Journal de Натали Рыжик 😻😻😻..., 30 oct. 19

Натали, не ищите объяснений🤗 смотрите тенденцию по неделе-месяцу. Даже минус 200 г в неделю - это хорошо, если Вы в небольшом дефиците🤗 

Zvel, Наталья, я уже привыкла к тому, что после тренировки в зале стабильно плюс, иногда 100 грамм, а иногда и целый кг... А насчёт дефицита - на ИГ 20/4 нажрать больше моего РСК (1494 ккал) правильной пищей достаточно сложно 😁! По крайней мере я вылетаю из РСК, если меня вдруг потянет, плюс к нормальной еде,на семечки, например (как вчера))), или на сладкие хлебцы и горький шоколад(во время ПМС))), ну или на советское пирожное (опять же ПМС 🤝))), ну или уж на крайний случай - будет вечер с алкоголем и закуской... В остальное время дефицит держится легко!  

Есть свои правила для дефицитов:) я легко и 1800 наберу хорошими продуктами:) ещё тасую их, чтобы уложить😂 

Как набрать правильными продуктами много ккал??? Сколько их нужно съесть???  

что то супер полезное и супер калорийное- орехи, например.. я на след.разгон себе так запланировала, а то в последний раз не знала чем норму набрать, да т пустилась в пище*лядский загул.. который кстати совершенно не подтвердил, что в пределах нормы можно есть всё что угодно- вес сначала был стабилен, а к концу месяца на таком питании пошел вверх.. но это конесно надо проверять на более большом промежутке времени.. 

ПоляЛЛ, пище*лядский загул - 😁✌️👍👍👍! Я теперь так же буду называть свои приступы обжорства!!! А если серьёзно - орешки и семечки, конечно, содержат полезные жиры, но ведь бл*ть, одной горсточкой ограничиться невозможно..., и сразу здравствуй, перебор жиров, приветик - вылет из РСК, а потом и отёчность, и плюс в см и кг 🤦🤦🤦 

Все очень даже просто🤗 продукты подстраиваются под индивидуальные цели. И они, к удивлению некоторых, оказываются ‘правильными’🤗 другие не вписываются особо- они мешают утрамбовать все макронутриенты:) 

Надотвписыаать НЕ съеденное, а есть ЗАПЛАНИРОВАННОЕ. 

*Надо вписывать 

Я могу остановиться на горстке орешков.. а вот что будет, конда в рацион войдут всякие не сильно полещные вкусняхи... тут крышу срывает (всё в пределах нормы, конечно.. но видели бы Вы тогда мои белки🤦‍♀️😂, бжу страдает, да и вес почему то растёт)) ) 

Заранее планировать не всегда получается - запланирую одно, а хочется съесть что-то совсем другое... Вот, например, сегодня утром запарила себе гречку, а сейчас её убрала и варю макароны)))  

Я легко наедаю и 2600 правильными продуктами, хотя может для кого то они неправильные😆🤔...Вот вчера почти 2400, еле сдержалась чтоб не сожрать ещё...из неправильного были только сочень и пару бокалов вина, хотя вино я считаю мегаправильным продуктом, но не более бокала в день, а многие прям боятся и считают злом...((( Поэтому всё относительно....но 1400 кк это совсем грустно, хоть правильными хоть нет((( А почему такой калораж маленький? Это же считай бо.🤔 

Я обычно ем 2 раза в день, примерно в 15.30 и в 18.30, поэтому нет смысла ставить калораж большой