 calorie je me force mais j’y arrive pas .. ça viendra petit à petit  

Si le problème est la quantité tu peux privilégié des aliments assez riche! Du miel dans ton yaourt par exemple tu ressentiras aucune satiété en plus et t’auras plus de glucide ou bien du liquide. Malheureusement pour faire du muscle faut être en surplus calorique .. :/ 

C’est plus une barrière psychologique Tu imagines bien que si mon poids est à 52 kg depuis 24 ans c’est à cause ou grâce au contrôle qui fait partie de moi Je vais essayer de rajouter du miel, c’est excellent et j’en ai un produit maison :) Merci en tout cas d’avoir pris le temps de me répondre Bonne journée